2022/11/13 16:16
本日、30kmランに挑戦しましたが、途中棄権しました。先週、25kmを完走したので、いけるかなぁと思っていましたが、身体に疲れが残っていて走れませんでした。20km、22km、25kmと毎週走ってきて、いつも18km過ぎからペースダウンとなるので、リンツさんに教えて頂いたアミノ酸系ジェルを３つ持って走りました。どんぐりにゃんさんの教えに従い、早め早めの補給ということで8kmと16kmでアミノ酸系ジェルを補給し、元気になりました。このまま行けるかなと思いましたが、折り返しを過ぎてちょうどハーフの距離を走った後に足が悲鳴を上げて走れなくなりました。心配していた膝は大丈夫でしたが、今回は足の甲の外側が痛くなり、股関節もだるくなったので走るのを止めました。今までスタミナ切ればかり心配していましたが、今日の状況を考えますと、20km超えのロング走の疲労が蓄積しているんだなと思いました。若い方ならば３日もあれば回復するのでしょうが、60歳を過ぎた私の場合は１週間でも完全に回復していないようです。ホノルルに万全の体制に臨むため、ロング走はこれで止めて、後は坂道を含めた10km以下の走りに切り替えます。30km走は失敗しましたが、Resilienceさんからアドバイスがありましたペース配分を考えて、ということでは今回、入りのペースをいつもより30秒/km程落として自分がロングに耐えられそうなペースを掴めました。これが大きな収穫でした。
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8件のコメント
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投稿を表示しんちゃんさん、こんばんは〜☺️！。
走り込みましたね〜😵。
25km走られたばかりですから、まだ疲れが残っていたのかもしれませんね😅。大会まで1ヶ月となりましたので、身体の疲れをしっかり取って、ホノルル入りしましょう🙌。
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投稿を表示YouTubeで「大会前に30km走をやるべきか？」という動画を見たことがあります。
その方の見解では、元々距離を走らない人が無理に30Km走などの長距離走を大会前だからと張り切って入れる必要はないとのことでした。
コンディション悪化、怪我のリスクなどを考えて短い距離を午前午後で走ったり、無理に走らず、普段よりも長い距離を歩くことでも一つのトレーニングになるそうです。
ホノルルマラソンは制限時間もありませんし、ズルズルと悪いペースで走り続けて怪我を誘発するよりは1度立ち止まってリフレッシュして楽しく完走を目指すことも作戦の一つかもしれません。
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投稿を表示こんにちは。
なにも30kmを一気に全部走れなくても、例えば「5km走って5分歩いて」を繰り返してもいいかなと思います。もしまたロングを走をやってみようかなと思ったらジェルやペース配分とともに試してみてください。最初の方から歩くなんてと思われるかもしれませんが。
股関節などに痛みが出たようですので、怪我には十分気を付けてください。
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投稿を表示しんちゃんさん、こんにちは。ロング走、お疲れ様でした。収穫があったようで、良かったですね。あとはホノルルマラソンですね。ホノマラは、楽しんで走れるといいですね。お互いトレーニング、頑張りましょう。
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投稿を表示しんちゃんさん、お疲れ様です。25キロまで走ればあとはホノルルの不思議な風が後押ししてくれますよ。Good job！
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投稿を表示しんちゃん
NICE TRY‼️って先輩に言うのは失礼ですが😅、疲れを取りながら最終調整していきましょう♪って言ってる私もガタガタですけど…😅笑うしかNICEダハハハハ🤣
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投稿を表示しんちゃんさん、ナイスランです👍
勇気あるリタイアで良かったと思います。ケガしたら元も子もありません。
これだけトライされたので、今のご自身に一番合った走り方を会得されたのではないでしょうか。ホノルル期待大ですね〜😄
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投稿を表示しんちゃん さん
こんにちは。
毎週の20km超えのラン。追い込んでいらっしゃいますね。確かにこの時期でのロングランは必要かと思いますが、適度な休足日も取られて、ベストな状態での練習が、必ず良い成果をもたらすものと思います。
ペースについては本当に正直だと感じています。自分の普段のペース走からおっしゃる30秒/km落とすだけでもずいぶん楽ですよね。その逆だと思いの外、負荷を感じます。でもその境目、これを閾値（いきち）と言いますが、それを掴まれたことは良かったです！