mahalo_joe さん
おはようございます。
ヒザ痛と股関節に不安があっての、06:01min/kmはスゴイですね!!!
最近の天候下では6分台後半が精一杯です。
私は関節痛の経験はないのですが、ラン後のストレッチと冷水での半身浴で軽快した方を知っています。
お大事に!!!

mahalo_joeさん、おはようございます。

痛みは先ずはアイシングが一番です！。
私もなかなか股関節がよくならないので、すごく不安です。

どんなペースでマラソンする方でも、後半が前半よりペースアップできる走りの方が、成功レースと言えるようです。ですので、そのような膝のお痛みでも走りになりたいのでしたら、前半で今のペースを落とされて、後半に移行時にどれくらい温存できているか、その前半ペースを見極めるのも良いのではと思います。ちょうど良い機会ではないでしょうか。程度にもよりますが一過性かも知れません。走りながら故障個所を治す走り方もあります。

痛みのある時は、冷たいシャワーを当てるなど冷やしてください。
運動したい時は、膝に負担が少ない自転車🚲やジムでのマシーンでの運動をお勧めします。

私も膝の様子を見ながら走り始めていますが、痛みが出るときは歩く事にしてます。
自分も体重が増えた事から下り坂で膝に来るので身体を絞って膝に負担をかけない様に努力しています。😅

お疲れさまです。
たぶんですが、痛みがある時はお休みした方がいいかと思います。
私も以前股関節が暫く痛かったことがあるのですが、少し休んでから走ったら治っていました。
痛みが続くようなら鍼灸とかもお薦めします。
私は痛みがある時は鍼灸でメンテナンスしてました。