温泉いいですね。
私もランの後は冷、温交換浴からのサウナでととのえてます。
整体のあるスーパー銭湯なら足腰背中心にやってもらってます。

ちなみに出張で使っているホテルにサウナ付きの大浴場があり
出張先でも旅ランしてととのってます。最近はこれが楽しみで
必要以上に!?出張に行ってます。まるで合宿のように笑

基本的には走った後のストレッチ後30分以内にアイシングと豆乳を飲んでます。
ホノルルの場合は仲間たちの応援があるから何時間も経った後でもプールでアイシングをします。
そして翌日はかなりゆっくりペースでクールダウンの走りです。
マッサージは筋肉破壊や回復を遅らせる可能性もあるので3日後くらいからやります。

Tommycaira さん

私は花王の”バブメディキュア爽快リカバリー”を、湯船に1個入れて浸かります。
本番レース後もこれだけです。身体には直接手を加えず、強いて言えば歩き回って回復を待つ感じです。効能は画像の通りです。

Tommycairaさん
いいですね、温泉。
ケアほとんどしてませんが、最近マグネシウムクリームを脚に塗ってますが、ベトつくのが嫌でごくたまに思い出した時はぬりぬり…。

ゆっくりお風呂に入って、脚をもみますよ。血流が良くなって、いいですよ。あとは整体とかもいいですよ。リラックスできます。

Tommycairaさん、こんばんは！。
普段のケアは、湯船にゆっくり浸かってからストレッチ。特に足裏マッサージをメインに。アロマオイルを使ってマッサージするので、かなりリラックス出来ます。

私の場合(ケア)は30数年一貫して4勤1休です。お風呂は長風呂でなく(10分程度)適度、そして三大栄養素をたっぷり食べて良く寝る事です。至ってシンプルです！

私の場合、普段の練習後のケアは脚腰下半身のストレッチと肩、肩甲骨周りの筋肉ほぐし。
シャワーの後には膝まわりを10分程度冷やしてます。また、鉄分を多めに入ったまマルチビタミンなども摂っています。
疲れが溜まっていると感じたときは、上記の他に、Tommycairaさんと同じように、スーパー銭湯などに行き、様々な風呂やサウナに入るなどしてリフレッシュしてます。後は栄養補給です。