ウルトラマンさま、コメントありがとうございます！今まで自主練で20km以上走ったことなかったのですが、例の骨伝導イヤフォンのおかげで音楽を聴きながらでしたら長時間走っても飽きないことがわかりました😆それもたむGーさんがお孫さんから？プレゼントされたという情報のおかげなんです！あれいいです！そして炭酸浴！はい、次回試してみますね！また今度お会いした時にいろいろ相談させてください！ありがとうございました😊

高橋尚子さんは、現役時代には心拍数が30（/分）台だったそうです。 だからあんなに速く走れるんですね。

え？30？30？30？何回言うねん

心拍数をペースの目安としているので、120～130拍／分の心拍数にすると私はこのくらいだったんです。なのでそれは人によるのではないでしょうか。特に速く走ったつもりはありません。

歩いてますよ、ところどころ。脚の疲れ具合でスピードを加減しました。最後の2kmはいつもと違って脚が残っていたので最後だけスピード少し上げちゃいました😆でも明日にならないと肝心の結果がね😂

いえいえ、翌日の筋肉痛回避の検証をしただけなんです、ほんとに！なのでホノマラはもっともっとゆっくりのラン&ウォークになります😆6〜7時間目標！は変更なしです〜。そして…息子の筋肉痛が心配になってきました😂あいつ走ってない😂

良かったあ〜？！がんばろ😊💪
いやあ〜息子さんママに負けられないよう密かに練習してますよ！なんか想像するだけで楽しいですね☺️🥰

いやいや、フルの翌日元気に観光しまくっているお2人が口を揃えて「アルコールで筋肉痛起きない説」を提唱されるので驚いていましたけど、おそらくお2人は日頃からコツコツ走っていらして脚の毛細血管がちゃんと発達しているのだと思います。私も今思うと、夏の間殆ど走らなかったとは言え犬の散歩だけで月200kmくらいはウォーキングしているのは意外と効いていた気もします😆🐾つまりまったく下地がないわけではなかったかと。

ぱきこ様
　恐れながら・・・・ビーン改めガリレオから（ウソです）もう一言だけ・・・・😉
超人デイジーさんはともかく、僕なんかこの暑い夏は月100キロちょいしか走ってません。足の毛細血管は未発達、頭の毛細血管は切れかかってます🤣
　チャーリーさんがおっしゃるように、普通に考えるとアルコール類は脱水症状の元です。なので、脱水症状になる前に次の「🍺ビール」を飲めば良いのです。そう、あの「右足が沈む前に左足を出し、続けて素早く左足が沈む前に右足を出す。これを繰り返せば水面を歩ける。」という「我が国が誇る忍者の秘伝」と同じ理屈です😁
　ベルリンでも、Finish後のふるまいビールを3杯立て続けに頂いたのが筋肉痛なしの要因だと今も確信しております😜

私のコーチから以下のアドバイスを頂いているので参考までに載せておきます。私はそれを実践しただけです。

＞LSDは、ゆっくり走ることが大前提。
「昔は7’00”/㎞だったLSDが、今では5’30”/㎞になったよ！」というランナーをよく見かけますが、LSDはLong Slow Distanceです。ゆっくり走ることに真の価値があります。
他の練習とは違い、記録とともに設定が速くなっていくメニューではありません。

こんばんは。
アドバイスをありがとうございます。
先ずは3時間、次に4時間、さらに5時間と走れるようトレーニングします。

そうよ！ひろちゃん説の検証なのよ、コレは🤣
だって貴女、立て続けに那覇、ホノルル、京都、東京、名古屋だったじゃない！筋肉痛にならないのって聞いたら「ゆっくり走ってるからならない」って😆そりゃ試したくなるわよ！
写真は、途中に遭遇した足立区民祭りを小銭しかなくてエイドにできなかった悔しい写真。ソーキそば食べたかった😂

ありがとうございます。フォームローラー持っているので試してみます〜。でも自分だと力加減しちゃいそうですね！痛いの嫌いなんで😂

余り強くやり過ぎるとかえって筋肉痛になります。
適度な強度でやってください。
Youtube等でやり方が紹介されていますので参考にしてみて下さい。