2023/07/27 15:29
アロハ〜🌈
連日猛暑ですね。私は走ってないからいいのですが、走られている方に注意喚起として投稿致します。私の師匠白戸太朗さんの発汗量レポートから以下そのまま抜粋しておきます。
＞起床時体重 66.3㎏
水摂取 600ml
ランニング（ヒルリピート 1時間少々 Total距離12㎞）5：50～7：10まで
途中水補給 500ml
終了時体重 64.8㎏（－2.5㎏減）
ここから推察できるのは、たかが80分程度で約3Lの発汗量があるということ。強度がそれなりの練習だったとはいえ、まだ本格的に暑くなる前でもこれだけ発汗する。500mlの補給をしても2.5L失っている訳で、体重の3.5％ということはすでに完全に脱水症状…。今回補給した倍以上摂取しても2％減なのでこれでも軽い脱水。つまり今日の条件であれば、最低でも1L以上は飲むこと、もしくは練習を短くすることを検討しなければならない。確かに練習後、飲んでも飲んでも、カラダのだるさがあり、それなりにダメージがあったことが分かる。たったこれだけの時間でこの発汗量。日本人は総じて、水分摂取が少ないと言われている。この季節のトレーニングは、ここを考えておかないとカラダに悪いですよ。
以上です。走られる方、水分補給くれぐれも気をつけてくださいね。
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7件のコメント
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投稿を表示ぱきこさん、こんにちは！。
【水分補給】、四季を問わず大切ですよね。特に夏場のトレーニングでは、ビタミンCや塩入りの飴やらも一緒に摂取してます。
私は元々暑がりな体質なので、年中水分はたくさん摂っています😅。
パーソナルトレーナーからも、「のみたくなくても、必ずひと口でも良いから、こまめに水分補給して下さいね👍」と言われ続けています🙋。
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投稿を表示ぱきこさん。こんにちは。
数字でご説明頂くと理解しやすいですね。
発汗量が80分で３Ｌ近くってびっくりです。
私も最近、走っていないくちですが参考になりました。
有難うございます。
確かに夜走っても滝汗。
コンビニ寄りながら走るようにします。
ｐｓ
ＬＲでハッチさんってお名前聞きましたが
もしかしてぱきこさん？それともご本人？
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投稿を表示こんにちは〜。走るときは、水分補給こまめにとるようにしますね。数値をきいて、びっくりしました。
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投稿を表示走る前と後、体重測定はしてます。
体重減ったの喜んでますが、その分の水補給しないといけないのですが、なかなかその量が飲めないです。
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投稿を表示ぱきこ様。。。
確かこっちは冬です。ですが走り始めて半年以上経ってもサイズも変わらず、体重も減らない私をみかねた同僚が、
走る前と後に体重を測る様アドバイスしてきました。
でも汗をかけない、かつ水分を取らない私はきっと1gも違わない気がしますが。。
夏になったら、痩せるのでしょうか😢😢
脱水はいやです、いやですが。。。
出て行ってくれるなら。。 出て行って欲しいです😭😭
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投稿を表示水分補給は大事ですね。最近は喉が渇く前に水分補給するようにしてます。
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投稿を表示ぱきこさん
師匠の白戸さんはトライアスロンの方ですよね、そんな方を師匠と呼ぶぱきこさんも凄い