S4さんアドバイスありがとうございます。
お言葉に甘えて相談させていただきます。
昨年毎月200Kを目標に走ってきました。（１０k/日）（8月のみルームランナーで）７月下旬から９月上旬にかけて、あまりの暑さのため走り終わるとめまいが生じたため、途中歩きを入れてきました。
又、冬場も気合を入れた翌日や３日連続走った後の４日目は疲れが出、スピードが全く出ず足が重たいことが多いので、今年は月200ｋを180ｋ以下に落とし、余裕をもって日々楽しみながら走れないかと思っています。（その代わり毎月の10ｋを月2回15ｋ～20ｋを入れ余裕をもっての練習）長距離ランニングの理論と少し違いますが如何でしょう。ちなみに私は68歳、５年前に腰痛手術をしています。肩に痛みもあるので、毎朝ロキソニンを服用しています（日常生活に支障なし）平均タイムは（５分50秒～６分20秒/k）、１０k58分～64分、暑さで気分が悪くなった９月は75分平均、昨年のハパルアは２時間２６分でフラフラ（暑さに弱いです）フルは５年以上は走ったことはありませんが国内は制限時間内に走りきる自信はありません。ホノルルは６時間を目標にしています。