トップ ＞ みんなでトーク!交流広場 ＞ みんなのトレーニング日記 ＞ 昨日は先日ドールチャンさんに教えていただいた... まいこ2313 2023/07/13 14:50 S4 昨日は先日ドールチャンさんに教えていただいた アップジョグ後に1000M×3 ＋ 筋トレ を行いました。 しばらくこれを継続してみます！ 昨日は先日ドールチャンさんに教えていただいた アップジョグ後に1000M×3 ＋ 筋トレ を行いました。 しばらくこれを継続してみます！ いいね 共有する 共有する X facebook LINE リンクをコピー トークにコメントする 4件のコメント (新着順) ミュートしたユーザーの投稿です。 投稿を表示 かおり 2023/07/14 16:00 頑張って練習なさっていらっしゃいますね。ドールちゃんさんの教えなら間違いないです。ファイトです！ いいね 返信する ミュートしたユーザーの投稿です。 投稿を表示 topfield 2023/07/13 23:14 まいこ2313 あまり無理をしないで下さいね！ ただあまりにも練習不足ですとそれはそれはきついホノマラになりますので。←経験者です。 私の初マラソン（ホノマラ）はその年の5月から始めたのですが、トータルで20km程しか走ってなくての本番。 ハイウェイに入る前で足が攣り、悲惨な状態でした。タイムは7時間半。 ほどほどにに練習して下さい。 いいね 返信する ミュートしたユーザーの投稿です。 投稿を表示 S4 2023/07/13 17:28 まいこ2313 まいこ2313さん マラソン練習は強弱を交えたランニングが必要なので毎日この練習では体に負荷がかかり過ぎるので ゆっくりランニングする事も必要ですよ いいね 返信する ミュートしたユーザーの投稿です。 投稿を表示 S4 2023/07/14 08:37 まいこ2313 まいこ2313さん 週何回ランニングできますか？ まいこ2313さんの走力を知りませんが良かったら練習メニューを作って差し上げますよ 5Kを２７分程度でフィニッシュ、フルマラソンなら４時間３０分前後タイムランナー向け トレーニング方法 1．ジョグ６０分 2．５００～1,000M K6分を切る程度 3．ジョグ後の300M3～5本の流し 4．K6分15秒の3,000走 取り合えず夏場はこの組み合わせで2と4は週2回まで 秋になればロング走を予定 いいね 返信する ミュートしたユーザーの投稿です。 投稿を表示 退会したユーザー 2023/07/13 16:29 まいこ2313 お疲れ様です。 私はランニングマシーンで 10分間隔で、速度を少しずつアップ。また、体幹を強化する筋トレしました。 あと、万一に備えてですが、私はちょうど1年前にケガ(ハムストリングの肉離れ)をしました。 暑い日に、LSD(15キロくらい)あとに、負荷がかかるスピード練習を数本しました。そのあとに、痛みが出てしまい長期間走れなくなりました。 体の水分量が減るなか、暑い時間帯に負荷をかけたのが失敗でした。くれぐれも、水分補給をしっかりして、体と相談しながら頑張ってください。 いいね 返信する ミュートしたユーザーの投稿です。 投稿を表示 まいこ2313 2023/07/13 17:07 退会したユーザー ありがとうございます！ そう、けがとか体調不良が一番、心配です。 タイムではなく完走をめざしているものとしては、体第一でトレーニングをしたいと思っています！ あー楽しみほんとに楽しみ♪ いいね 返信する
共有する
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示頑張って練習なさっていらっしゃいますね。ドールちゃんさんの教えなら間違いないです。ファイトです！
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示あまり無理をしないで下さいね！
ただあまりにも練習不足ですとそれはそれはきついホノマラになりますので。←経験者です。
私の初マラソン（ホノマラ）はその年の5月から始めたのですが、トータルで20km程しか走ってなくての本番。
ハイウェイに入る前で足が攣り、悲惨な状態でした。タイムは7時間半。
ほどほどにに練習して下さい。
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示まいこ2313さん
マラソン練習は強弱を交えたランニングが必要なので毎日この練習では体に負荷がかかり過ぎるので
ゆっくりランニングする事も必要ですよ
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示お疲れ様です。
私はランニングマシーンで 10分間隔で、速度を少しずつアップ。また、体幹を強化する筋トレしました。
あと、万一に備えてですが、私はちょうど1年前にケガ(ハムストリングの肉離れ)をしました。
暑い日に、LSD(15キロくらい)あとに、負荷がかかるスピード練習を数本しました。そのあとに、痛みが出てしまい長期間走れなくなりました。
体の水分量が減るなか、暑い時間帯に負荷をかけたのが失敗でした。くれぐれも、水分補給をしっかりして、体と相談しながら頑張ってください。