2023/08/10 19:45
ホノルルマラソンが初フルマラソンの方へ
先ずはランニングする時の姿勢について背筋を伸ばしてヘソに釣り針が引っかかって上に引っ張られているようなイメージで走りましょう
腕振りは軽くこぶしを握り骨盤の横を通るように振りましょう前に振るのではなく後ろ側に引くように肩甲骨が動くようにしてね
よく女性にありがちなのですが腕を抱えてしまってる方を見かけますこうなると肩甲骨が動かずに当然連動している骨盤もうまく動かなくなります
顎を引きましょう、着地は足裏全体(出来れば土ふまず)で着地で僕が走り始めた頃は踵着地で足先に抜けると教わりましたがそれだとブレーキをかけながら走っているようなものですね
最初はゆっくりで良いのでこれを守りランニングしてみましょう
最初は意識してこの姿勢で走りましょうね身についてくれば自分の宝物になりますからね
走る前は股関節、ふくらはぎ、アキレス腱、肩甲骨の動的ストレッチを忘れずに
まだ暑い日が続いているので無理せずに３０分のランニングをしましょう最後に200～300Mを２～３本多少速く走ってランニングは終了です
終了後は今度は静的ストレッチですゆっくり走る前にストレッチをした箇所を伸ばしていきましょう
次回は具体的な練習メニューですフィニッシュタイム５時間を想定しますなぜ５時間なのかはハワイの気温です朝５時のスタートで５時間後には天気が良ければかなりの体感温度になりランナーを苦しめてきますからね
共有する
8件のコメント
(新着順)
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ドールちゃんさん はじめまして
とてもわかりやすい説明をありがとうございます😊おへその釣り針すごくイメージできました！今回いただいたアドバイスを次回意識して走ってみます。
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ドールちゃん
アドバイス有難うございます。初心者の私が知りたかった１つです。なかなかこの様な大事なアドバイス得られないです。心得て走ります。有難うございます！
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示毎回勉強になってます！ありがとうございます！
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ドールちゃんさん、ランニングフォームのアドバイスありがとうございます😊
走るって単純な事のようでいてとても奥が深いのですね。不安もありますが、楽しみの方が沢山です。本番までのあと4ヶ月またアドバイスよろしくお願いします。
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示走る姿勢は大切ですよね。
トップランナーを見て、イメージトレーニングしています。
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ドールちゃんさん ありがとうございます
ホノルルマラソンは2回目ですが殆ど歩きだったので
今年は少しでも去年よりタイムを縮めたいと思っています
これからもアドバイスよろしくお願いいたします
背筋を伸ばして腕振りは後ろに 等 なるほど❣
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ドールちゃんさん、こんにちは。姿勢、もう一度見直してみました。具体的で、すごく参考になります。去年ホノルルマラソン走ったのですが、このアドバイスがあれば良かったなぁと思っております。これからも楽しみにしております！
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示いよいよ始まりましたね〜
ドールちゃんさんのトレーニングプログラム🏃♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️
質問があれば、コメントに書かせて頂きます。よろしくお願いします。
ちなみに“腰の回転”とよく聞きますが、私はこの意味がイマイチ分かっていません😅 フォームの回があれば教えて下さい。よろしくお願いします🙇♀️