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おっしゃる通りですね。私の場合、ムキムキにはなりたくなくて、ただ、走るための体幹部の筋肉をしっかりさせたくて、タンパクを摂りながら筋トレしているのに、それでも筋肉量が減ってしまいました。かなり意識して摂らないと、どうしても不足してしまいそうです。

すごく詳細に書かれていて参考になります。タンパク質って意識してもなかなか取れないですよね。

ちなみに筋トレ中に必要な一日のたんぱく質量は、体重１キロあたり1.2g~1.7g。 私は体重７０キロくらいなので、タンパク質量84g~119g。これまで毎日、 卵３～４個、豆腐、大豆、豆乳、鶏肉、豚肉、プロテインパウダー50gで、大体毎日80～90g くらいは摂っていましたが、足りませんでした。それ

こんにちは！ 毎月、体脂肪などもチェックされて自己管理されているんですね！👍 これからも細かな調整しながら頑張ってください。😉

年末から始めた早朝のジム通い。先日は、１か月ぶりの体脂肪チェック。 脂肪が1.2Kgも落ちました。でも、筋肉も200g落ちてしまったよう。 かなり、タンパク質を摂ってきたつもりだけど、まだまだ足りないようです。「自分の摂っている量」と「必要な量」の差を実感できてよかったです。 それにしても、日本食が

かおり　様 アロハの名前、ありがとうございます。　 京都はお疲れ様でした！

ももさん、 こんばんは。 4回投稿出来なかったので、ここから投稿します。 ツアーについては、いろんな会社がありますが、ホノルルマラソン協賛のJALだと便利でしょう。 ランニングについては、ホノルルマラソンには関門、制限時間がありませんので、まずは42.195km歩いたり、走り到達できる体力をつけてく

僕は一回でオンライン完走しましたが、実際の沖縄で慣れている場所で走れていいですね。色々と楽しまれてください！☺️

こんばんは！ オススメのツアー会社は僕にとってJALパックだったのですが、かなり値段高くなりました。色々なツアー会社ありますので調べて見てください！ シューズはHOKAがいいですね。 軽量化とクッション性でしょうか。 こちらも自分の好きなメーカーで探されるといいかと思います。 最後に今は5km

2025年は、ハワイで走る予定です いやっ走ります もしかするとハワイでオンラインかも😆