2023/10/27 10:12
いわて盛岡シティマラソンリタイア以来この二つが頼もしいお友達になりましたテニスボールはピンポイントでツボを刺激してくれます整体の先生からたまに間違ってツボを刺激している人がいるので声を大にして教えてやってくださいとありました
ツボを刺激するのにはこの様な弾力のあるテニスボールが適してしるそうですたまにゴルフボールとか野球の硬球で刺激している人の話を聞きますが逆効果になるそうですので気をつけてください
ホノルルマラソンまで40日ちょっとになりましたのでホノルルマラソン当日のペースを決めていきましょう
既にアップダウンのあるコースでハーフ、30Kの距離を走られた事でしょう
今度は5Kのガチ走りですコースはアップダウンは必要ありませんある程度距離を正確に走りやすいコースでガーミン等で距離を計測しましょう5Kのガチ走りのタイム×10倍のタイムがフルマラソンフィニッシュタイム可能なタイムになります
例えば25分で走れれば4時間10分前後でフィニッシュ可能になりますが必ずしも約束されたタイムでは無い事を了承願います
フィニシュタイム4時間10分ならK6分ペースです
ネット検索でフルマラソンペース表で検索すれば出てきます
あとはこのペースで週1回程度10K～ハーフを走りペース感覚を身に着けてくださいできればダメ押しで3週間前までに30K走をもう一度やれる方はやりましょう
ハーフまでのペース走は2週間前までです
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投稿を表示ドールちゃんさん
こんばんは♪
身体のツボって大切とつくづく思います！夫は
何故かツボに関しては詳しくて、独学で学んだらしい（笑 良く押してくれます。確かに押してくれた後は身体が楽に成りますね！走った後にもストレッチしたりしてますが、一昨年のXマスにプレゼントされたSIXPAD Foot fit plusがお気に入りです。TRAINING GEARはTV観ながら足裏で転がしてます。足裏から脹脛まで気持ちよい振動で疲れも取れます！緑🟢はフランクリンのソフトボールはピラティスの市河コーチから勧められ腹筋リーリスしながら使用したりしています。ドールちゃんさんの投稿されてる通りのスケジュール出来たら良いのですが、フル勤務の私にはちょっと難しいです😆出来る範囲で頑張りたいと思います♪有難うございます。
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投稿を表示トリガーポイント、愛用してます！
こんなにコストパフォーマンスの良い器具は他にないのでは？って思ってます😄
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投稿を表示足の裏にゴルフボール
お尻にはテニス🎾を
疲労を残さないようにしています。
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投稿を表示足裏、お尻、背中などを柔らげるため
以前は、テニスボールを使用していました🎾
がっ体が柔軟になったのか？
テニスボールでは、物足りなくなり
ストレッチ用ゴムボールで刺激しています。
孫の手にゴルフボールが付いた物がを、持っていたことあります。
確かに足裏ぐりぐり、刺激していたので逆効果だったなんて😢