みんなでトーク!交流広場

先日ハパルアに出場しましたが、またしても失速しました。毎回毎回寝不足が原因だと思っていたのですが、40歳から20年以上マラソンを続けてきて、最近、ようやく原因がわかってきました。どうもシューズのサイズが合ってなかったという。。　笑

初のフルマラソンで（通常の足のサイズとぴったりの）26cmをお願いします、と院時代の恩師(故)に買ってもらったシューズで5時間を切ったものだから、それがもはや間違いないと信じて疑わず。ところがなんで毎回足の爪が血腫になるのかという理由を走り方が悪いからだと決めつけていてしまい。しかもただの趣味なのでそこまで深入りせず、しかも原因も調べず20年も経ってしまっていました。

そこでAIGeminiで調べると次のような回答が出てきました。
-------------------------------------

フルマラソンを普段靴のような「ぴったりサイズ」で走るリスクは、10km〜15km付近から顕著になります。

なぜ10km超からリスクが高まるのか？

長時間走り続けると血流の増加や疲労で足がむくみ、足長が約0.5〜1.0cmほど大きくなります。

1. 土踏まずの低下

   疲労で足裏のアーチが落ち込み、足が前に伸びるため実質的なサイズが広がります。

2. 下り坂での圧迫

   着地衝撃や下り坂で足が前にズレ、余裕のないつま先へダイレクトに負担がかかります。

発生する主なリスク

• 爪の下出血（黒爪）：爪がシューズ先端に衝突し続け、爪の下で内出血を起こして黒くなり、最悪剥がれます。

• 水ぶくれ・マメ：圧迫と摩擦により指先や足側面に出現。

• 激しい指先の痛みに伴うフォーム崩れ：痛みをかばうことで膝や腰を痛める原因になります。

💡 対策

ランニングシューズは、実測サイズ＋1.0cm〜1.5cm程度（つま先に指1本分／1cmほどの捨て寸がある状態） を選ぶのが基本です。
-------------------------------------------------

そこで、1cm大きい、Onのモンスターを購入しました。現在これで練習してますが、シューズの中で毎回足が喜んでる感じが伝わってきます！もちろん、スタミナや睡眠不足、塩分・水分補給など原因を上げたらキリがないんですが、ひとつずつ原因を克服して、より楽しい42.195kmにしていきたいと考えています。