アロハ〜🌈
数日前、スピードを上げたくて6分から5分30秒を試していたら、急に攣った後に走れなくなりました。昨日少しの肉離れの為、7分30秒から7分50秒に抑えて心拍を150から160にしたら走るのが楽になり7kmがかなり楽しく走れました。64歳の私のホノルルは自分の身体を考えて走る事、自分を知る事を故障が教えてくれる様な、そして、楽しむ事を教えてくれた様な気がしました。😅
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4件のコメント
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投稿を表示SHOさん
まさに同年代、私はとっくにスピードは諦めてます（笑）
6分台半ばで楽しくが目標です。
ゆっくり、そして永くで頑張ります。
HR160台、いいですね!!!
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投稿を表示SHOさん！心拍数、凄く重要だと理解して頂き嬉しいです。これからもトレーナー資格者として色々アドバイス可能ですのでお気軽にご相談ください。
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投稿を表示SHO さん
前回は7分30秒ペースで気持ちよく走られていて、今回のペースアップはあまりに急だと思いますね。やはりここは気温の高い時期でのビルドアップよりも、本番3か月前からの計画練習のための現状の体力・走力維持に努められた方が良いように思います。この夏、7分30秒ペースで10kmが難なく走れるようになった、という目標はどうでしょう。
最後に仰っていることに関連して、マラソンでペース以上で走り、結局歩いてフィニッシュした人よりもタイムが遅くとも、遅いペースでも最後まで歩かなかった人が、タイムでは負けてもマラソンには勝った、と言えると思います。そこを目指すのがマラソンを科学するということのように思います。奥が深いですね！
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投稿を表示SHOさん、心拍数を意識した練習良いと思います。私、定年退職後、NESTA-PFT(米国のパーソナルフィットネストレーナー資格)を取得しましたが「カルボーネン方」と言う年齢別、運動強度別の心拍数の求め方もありますが、64歳と言う年齢ですと150-160がベストと思われます。私も来月には67歳です、お互い特に暑い時期は抑えて楽しくランしましょう！