リンツさん
　補給食の接種回数とタイミングの情報ありがとうございます。大変参考になります。先週の22km走で水分も何も補給しなかったもので18km過ぎから足が重くなり急なペースダウンとなった反省から、水分補給はHonolulumasakunさん情報から２マイル毎のエイドステーションがあり問題なさそうなので、皆さんから教えて頂いたジェル２つ（20kと35kで補給）と塩飴を数個持参しようと思います。スマホやWi-Fiも持ちたいのでポーチよりは小さめのリュックを調達しようかなと思っています。

私は摂取するタイミングの他にジェルの種類を変えたりします。

フルマラソンの集中力が落ちてくるポイント前でカフェイン含有のジェルを摂り、自脚の弱い私は30km過ぎの足が攣りそうなポイント前にマグネシウム系のジェルやサプリを摂るようにしています。

他には塩分タブレットを数個すぐに取れるサイドポケットに忍ばせて、補給間の口寂しい時やジェルで口の中が甘ったるくなった時、気持ちをリフレッシュしたい時などに舐めるようにしています。

リンツさん、おはようございます。私の場合、ホノルルマラソンは日本でのマラソンとは大きく異なる気候(高い温度、時に強風、時にスコール)により補給食よりも、いかに水分補給(水＋エナジー系ドリンク)を早め早めにするかだと思っています。補給食はお考えの通りとして、こまめな水分補給(3から5k毎)を心掛けたら如何でしょうか。因みに私は過去30回のホノルルマラソンは補給食は10k毎(ジェル持参)、水分補給は2マイル毎(エイドステーションで)でした。

リンツさん
織田フィー特訓お疲れさまです！
スピード練で刺激入れとくとタイム上がりますよ、きっと！
補給食、私も経験少ないので全然参考にはならないかと思いますが、足攣り防止に3日ほど前からマグオンの顆粒タイプを飲んでおいて当日もマグオンのジェル(グレープフルーツ味が美味！)も携帯してます。
他のエナジージェルは甘たるくて好きじゃないのですがマグオンは美味しいんで私は味も重視してます。先日格の違うチャーリーさんは確かジェル類は2個くらいしかお待ちにならないとかおっしゃっていたような…？お聞きになたらいいかもですね。
あ、あと足攣り防止の特効薬思い出しました！マグネフォースという塩っ辛い液体です！これは効きます！ドクターランナーからお勧めされました。これは2.3滴舐めるだけです。https://www.matier.co.jp/mgforce.html

リンツさん、おはようございまぁ〜す☺️！。
私は仮装してファンランなので、全く参考にはならないと思いますが、給水は手のひらピッタリのボトルなので、チビチビと口にします。パワージェルは、スタート直前に。念のためもう1つ持って行きますが、ほとんど使わずです。代わりに塩アメ・ミント系アメ・黒糖でしのいでます😅。
bamba01さんと同じく、スマホ同伴です😁。あと、コールドスプレーも忍ばせていて、自分だけでなく、30km過ぎ辺りで脚がツラくなっているランナーにも【シュー】してあげてます👍。

リンツ さん
こんばんは！
only in japanの低速ランナーの話で参考にならないと思いますが...
10・20・28・36でのパワージェル投下は同じです。
＋25・32でのアミノジェル投下で、脚がつる事は少なくなりました。
あと、一応スマホ同伴です（笑）