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かおりサン
なるほど、徐々にスピード上げて行くんですね
そうすると～、私の朝ランは、いつも最初は、足裏や膝が痛くて動かなく、少しジョグすると
温まって来て、スピードに乗って来るのですが、今朝も15ｋ頑張たのですが、13ｋ地点で失速
あとは、根性で走り切った(出勤時間に間に合わない)って感じでしたので、これってなんちゃって
ビルドアップ？？？？？

かおりサン！
おはよう～モーニングです。
初めて聞いた言葉です。”ビルドアップ走”？？？？
調べてみます。🫡🤔

かほりさん

「インターバル走」にしろ「ビルドアップ走」にしても、緩急をつけた有効なトレーニングですね。ただ私の場合は、スピードアップの時にどうしても短距離走のフォームが出がちです。太腿が上がりやすい等です。やはりその際はマラソンフォームでないと意味がないのではと、自問自答しています。心拍数上げる意味では問題ないですが、これらの練習をする時は、何か意識してしまいます。スピードアップ時に、”負けるもんか”という気合でしょうか。

同じコースをジョギングしていると、信号機が変わるパターンを覚えます。
この信号機が青に変わると、次の信号機まで、どのくらいのペースで走ると赤に変わる前に渡れるか
比較的、信号機がないところでは、ペースアップします。
無意識にビルドアップ走、インターバル走をしていました😊

私は今はファンランナーなのでそんなに意識はないのですが、アスリートの時は今日はビルドアップ走と決めないで常に練習の最後はレースモードを意識する為に毎回ビルドアップして走りきってました。その後にクールダウン。
そうすると少ない練習量でも割りと走力が維持出来てました。

マラソン３大トレーニング(LSD、インターバル、ビルドアップ)の一つですね！若い頃は必ずやってました。1番キツイ内容と思います。