LoveLEVIさん

膝が痛いそうで膝の外側でしょうか？
膝の外側でしたら腸脛靭帯炎の可能性が大ですね走り始めて距離を延ばし始めたころに発症します
僕も数十年前になりましたその時は我慢できないほどひどくは無かったので休養したら痛みは無くなりました
走る前のストレッチとしては股関節と肩甲骨を中心に動的ストレッチをやってます、10数年まえから通っている整体院には1ヶ月に一回は整えて貰ってます、触っただけでどこに問題あるかすぐ分かってしまうので後はまな板の鯉状態です（笑）
レース前のアップ(軽いランニング)は今はやってません(フルマラソンに限り)ある本で見たのですが
ケニアのキプチョゲはほとんど走らないらしいですその代わりに股関節周りとハムストリング、ふくらはぎ腰回りの動的ストレッチをすると聞いてますね
確かに自分ペースでスタートできますよ

追：整体の先生から聞いたのですが疲れのある部位への自宅マッサージとしてはテニスボールで凝っているところに自分の体重をかけて転がすようにしたら良いと教えられました
あまり固いもの野球のボール等は逆効果だそうですよ

ドールちゃんさん
色々細かく教えて頂き大変ありがとうございます😭
ふむふむメモメモ📝させて頂きました。
膝は左側のみ、内側なので、ふくらはぎのストレッチと聞いたりもしました。
股関節も肩甲骨も、今以上にストレッチ、特に走る前も動的を意識してみます😤
先日は靴下の事を伺い、くつの事も聞いて、少しずつ理解していこうと思います😖
それにしても走るって💨大変だと。。。　沼がとっても深いですね😅

かおりさん

ありがとうございます、ベストタイムからは1時間ほど遅くなりましたが、まだまだ走れます
同じRCの女性会員のサブフォーを応援しながら同じレースではペーサーを務めてます