昨日は、風がある中30分スローランなるものをやったつもりです。スローランを調べると、お喋り出来る位の速さとか、電話で話して走っているのが相手にわからない程度に走るとなっていました。もはや、歩きと同じでは？
悩んで色々やっていますが、初心者🔰で歩きOKのホノルルを目指している身では、ちょっと頑張り過ぎではないかと思いました。
案の定、腰からお尻にかけて筋肉痛が‼️
まだ半年以上もあるので、このペースでは心身共に参ってしまいそうなので、もう少し気楽に焦らずスローペースにしないとなぁと思いました。 とにかく、間がどっぷり空かない程度にラン&ウォークを継続していけば良いかなと思っています。 皆様、アドバイス、励まし等々宜しくお願いします🙇♀️🙇♀️🙇♀️
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投稿を表示みやちゃん さん
こんにちは～!!
スローランお疲れさまでした。
私もWACKYさん同様、心拍数をベースにしています。
年齢から最大心拍数を計算するツールは以下の通りです。ご参考までに😊
https://kirei-kenko.or.jp/bodytools/max-heart-rate
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示みやちゃん さま
こんにちは😃
スローランと言ってもおっしゃる通り何がスローランなのか判断が難しいですね。
私のトレーニングは心拍数コントロールがベースです。体への負荷を心拍数で管理するものです。
低強度のトレーニングは，最大心拍数の60〜70%のゾーン2で走ります。この強度は持久力の土台作りに適していると言われていて、難なく会話ができる運動レベルです。
季節や体調によって心拍数は大きく変わってきますので、これからの暑い季節ではウォーミングアップでもゾーン2に達してしまうこともありますが、それでもOKです。
ゾーン2心拍数で長時間トレーニングができるようになさってください。
ホノルルマラソン、笑顔☺️でゴールされることを祈念いたしております。