私はウルトラランナーなので何十年も足の爪が10本まともな時はありません。
原因としてはやはりシューズのサイズと紐の縛り方と爪の切り方です。
対策は意識はしてますが女性と違って足の爪を見られる機会は少ないので今は気にしてません。
黒くなった爪は死んでますので長い年月で取れます。

かおりさん、こんばんは．
ボクもランニング初年度の昨年は同じ悩みがありました。ひどい時は靴下が血染めになったことも何度か。
①シューズの指先のカーブが足型と微妙に合っていなかった事、②紐の締め具合がまずく、ランニング中に足が前に滑り、指先がシューズに当たっていた事、の２つが原因と推測。
シューズを買い替え、紐はナンシーバァバさんと同じ結び方を徹底してます。
尚、今年はほぼ再発を防げています。
ご参考まで〜😄

かほり さん

皆さんがご指摘のとおり、私も原因はシューズにあると思います。
結局シューズの締め付け（フィット感）による血流不順により、
毛細血管が多い指先に集中するものと思われます。
複数の爪では起こりにくいのは、一点集中しているからでしょうね。

シューズのサイズ感や履き方、紐の結び方などが影響すると思われます。
とかくレース中解けないように、きつめに結ぶ方も多いと思いますが、
これも圧迫の原因になります。

それでシューズには正式の紐の通し方と結び方があります。もし蝶々結びされていましたら、
以下Asicsの例をご参考まで。

https://www.asics.com/jp/ja-jp/mk/support/help/shoes/lace

かおりさん、こんにちは。

私も2018年のフル後に両足のおや指が黒くなりました。
その後いろいろ工夫をして、
2つ気をつけています。
1つは、シューズは裸足より＋1cm大きくする。
2つめは、靴紐の締め具合です。これは元箱根駅伝ランナーのトレーナーさんに教えてもらいました。
足先あたりから足の甲辺りまでは締めすぎず指が自由に動くくらい。
そして、足の甲上部から足首辺りまではきつく、両端に人差し指がギリギリ入るくらいに締めます。

これにより足が爪先に滑っていかず、つま先があたるのを防ぎます。

これにより、シューズがしっかり足についてきてくれて走りも楽になったように思います。しかし、これでフルの実績がないのでなんとも言えません(^^)。

かおりさん
おはようございます☺️
私はフルを走った後
必ず爪が一本黒くなり
剥がれます❗
その時の走り方と思っていますが⁉️
ミズノで定期的に足を測ってもらって
ますけど、メーカーにより多少の誤差は
あるようですね‼️
ドクターネイルなどお風呂上がりに
塗るのも多少効果あります。
いろんなメーカー有りますから
自分に合った物を見つけると良いと
思います。

かおりさん、おはようございます！。
私もよく内出血して、何度も剥がれました😣。練習ではならないのですが、やはり長距離走るとなってしまいます。
靴のサイズが合っていないのも原因のひとつですが、タオルを足の指でつかんだり、足の指のストレッチを欠かさないようにしています。

かおりさん、おはようございます。SHOさん、Hilomiさんが既にコメントされていますが、シューズの問題、練習過多が原因かと思います。私も若い頃(＝練習過多)はマラソン後は必ずと言っていい程「爪が死んだ状態＝爪が剥がれやっと治る」でした。私の対処方法は「やや大きめのシューズ選び」でした。爪の色はランナーの証とも言えますね！

かおりさん
アロハ〜🌈
私も右足の親指が黒く内出血してます。
この時は靴紐を緩くしていた靴を履きました。😅
靴のサイズが合っているなら踵をしっかり
付けて靴紐を締めてみると良いと思いますが、試してみてください。🤙

かおりさん
練習しすぎ…？お大事に。シューズは合ってますか？私はゼビオで足の測定器で測定して、そのデータみて店員さんにシューズ選んでもらいました。そんなのとっくにしてるよ、だったらすみません💦😅