年末から始めた早朝のジム通い。先日は、１か月...

年末から始めた早朝のジム通い。先日は、１か月ぶりの体脂肪チェック。
脂肪が1.2Kgも落ちました。でも、筋肉も200g落ちてしまったよう。
かなり、タンパク質を摂ってきたつもりだけど、まだまだ足りないようです。「自分の摂っている量」と「必要な量」の差を実感できてよかったです。
それにしても、日本食が炭水化物偏重だということを実感してます。普通の日本食だとタンパク質はこんなに摂れないなあ。

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2件のコメント (新着順)

れなるみっち

2025/02/19 06:06

ちなみに筋トレ中に必要な一日のたんぱく質量は、体重１キロあたり1.2g~1.7g。
私は体重７０キロくらいなので、タンパク質量84g~119g。これまで毎日、
卵３～４個、豆腐、大豆、豆乳、鶏肉、豚肉、プロテインパウダー50gで、大体毎日80～90g
くらいは摂っていましたが、足りませんでした。それぞれを少し増やして110gくらいにしようと思っています。
ちなみに昔言われていた：
・卵は高コレステロールの人は食べてはいけない。
は、間違いであり、気にしなくていいようです。私の場合、コレステロール値が卵の影響を受けないことは採血で確認済みです。
ただ、プロテインパウダーは効率はいいですが、必須アミノ酸などが不足しがちなので、基本的には自然のものからとり、足りない分をプロテインパウダーで補うようにしたほうがよさそうです。