2022/11/20 15:29
先週の30キロ走の失敗から長距離を止め、今日から調整に入りました。今朝、坂道（上り）を含め、9kmほどジョギングペースで走りました。先週痛めた左足先の甲の痛みは毎日のリハビリウォークでほぼ痛みは無くなっていたのですが、今朝の走りではまた少し痛みが出てきましたので、リハビリウォークを継続します。
いつも疑問に思うのは、膝や足首が痛くなるのは決まって左足です。走る時の姿勢やバランスが悪いのかと思いましたが、もう一つ気になることは道路は必ず雨水などが側溝に流れるように端が傾斜していることも影響しているのかなと思っています。私はどちらかというと道路の左側を走る傾向にあるのでどうしても左足が地面に対して僅かですが遠くなり、負担も大きくなっているのではないかと考えています。考え過ぎでしょうか？
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投稿を表示しんちゃん さん
こんばんは！
リンツさんがコメントされている『左膝が内側に入りがちなど』ですが......
ラン中に、例えば左足の踵が、反対側の『くるぶし』にヒットすることがありませんか？
もしそうであれば、左右の足の出る方向がズレている可能性があるかと.....
いまからでは、修正は難しいと思いますので、無理せず折り合いをつけるのが賢明かと。
それでは、３週間後のスタートラインで！！
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投稿を表示しんちゃんさん
Aloha！
私もほぼ素人ですが、道路の傾斜・・・たぶん考えすぎです。
個人差あるので参考になるか疑問ですが、私が受けたアドバイスです。
・ 膝の痛みは弱い筋肉に負担をかけているから、これの対策は膝の筋トレです。
スクワットやジムの前に蹴り上げるマシンなど
・ シンスプリントなど脚が痛いときは、柔らかい地面でゆっくり・・・芝生が良いですよ！
・ フォームで気を付けることは、腰の位置というか高さ・・・低くならないように注意する
・ フォームで気を付けること(その２)、上半身・・・肩甲骨を動かす
・ 少し難しいですが、やっぱり体幹！・・・リハビリ科のある整形外科(スポーツ整形があるとなお良し)のリハビリ科で教えてくれます
・ なんと言っても、練習後のケアですね！「痛いから練習しない」だと筋肉が落ちて練習再開と膝痛再開が繰り返します。なので、筋肉が落ちない程度の練習とマッサージとクリームによるケアと患部のサポーター
ランニングによる様々な痛みは治まるまで時間かかりますが3週間あればどうにか・・・焦らずコツコツですね！
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投稿を表示皆さんのコメントと同じですが、1番はフォームですかね？
シューズのアウトソールの減りを左右で比べて見ると着地ポイントや踏み込みポイントの違いでゴムの減りが左右で変わるのでフォーム改善のヒントになるかと思います。
ただ、今からフォーム改善を意識して普段使わない筋肉を使うと別の痛みが出てくる可能性もあるので、残り3週間無理せずホノルルマラソンに向けて調整する方が良いかもしれません。
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投稿を表示しんちゃんさん、こんばんは。
素人意見ですが、左膝が内側に入りがちなど、まっすぐ出てないのではと思います。個人ではなかなか見分けるのが難しいと思うので、フォーム診断などされている所でアドバイスをもらうのが一番かと。また、痛みがある時は無理をせずに、炎症の治癒を優先して下さいね。
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投稿を表示しんちゃんさん、こんにちは。私も、左のほうが脚の痛みでやすいです。利き足が左だからかなぁと漠然と思っています。ホノルルマラソンまであと3週、無理しない程度に頑張りましょうね。いつも練習の投稿していただけるので、楽しみにしております。
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投稿を表示しんちゃんさん、こんにちは～(^^♪。
私は、捻挫から始まり、骨折・やけど・包丁で切ったりと、右足ばかり負傷しているので、それをかばっている変な走りをしているのかもしれませんが、シューズの外側が減るので、ジムでのトレーニングの時と、外を走っているときにランニングフォームをチェックしてもらったことがあります。
シューズの外側の減りについては、内転筋強化するトレーニングがプラスされました。これがまた結構キツイんですわ・・・。
Honolulumasakunさんのコメントにもありましたが、一度ご自分のランニングフォームのチェックをされてみるのも良いかと思います。
ホノルルマラソンの公式サポーティングスポンサーのMIZUNOさんでも、有料ではありますが、ランニングフォーム診断もやっていますので、お試しくださいませ(^_-)-☆。
https://jpn.mizuno.com/running/runningform
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投稿を表示しんちゃんさん、痛みが出ると色々考えてしまいますよね。ところで、シューズの減り具合も左右差有りますか？その場合はやはり傾いて走っている事も考えられます。一度、鏡の有るジム(マシーン)でチェックされる事をお勧めします。一応、還暦過ぎにNESTA-PFT資格の取得時に勉強しましたので、老婆心ながらアドバイスさせて頂きました。
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