aloha！
練習について、あまり詳しくないですが個人的な考えです。
まず、フルマラソン=42.195kmを走り切る(歩きも入る？)が前提で・・・
そして、フルマラソン=ホノルルマラソンです。
妻はランニング=ホノルルマラソンです。
大した練習もせずに、Hawaiiに行きたいだけでホノルルマラソンを走る感じです。
数か月前から少し練習というかランニングに慣れる意味で、10km～最長20kmを1回/週程度で走っています。
この練習でホノルルマラソンはハーフまで走って残りは歩きも入れて7時間切ってゴールします。
息子は自転車に乗っているので走る時間がなくホノルルマラソンをスタートします。
それでも、自転車で体力を作っているのでホノルルマラソンは5時間前後でゴールします。
年が明けてから「国内レースの記録を狙う」と言って、200km/月走って3月に見事サブ4でした。
私は10年前からランニングを初めて他の趣味はゴルフ程度なので一般市民ランナーより多く走っていると思います。
で、私の練習量は300km/月、レース前1か月は30kmLSDとインターバル(スピード練を兼ねて)、ビルドアップを週末に・・・1週間前に短めの刺激入れをして本番って感じです。
目標・目的・レベル感に合せた練習で怪我の内容に頑張る！ですかね？
ちなみに、ホノルルマラソンは走ることの他に楽しみがいっぱいなので他のレースとは少し違った雰囲気で参加しています(^_-)-☆

僕は普段はジョグ９０分中心ですが、週末RCの仲間とランニングする時にはメニューがあるのでそれを実行してますフルマラソンを前提としたランニングだと大会２か月以前の練習はスピード系、それからは30K走(LSD)を３回(３週)１ヶ月前からはフィニッシュタイムでのペース走を中心にやりますね
スピード系の練習だと前はインターバル(1,000M×5)でしたが最近ではファクトレクを１０回ほどやりますね
フルマラソンは30K以降をどうやって走るのかをRCの仲間にはしつこい位話してます(笑)

事前にフルを走るのは大変ですので、ハーフか30キロ走を何回か大会まで繰り返しておくとよいと思います。
ただ、体力はつけておいた方が良いでしょう。私はフルマラソンの前は何回かハーフのランをしました。

わたしも、いまは1回走りに出ると、10km1時間ほどを週1くらいで走っていて、ときどき、ゆるーいLSDで15〜16km程度を2時間くらいかけて走る感じです😀
以前は、トレーナーにもついてもらい、日々のトレーニングもシャカリキにこなしていたので、スピードトレーニングや、アップダウンの坂道など、さまざまなメニューも行い、月間200〜230kmくらい走っていたときもありますが🤪
でもホノルルマラソンは、国内マラソンと違い、時間制限もないし、スタート時の🎇花火やハワイの景色🌺も楽しみ、ゆっくりゴールするのがいいかなーと思い、さほどトレーニングもしなくなりました🤪
どのくらいの時間でゴールしたいかにもよると思いますが、いままで、さほど走っていないようなら、あまり走り過ぎると、ホノルルマラソン前に故障してしまったりするかもしれないので、お気をつけて😅

頑張っていらっしゃいますね。私は、普段は5キロくらい走っていますが、長距離ランの時は、20キロ走りますよ。今度夢舞いマラソン（フル）でるので、30キロ走いれていかなければと思っています。

経験からですが、目標タイムによると思います。私の場合、ホノマラで最も良いタイム(3時間15から20分)が出ていた20年前は(40代半ば)、毎朝5kのジョグ、夜はスポーツクラブでマシーンを使ってペース走30分程(6から7k程度)でした。ロングは10月から土日の何方で15から20kでした。休息は一週間で一度。こんな具合でした。大好きなホノマラですので、辛いと感じた事もなかったです。今は60歳後半ですので緩くやっています。