肉離れ発生後今日で2週間経過。 まだ、痛みはあるものの随分とマシになってきたし、昨日からやたらあったかいので、1時間半のウォーキング開始(といってもワンコとの散歩ですが) 左大腿部の肉離れなのに左脚 足先までがまだ腫れてる。血流促すべく、少しずつ動かすようにします。4/12のはハパルアまであと3ヶ月 厳しい。いつからトレーニング始められるやら。
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2件のコメント
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ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示WACKYさん、 akt さん、
お二人のやりとりみてて勉強になりました。
ググったら、RICEからPOLICE、そしてPEACE & LOVEってありました。
ちなみに、ProtectionとRICEでPRICEともいうみたいですね。
私はスキーをがちでやっていたのですが、シーズン到来直前に人生最大のぎっくり腰をやってしまい、完治はしていないものの動けるようになったのでスキーに行きました。端的にいうとそれで治りました。今も、ピックルボールでテニス肘がありますがプレーしつつ鍛えていると治りました。やはり、適度な運動が大切なんだなと。
マハロ～👍🌈
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示aktさま
順調に回復されているようですね。
最近は、Rice 措置に代わってPeace&Love措置も提唱されています。
(長文で申し訳ありません)
PEACE（傷めた直後の対応）
Protection（保護）
受傷後数日(１～３日間）は痛みが強まる活動・動作は避けます。
Elevation（挙上）
患部を心臓よりも高く挙げます。
Avoid Anti-inflammatories（過度な抗炎症回避）
炎症（腫れや熱感・痛みなど）は本来損傷した部分を治すための反応です。過度の消炎鎮痛
薬の服用やアイシングは組織治癒の観点からは悪影響を与える可能性があります。
Compression（圧迫）
伸縮性バンテージやテーピングで圧迫して過度な腫脹を抑えます。
Education（教育）
患部の状態に最も適した対処法をケガをした方にお伝えすることで、過剰な薬の服用や医療従事者に頼りきった受け身的な治療を避けるようにします。
LOVE(数日が経過してからの対応）
Load（負荷）
徐々に負荷を増やすことで傷める前の活動に戻りやすくなります（むやみに上げるのではなく、
医学的な判断が必要）。
Optimism（ポジティブ思考）
前向きで楽観的な思考はケガを治すための重要な役割となります。痛みの慢性化をへらすなど
最適な回復のためによい心理状態を維持することが大事です。
「病は気から」と昔から言い伝えられていますが、非常に的を射た言葉となっています。
Vascularisation（有酸素運動）
痛みのない心循環系活動を行い，組織を治すため血流を促します。
Exercise（エクササイズ）
回復への積極的な活動を取り入れ，可動性，筋力，バランスなどを回復させます。