トップ ＞ みんなでトーク!交流広場 ＞ みんなのトレーニング日記 ＞ アロハ〜🌈 数日前、スピードを上げたくて6分... 退会したユーザー 2022/07/24 19:36 アロハ〜🌈 数日前、スピードを上げたくて6分から5分30秒を試していたら、急に攣った後に走れなくなりました。昨日少しの肉離れの為、7分30秒から7分50秒に抑えて心拍を150から160にしたら走るのが楽になり7kmがかなり楽しく走れました。64歳の私のホノルルは自分の身体を考えて走る事、自分を知る事を故障が教えてくれる様な、そして、楽しむ事を教えてくれた様な気がしました。😅 アロハ〜🌈 数日前、スピードを上げたくて6分から5分30秒を試していたら、急に攣った後に走れなくなりました。昨日少しの肉離れの為、7分30秒から7分50秒に抑えて心拍を150から160にしたら走るのが楽になり7kmがかなり楽しく走れました。64歳の私のホノルルは自分の身体を考えて走る事、自分を知る事を故障が教えてくれる様な、そして、楽しむ事を教えてくれた様な気がしました。😅 いいね 共有する 共有する X facebook LINE リンクをコピー トークにコメントする 4件のコメント (新着順) ミュートしたユーザーの投稿です。 投稿を表示 tolucky2024 2022/07/26 00:16 SHOさん まさに同年代、私はとっくにスピードは諦めてます（笑） 6分台半ばで楽しくが目標です。 ゆっくり、そして永くで頑張ります。 HR160台、いいですね!!! いいね 返信する ミュートしたユーザーの投稿です。 投稿を表示 Honolulumasakun 2022/07/25 05:05 SHOさん！心拍数、凄く重要だと理解して頂き嬉しいです。これからもトレーナー資格者として色々アドバイス可能ですのでお気軽にご相談ください。 いいね 返信する ミュートしたユーザーの投稿です。 投稿を表示 Resilience 2022/07/24 20:47 SHO さん 前回は7分30秒ペースで気持ちよく走られていて、今回のペースアップはあまりに急だと思いますね。やはりここは気温の高い時期でのビルドアップよりも、本番3か月前からの計画練習のための現状の体力・走力維持に努められた方が良いように思います。この夏、7分30秒ペースで10kmが難なく走れるようになった、という目標はどうでしょう。 最後に仰っていることに関連して、マラソンでペース以上で走り、結局歩いてフィニッシュした人よりもタイムが遅くとも、遅いペースでも最後まで歩かなかった人が、タイムでは負けてもマラソンには勝った、と言えると思います。そこを目指すのがマラソンを科学するということのように思います。奥が深いですね！ いいね 返信する ミュートしたユーザーの投稿です。 投稿を表示 退会したユーザー 2022/07/24 22:23 Resilienceさん アロハ〜🌈 やはり焦りは禁物ですね。 数年前の自分に早く戻りたい意識が強すぎて つい自分を見失いそうでした。 今の自分に向き合って、焦らずやって行きます。😅 ありがとうございました。🤗 いいね 返信する ミュートしたユーザーの投稿です。 投稿を表示 Honolulumasakun 2022/07/24 20:01 SHOさん、心拍数を意識した練習良いと思います。私、定年退職後、NESTA-PFT(米国のパーソナルフィットネストレーナー資格)を取得しましたが「カルボーネン方」と言う年齢別、運動強度別の心拍数の求め方もありますが、64歳と言う年齢ですと150-160がベストと思われます。私も来月には67歳です、お互い特に暑い時期は抑えて楽しくランしましょう！ いいね 返信する ミュートしたユーザーの投稿です。 投稿を表示 退会したユーザー 2022/07/24 20:31 Honolulumasakunさん アロハ〜🌈 ホノルルマラソンを期に会話が出来た事、 人生の道標にとって大変幸せな事ですね。 ありがとうございます。🤗 ホノルルマラソンで時間が有ればメンバーで ゆっくりお話ししたいですね。🤔 いいね 返信する ミュートしたユーザーの投稿です。 投稿を表示 退会したユーザー 2022/07/24 22:28 Honolulumasakunさん アロハ〜🌈 今回、走れなくなって始めて心拍数を 意識して走りました。 今の体力では中々難しい事もありますが 12月までに改善できる事を頑張ります。 いいね 返信する
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投稿を表示SHOさん
まさに同年代、私はとっくにスピードは諦めてます（笑）
6分台半ばで楽しくが目標です。
ゆっくり、そして永くで頑張ります。
HR160台、いいですね!!!
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投稿を表示SHOさん！心拍数、凄く重要だと理解して頂き嬉しいです。これからもトレーナー資格者として色々アドバイス可能ですのでお気軽にご相談ください。
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投稿を表示SHO さん
前回は7分30秒ペースで気持ちよく走られていて、今回のペースアップはあまりに急だと思いますね。やはりここは気温の高い時期でのビルドアップよりも、本番3か月前からの計画練習のための現状の体力・走力維持に努められた方が良いように思います。この夏、7分30秒ペースで10kmが難なく走れるようになった、という目標はどうでしょう。
最後に仰っていることに関連して、マラソンでペース以上で走り、結局歩いてフィニッシュした人よりもタイムが遅くとも、遅いペースでも最後まで歩かなかった人が、タイムでは負けてもマラソンには勝った、と言えると思います。そこを目指すのがマラソンを科学するということのように思います。奥が深いですね！
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投稿を表示SHOさん、心拍数を意識した練習良いと思います。私、定年退職後、NESTA-PFT(米国のパーソナルフィットネストレーナー資格)を取得しましたが「カルボーネン方」と言う年齢別、運動強度別の心拍数の求め方もありますが、64歳と言う年齢ですと150-160がベストと思われます。私も来月には67歳です、お互い特に暑い時期は抑えて楽しくランしましょう！
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