今日は10K走➕10Kジョグとで20Kちょっ...

今日は10K走➕10Kジョグとで20Kちょっと走りました🏃
10K走は想定レースペースの4分30秒維持をジョグは後半少しビルドアップする事を意識して走りました🙌ペース走は序盤少し速くなりましたが最後2Kはきっちり4分半に合わせる事出来ました😄最近ロングやインターバルやったりで少し足や腰に痛みも出てきてるのでケアしつつ予定していたトレーニングこなしていこうと思います！🙌

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1件のコメント (新着順)

Sam

2025/08/20 00:22

KAZUさん

アロハ🤙
本番は3時間10分位なのですか？！凄すぎます。
私とは次元が違うので伺っても参考にならないかもですが教えてください。　最初にレースペース　その後ジョグペースはどういう効果がありますか？
ビルドアップとはどういう事ですか？

宜しくお願いします🙇

Sam🤙🌈

runner0821

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KAZU

2025/08/20 21:23

Samさん
アロハ〜
昨年の道マラが３時間21分だったので今年はそれ以上目標としてます、、が今年はトレーニングあまり出来てないので厳しい戦いになりそうです😭
最初の10キロは道マラのレースペースを体に覚えさせるために行いました😄
徐々にスピードを上げていく事をビルドアップと言いますが、ビルドアップ走自体はスピードとスタミナと心配能力の向上が目的です😄
特に私は後半弱いので毎回30キロ越えのロング走やって、後半もしっかり走れるようなトレーニング出来れば良いのですが足や体の負担が大きいので、後半に少しゆっくりしたジョグペースからのビルドアップを行う事で体の負担を小さくかつ短い距離でもロング走と同じような効果を得られる事を期待して行いました🙌
って事で妥協の産物です🤣

runner0821

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Sam

2025/08/21 02:35

KAZU

KAZUさん

なるほど〜
私のペースなりにビルドアップするような練習もありですね〜。ロングが毎回30kmですか〜凄すぎます。
どうも有難うございました。頑張りましょう！

マハロ〜🌈🤙

runner0821

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