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ichiken3です。　個人的な方法なので、こんなことをしている人もいるんだというレベルで見てもらえればと思います。

エネルギー補給は、フルマラソンには重要です。私は、日本新薬さんのエナジージェルを使っています。4種類パックで売っている物を買い、1つのみカフェイン入りが入っているので、これを30km過ぎに摂取します。その前に10km、20km過ぎにも1個ずつ取り計3個を頂いています。

エネルギーとは別に塩飴も10km毎になめています。かみ砕いて飲んでいることもあります。お勧めはカバヤ食品さんの塩分チャージタブレット。梅味がお気に入りです。

スポーツドリンクも5km毎に一口は口にします。

私は、長距離を走る時に飲料も受け付けなくなる症状が今まででており、サッカーの長友さんがインタビューで答えていたガムが良いというのを聞き、モンデリース・ジャパンさんのクロレッツXPが長持ちで助かっています。

こんなことをすることに行き着き、サブ4を達成しました。5回ほど維持進行中です。
ご参考まで。

カフェインは、モチベーションを上げる効果があるのですかね、レース後半でのコーラも以前良かった記憶もあります。