2023/10/02 05:44
アロハ〜🌈
おはようございます。
昨日の朝は気温低めで曇りだったので久しぶりに20km LSDをしてみました。20km走は1月末のフロストバイト以来😂どんだけサボってるんだか。
でもいいのです。何度も言ってしつこいですが、ホノマラは初フルの息子との思い出作りだけが目的。
スタートからゴールまでお喋りしながら撮影しながら楽しく並走する予定なのでスピードなんかどうでもいいんです。そのために選んだ制限時間のない大会なんですから！
ただ１つ、ホノマラの翌朝にダイヤモンドヘッドに登る計画があり、その時筋肉痛になっていては困るのです！過去私が経験したフル完走後の状況は、その時のベストを出したくて限界まで頑張って走っていたせいなのか、翌日は生まれたての子鹿ちゃん状態で、とても山に登るなんて考えられないほど痛かったんです😂でも、OHANAの何名かの方に伺うと翌日も筋肉痛全くなし、という方が何名もいらっしゃるんですよね。いや、信じられないわ〜😅どうしたら筋肉痛にならずに走れるのか。私の目下の最大の関心事項です。日頃から走りまくっている方の真似はもう時間ないからできないけれど、ゆっくり走れば大丈夫、というご意見を取り入れて、昨日まずは20kmをいつもよりゆっくりペースで試してみたところ、確かに今現在筋肉痛全くありません！と言ってもフルはこの倍の距離…なのでホノマラまで日はあまりありませんが、フルの距離でもっともっとゆっくりラン&ウォークして翌日筋肉痛が起きないかを検証したいと思っています。私の準備はそんなもんです😆フル完走後筋肉痛起きないよ、という方もし秘訣ありましたら教えてくださいね！
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投稿を表示こんばんは。
参考まで、教えて欲しいのですが、皇居を走られる場合、どの辺からスタートしていますか。また、午前午後のどちらが多いですか。皇居ランのとき、ご自宅からランニングウェアで現地に向かわれますか。差し支えない範囲でお答えいただくと嬉しいです。
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投稿を表示５年ほど前です、翌日に乗馬してましたが、特に問題なかったです。
ほぼ練習してなかったランナーですが、、、
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投稿を表示翌日の筋肉痛が無い方法としては完走後のフォローでしょうね、筋膜リリースが一番かな？
一番良いのはしっかり走り込んでレースに臨む事が最良ですがあまり走りたく無いような事を書き込んであるのでこれは無しですね（笑）
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投稿を表示ぱきこ さん
こんばんは～!!
20km_SLDお疲れ様でした!!!
息子さんとのフルマラソン、目一杯楽しんじゃってくださいね!!!
筋肉痛の予防法....諸先輩方のご教示の通り『冷やす』が一番かと....
加えて、筋組織修復を目的に、直後からのアミノ酸・連続投下（ラン後のビール以外はア〇ノバイ〇タル）が良いかと...
ただ、日頃からのワントレ効果の前には、別途対策は不要なのではないのでしょうか？
筋肉痛の息子さんを叱咤激励される、ぱきこさんの姿が目に浮かびます😝
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投稿を表示ぱきこさん、こんばんは🙋。息子さんとフルマラソン、楽しんで写真たくさん撮って下さいね☺️。
私もあちこち写真撮りながら、応援してくれているギャラリーにクリスマスプレゼント（お菓子）を配りながらなので、きっとどこかでお会いできるかもです😉。
私はハーフでも筋肉痛発症しちゃいますね😅。ホノルルマラソンでは、フィニッシュしたあとはすぐにビーチでアイシングして、痛い足を引きずりながら、夜遅くまで買い物へ繰り出しますので、帰国日には筋肉痛なくなってます。
痛くても、歩き回ることがリハビリと思ってます😅。
そして、私は毎回、大会翌日はダイヤモンドヘッド行きますよ👍。
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投稿を表示お疲れ様です。
昨日はありがとうございました。
20km走ったって、仰ってましたが、ペース速いけど！
ぱきこさんなら9.10分ペースで走っても筋肉痛にならないでしょう(知らんけど)😅⭐️
何はなくとも楽しみましょう⭐️⭐️⭐️
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投稿を表示私も主人と娘と一緒にゴール目指してるので、いかに最後まで写真写りよく走れるか😂😂後何着て行こうかばっかり考えております🤔
ちなみにゴールは邪魔と言われようが娘とアイリッシュダンス踊りながらにしようかと、これから練習しようかと😝😝
もう娘ちゃんは一緒には旅行してくれないかなぁって寂しくなります😝 成長しちゃう娘に成長しない母親😍
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投稿を表示ぱきこさん
おはようございます。
LSDにしては結構良いペースで走られていますね。
ホノルルマラソンの翌日、ダイアモンドヘッドへ登られるのですか。
私はホノルルマラソンの前日ダイアモンドヘッド日の出ツアーに参加します。
マラソンの前後どちらがよいのかわかりませんが、あまりはりきりすぎない方が良いでしょう。筋肉痛対策はマラソン後の十分なストレッチなどがいかがでしょうか。
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投稿を表示ぱきこさん、おはようございます😊
ダイアモンドヘッド私もあおままさんとマラソン終わった後に元気があったら登りたいねって話していたんです😊(初心者なのに無謀な計画。)筋肉痛やら何やらできるだけ出ないで欲しいですね。
昨日朝出遅れた私は暑くて皇居3周で元気なくなりました。3連休にリベンジして4周したいです。(それ以上は寄り道スポットがないから無理な気がします😂)
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投稿を表示20キロランお疲れ様でした。
ラン後のケアは水で冷やすのが一番です。
ホノルルのツアーでは氷水のプールで痺れるまで冷やしてます。
私も娘の大学卒業旅行に一緒にホノルルマラソン走っていい思い出になったので、息子さんと写真を沢山撮って下さい。それからダイヤモンドヘッドは去年から必要になった予約を忘れずにね。
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