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アロハ〜🤙🌈

随分と久しぶりの投稿です。
何故かというと暫く走ってなかったのです。気持ちが乗らなかったです。泳ぎにも行きたいんですがいつもめげていけません。目標ないとダメなのかな。

とはいってもきっかけは大事ってことで今日から徐々にスケジュールを見つけて走って行こうと思いランクラブでのコーチの無料クリニックに参加して来ました。と言ってもdonationで$20位は当たり前ですが。

ここからは自分の練習メモになっていて、長いですし無視してくださって結構です

場所はmilitary関係者がいないと入れないHickam AFB のトラックフィールドで練習して来ました。
ホノルル空港着陸する時に運良ければ左手に見える所

練習お題:ペーシング

-#0まずは安定してたったときのポジションと姿勢。横から前から押されてふらつかないポジション
-#1 0#から弱い足の方から踏み出し、big toeをソフトに意識してラン。
-#2 #1からtransitionでfirm tip toeで走る感覚
-#3 #2からtransitionでjumping ropeしている感覚
-#4 #3からtransitionでkicks on skateboardする感覚

フルマラソンでは#1を、ハーフでは#2、5kmでは#3、1mileで#4でスタートからゴールまでコンスタントに走れればオッケー。downhillでペースが変わったら、あえういは周りに連れらて上がってしまったらペースダウンする事が大切そのための練習もする事

練習内容:
靴を脱ぐ　>> 靴を履いた時すごく違和感を感じました。あまりにもクッションがあるので足裏の感覚がここまで無くなるのかとびっくり。

#1を50m 2本
#1,#2を50m 2本
#1,#2 を100m 2本
#1,#2,#3,#4 を100m 2本
#1,#2,#3,#4 -> #4,#3,#2,#1 を100m 2本

最後に靴を履いて
トラックで
#1 90s + jog 90s x2
#2 60s + jog 60s x4
#3 30s + jog 30s x4
#4 15s + jog 15s x4

昼食後はうちのプールサイドでお休み

マハロー🌈🤙