2023/07/17 11:49
マイペースについて
（性格の話しでは、ないです💦）
最高で15kmしか走っていないわたしは、まだ自分がどのくらいのペースで走れば42km持久できるのかまったくわかっていません。
いま、だいたい1km7分切るくらいのペースで走っていますが
15kmともなると最後へろへろしています。
かといってもっとゆっくり走ってもへろへろは変わらないのではないかしらと思ってしまいます。
自分のペースってどうやって決めていったらいいのでしょう・・・
また、ホノルルマラソンともなると様々なペースで走っている方がいると思うのですが、まわりに流されず走りきるためのマインドの設定の仕方など、教えてください！
（基本性格が、へたれです）
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投稿を表示こんにちは。
よく言われているのは、フルマラソンできる目安はハーフを楽に走れれば、おそらくフルは完走できるそうです。また、私も事前の練習はハーフを何回も繰り返して走ります。東京マラソンの制限時間から計算すれば、1キロ10分を継続すれば、無理なく完走できるでしょう。また、筋トレなどもしているとよいでしょう。
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投稿を表示最初は皆さん同じです。いきなり42キロ走れるひとは稀です。
私がこれなら、秋に向けて持久力を付けていくのは、ゆっくりペー(LSD)で2時間を週1から2回。
また、スピードアップのために、ビルドアップ走を取り入れます。これは、まいこ2313さんなら、キロ7分を1キロは走ったらキロ8や9で400mや500 mを走る。これを3から5セット行う。月に数回行います。
秋口になったら、キロ7分ペースでハーフマラソンにも参加して自分の走力を確認。達成できたら、LSDの時の速度を上げて練習を繰り返し。10月には月間300キロ。また、ハーフに出てみる。
11月には30キロ走も実施して月間400キロを達成できたら大丈夫でしょう。
何れにしても、まだ時間はあるので、焦らずケガをしないようにしましょう。
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