ホノルルマラソンまで100日ほどになりましたのでトレーニングメニューを投稿します
前にも投稿した事と重なる部分もあります
フィニッシュタイム5時間とし週4回ランニングできるモデルです
ウイークデーはK7分で1時間ジョグ後は200～300Mの流し3本これを2日
週末土日はK7分で90分ジョグ後は200～300Mの流し5本を土日のいずれか土曜日やったら日曜日はゆっくり1時間走
背筋を伸ばし着地を足の裏全体で(できれば土ふまずを中心に)着地
腕はこぶしを軽く握り骨盤の横を通る様に後ろ側に引くように
ランニング後は写真にあるように筋膜リリースローラーでふくらはぎ、ハムストリング、尻の横にある股関節のツボを刺激してください
5時間は無理だと思う方はランニングの際はスピードを気にせず同じ時間だけゆっくり走りましょう流しは一緒です
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投稿を表示私は、ランブルローラーで、全身ゴロゴロしています。
最初は、かなり痛かったですが、少しずつ体が柔軟になったのか？
今では、いい刺激と感じています😆
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投稿を表示いつもありがとうございます😊
2個質問があります🙋♀️
①平日は30分しか時間が取れませんが3日出来ます。
その場合どうしたらいいでしょうか？ 今は5km6分から10秒ずつ速くしたり、終わった後ダッシュしたりしてます。
②休日は出来れば30km位やっておきたいのですが(まだ25kmがMAX) 今冬だからこそ出来る練習ありますか？
お願いします🙇♀️
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投稿を表示ドールちゃんさん、こんにちは。すごく参考になります。またトレーニングメニューをアップして下さいね。
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投稿を表示わたしも、同じグリッドフォームローラー使ってほぐしてます🤗
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投稿を表示ドールちゃん
週4練習努力したいなと思います😆💪
握り拳腰辺りで振るようにしたら肩の力が抜けて楽になりました。足裏全体の着地に1.2.3のリズムをつけて走るよう心がけたら腿が上がるようになった気がします。
これからもどうぞ宜しくお願い致します❗️
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投稿を表示こんにちは
私はこちらのソフトを使用しています♪
なかなか毎日出来なくて😆
ドールさんを見習わなくてはと思います♪
レガシィも2カ月切りましたのでそろそろ
練習頑張らなくてはです😊