今日は9月8日、シトシト雨、湿度も高くうんざりです。
さて、３か月後の12月8日、私は成田からホノルルへ向けて出発日！いよいよ迫ってきた感じです。
昨日も雨降りしきるなかジョグしましたが、日々の練習もきちんと目的意識を持って、改めて取り組みたいと思います。
そう言えば、先日、かおりさんの投稿に筋トレがありましたが、皆さんは通勤時などちょっとしたとき、どんなプチトレされていますか？
私は電車通勤なので、ホームで待っているとき、つま先立ちを2分して1分休みの2セットを行きと帰り、昼休みにしています。
また、一般的ですが出来るだけ登り階段を使うことぐらいでしょうか。
カピオラニ公園近くベンチにいた猫
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投稿を表示プチトレは階段の一段飛ばしで登るのと、コピー待ちの踵上げ下げくらいですかね。最近はテレワークでコピーする機会も減りましたが…。
階段は一段飛ばしの方が腸腰筋を使って足をあげるので効果があります。通勤時の人が多い時だとちょっと邪魔になるかもしれないので注意です。
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投稿を表示ホノマラ 大好き さん
こと階段だけのトレーニングでしたら、やはり常に2段上りですね。1段が低い階段でしたら3段上がりも可能です。また下る時も2段ずつ降りることをしますと、身体のバランスも鍛えられますが、油断すると危険です。
階段で思い出しました。ココヘッドの”ココクレーター・トレイル”という線路を、頂上まで段々を登ります。300m程度の距離ですが、40分ほど掛かります。1段1段が高いために、足腰の鍛錬にはもってこいなのですが、途中枕木が外れ地面がえぐれ、3m下へ落下しそうなスリルもあります。ご参考まで。
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投稿を表示私も１２月８日からです。関空からですが、現地でお会いできたらその時はよろしくお願いします。
筋トレといえば最近は腹筋をやっています。
もともと腰痛持ちなので、腹筋を鍛えるようにと整体の先生から言われたこともあり、一日５０から１００回ですがやっています。
あとはスクワットですかね。
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投稿を表示ホノマラ大好きさん
こんにちは✨😃
ほんとあっという間に100日切りましたね❗
しつかり練習しないとですね‼️
私も通勤電車内、時々爪先立ちします
多少は効いてるかな？
この猫ちゃんも去勢されてますね❗
お耳がサクラですね🐱
日本と同じなんですね☺️
気持ち良く寝てますね✨
うちの🐱です
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投稿を表示私もちょっとした立ってる間にはかかと上げ下げ運動は意識してます。
そして百貨店など5階くらいなら階段利用です。
そんな効果なのかちょっと前に会った某アナウンサーさんにふくらはぎを誉めて頂けました。
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投稿を表示ホノマラ大好きさん、こんにちは。いよいよ三か月に迫りましたね。つま先立ちと階段、いいと思います。私もみなさんの筋トレ法、ちょっとずつ取り入れながら、トレーニングしています。今日は、5キロランニングしました。ホノルルマラソンに向けて、しっかり準備していきたいですね。カピオラニ公園近くのベンチの猫、かわいいですね。ウチはイヌ飼っていて、動物大好きです。
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