2022/10/30 15:05
ホノルルマラソンのゴールはまだ遠いです。先週、ようやく20kmを完走して、今日はハーフランを狙って何とか22km走りましたが、密かに25kmを狙って、折り返しは12.5km。15km過ぎまでは順調で25km行けると思っていましたが、17km過ぎから徐々にペースダウンしました。先週に比べて気温は最高が19℃で気温のせいには出来ません。考えてみたら、トレーニングだから20km過ぎまで何も体にチャージしていないので完全なガス欠状態で、22kmで止めました。何も飲まないで行けるのは15kmくらいまでで、20km以上ではやはり水分補給が必要ですね。次は25km狙いなのでスポーツドリンク持って走ります。本番ではジェル等の栄養補給も必要と思いました。
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投稿を表示しんちゃんさん、こんにちは。22キロ、お疲れ様でした。ジェルの補給、されるといいですよ。25キロ頑張って下さいねー。またアップして下さい。いつも楽しみにしています。
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投稿を表示エンデュランススポーツ全般で言われる事ですが「喉が渇いた、エネルギーが切れた」と思った時には手遅れになります。
余裕があるうちに一口でも水分を摂り、脚が攣ったり力が入らなくなる前にジェルなどで補給が必要だと教わりました！
ど田舎で暮らす私はランニング中にトラブルが起きた場合、公共交通機関が１時間に数本のバスしかなく、自力で帰るしか方法が無いので、ソロで10km以上走る時は脱水やハンガーにならないようにボトルポーチに水とジェルや塩タブレットを多めに持って走っています。
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投稿を表示しんちゃんさん、こんにちは〜！。
ハーフラン、お疲れ様でした～👍。
20km過ぎまで何も体にチャージしないのはあまり良くないと思います…😓。飲みたくないなら、口をゆすぐだけでも、良いそうです。
水分補給は本当にこまめに取った方が、身体にも良いと思います👍。
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投稿を表示しんちゃんsan
ホノルルマラソンでは、ワイキキまでに2回、水のみの補給がありました。
その後は、水、ゲータ－レ－ド、氷などの補給がありましたので、飲み物に関しては
心配はないと思います。
ガス欠になる可能性があるならばジェル、飴等は、持たれた方がよろしいかと
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