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本日　1/28 埼玉県川越市 今日は平日ですが、車検の車を受け取りにディーラーまで走ってみました。🏃寒い！😂

ホノルルまであと8ヶ月。 まだまだ先のような、でも準備は始めておかなきゃなって、感じでしょうか。 住まいが東京世田谷で、多摩川か駒沢公園が普段のコースです。昨年は多摩川を1人で走ってばかりでしたが、今年は駒沢が多めで、今日も午前中に5周ほど。最初はインターバル練の方々の足音が怖かったんですが、大分慣れました（笑 同じようなぺースの方を見つけては刺激をもらってます。 今日は「ホノルルを走ろう」のシャツで揃えたMomona ランニングクラブの方もいらっしゃいましたね。皆さんはどんなコースを走られていますか？

トレーニングについて③ ランニングを始めて、GWでちょうど一年。 昨年は本やネットの情報を拾いつつも、基本は自己流。夏までは週末に10キロ走を、秋口からハーフ走やゆっくりめの30キロ走にもトライし、走る力を強化。 おかげで昨年のホノルルは第2目標のタイムでゴールと、まぁまぁ満足。ところが写真を見ると、どれも大きく口を開けて苦しそうにバタバタ走ってる。もっとカッコいいと思ってた...😅 そんな反省もあり、先月からランニングフォーム練習会に参加。（昨日で3回目）ビデオで撮影してもらうと、手の振りや脚の着地など、自分の癖が色々と！知らなかった〜　今は、ひたすら腕振りを意識してます。 今年は自己流を脱却し、効率の良いフォームでもっと楽に走って、昨年未達の第1目標タイムを切りたい！ 皆さんはフォームを気にして走られていますか？ ではGW仕上げのランに行ってきます〜

今朝は雨が降る前に早起きしてラン。 メニューは20kmペース走（4’30） 気温はそれほどでも蒸し暑く苦行でしかなかったです。 そのせいか設定に1秒足らなかったです😆💦

青色のマルチフェイスガードが届きました。先週のLIVERUNで当選しました。ところでみなさんは走る時にマスクとかしてますか？私は今週の暑さで耐えられなくなり、マスクなしにしました。なので、これを使うのは秋以降かな。

充実した練習出来てますか？ 今週末は、雨降りの日が多く気温も低めだったので、インターバル走や多摩湖周回のLSD予定通り出来ました。 本番まで、練習出来れば、良い結果が出ると、小出監督のランニング教室で学びました。 久しぶりに、小出メモ見直して練習頑張ってます。

今朝もまずまずのお天気。 皆さんのおかげで、すっかり朝型に。 金、土、日と3日連続で5時過ぎスタート。 朝食前だとエネルギーが足らないんじゃないかって思ってましたが、ロングじゃなきゃ問題ないですね。 あと1回走れば、月間目標に到達しそうです。 早朝の公園は、5時台が太極拳、6時台がラジオ体操と、沢山の方が集まる事を知りました〜😄

アロハ〜🌈 おはようございます。 子犬のハッチがだいぶリズムができてきたので、ランというかジョグ再開しました。 5時で28℃。久しぶりなので体重いです… 最後に走ったのが7/8でしたのでずいぶん走っていませんでした💦 カクさんのカウントダウンが135日を切ったのでさすがにそろそろ走らないとと思っております。ホノマラはファンランに徹するつもりですが、ある程度基礎体力維持しておかないと苦しくなってしまいますもんね。 今日は久しぶりなのでまずはスローペースで6kmから。それにしてもサボると覿面ですね…😅

みなさまアロハですー🌈 7月当初、3㎞くらいでばててしまって少し落ち込んでましたが、こちらで励ましやアドバイスをいただき、気を取り直して、8㎞は定期的に走れるようになりました！ 月間走行は130㎞になり、少しは身体も変わってきたように思います。 7月中には10㎞走れるようになりたいと思ってましたが、8月もまだまだ暑そうだし、安全第一で無理せず今を維持するくらいの気持ちで頑張りたいと思いまーす！

今朝、ライブランホノルルマラソンスペシャルセッション「ホノルル気分で走ろう！」を初めて走りました！ 先日は応援参加したので、今朝はホノルルマラソンのウェアを着て走ろう！と決めていました。 289人の参加者の方々と一緒にライブランを聴きながら走っていると思ったら、いつものコースもまた違った新鮮な気分で走れて、とても楽しかったです！ ホノルルマラソンまであと約4か月。 来週8月21日(日)もAM8:00から開催されるので走りたいと思います♪ 写真は今朝の東京上野公園の不忍池です。 ハスは見頃を迎えていますが、葉の方が段々大きくなってきました。

ホノマランナーの皆様🌈🌺🌴 おはようございます☀️ 以前に比べると少しずつ走るのが習慣になりつつあります☺️昨日は蒸し暑さが少しマシに感じたので、坂道ランをしましたが、息が上がり、足も上がらず、すぐくたばりました😂😂 脚力がまだまだ足りないようです🥲 走らない日はなかやまきんに君の筋トレしてるのですが、やはり毎日しないとですね😉 8月の月間目標は危ういですが、いけるとこまで頑張ります。皆様一緒に頑張りましょう️💪✨

おはようございます。今日は、軽く３キロ走りました。タイムは21分かかりました。一時期よりは涼しくなったものの、日中はまだまだ残暑きびしいですね。早くランニングに適した気候になってほしいものです。みなさんは、ランニングされていらっしゃいますか？

今朝　5キロジョギングしたら、地元のJGC夫妻が2019と2013のホノルルフィニッシャーTシャツで練習されてました。 次回は私もフィニッシャーTシャツ着て走ろうかな！ 皆さん着用してますか？

計画的な練習が功を奏するこれからの3か月。。。 以下のメニューで先週より開始しています。皆さん、練習計画は万全ですか。今朝は20kmをペース走（キロ6分）に近い形で終えました。 ★LSD 7～8分ペース　2時間～ or 20km～ ★ペース走 5～6分ペースで10km～　早朝ラン・坂道ランなど ★ガチユル走 1~2kmを全力走のあと30～60分のジョグをセットに2セット ★室内トレーニング 雨天時　筋トレ・ストレッチ・体幹トレなど ※土・日のみの各半日で組み合わせて実施（小雨決行） ※平日は多忙のため無走（祝日は家族サービス） ※ランニングクラブでの練習を月1~2回入れる ※10/16「東京レガシーハーフ」参加 ※11/6 「ちばアクアラインマラソン/ハーフ」参加 「努力は報われる？そうじゃない。報われるまで努力するのだ。」とは、サッカーアルゼンチン代表メッシの言葉。そうだ！と思いながら、楽しいホノルルマラソンにするためにも、これからが勝負です！

おはようございます。ホノルル気分で走ろう！ライブランに参加しました。今朝は朝8時から、あべっちのお話聞きながら走りました。ハワイの情報盛りだくさんで、楽しかったですよ。300名を超えるランナーのみなさんと一緒に、40分ランニングしました。昨日は、森川コーチの三か月の練習法とか聞けて、ためになりました。みなさんも、次回のライブラン、参加されてみてはいかがですか？

本日は毎月第一日曜日に開催される月例湘南マラソン🌊に参加してきました❗️ このイベントは湘南の江ノ島あたりから茅ヶ崎のえぼし岩(湘南のチャイナマンズハット)あたりまで海沿いを走る大会で、今日は天気も良くサーファーの皆さんもたくさん出ていて、ハワイ気分で走ってきました😁 これから銭湯♨️からの栄養補給🍺良い休日です

今日は9月8日、シトシト雨、湿度も高くうんざりです。 さて、３か月後の12月8日、私は成田からホノルルへ向けて出発日！いよいよ迫ってきた感じです。 昨日も雨降りしきるなかジョグしましたが、日々の練習もきちんと目的意識を持って、改めて取り組みたいと思います。 そう言えば、先日、かおりさんの投稿に筋トレがありましたが、皆さんは通勤時などちょっとしたとき、どんなプチトレされていますか？ 私は電車通勤なので、ホームで待っているとき、つま先立ちを2分して1分休みの2セットを行きと帰り、昼休みにしています。 また、一般的ですが出来るだけ登り階段を使うことぐらいでしょうか。 カピオラニ公園近くベンチにいた猫

久しぶりにトレーニングについて⑧ 坂道練の話が時々出ますが、練習は必要ですか？ 昨年参加して一番鬼門に感じたのが、往路のダイヤモンドヘッドの坂でした。 スタートの混雑をかき分けて10kmまでは想定内に収めたのに、ワイキキで結構な向かい風を受け、イヤな流れのままあの坂に。あそこでペースを維持できず、ズルズルとハーフ地点までいった記憶が。 でも、ネットで調べるとそこまで辛くないという声ばかり？？ 今から考えればスタートをオーバーペース気味で入ったせいなのか、単に脚力が足らないのか...。 序盤なので頑張って登るのではなく、淡々とこなして高速道で元のペースに戻すつもりでいいんでしょうか？昨年は前半で貯金しなきゃって意識が強過ぎたかな、と反省もしてます。ちなみに復路のダイヤモンドヘッドは気合いしかないと思ってます（笑 実は自宅そばに似た雰囲気の500mの緩い坂があるんですが、どうも走る気になれません...😅 ダイヤモンドヘッドの坂の攻略方法、またその練習方法など、アドバイスあれば、お願いします〜🙇‍♂️ あと、ワイキキの向かい風って、いつも吹いてるんでしょか？ちょっと気になってます。 ホノルルマラソンベテランの方々、教えて下さい〜😄

皇居ラン 反時計回りに2周、約10km 竹橋から千鳥ヶ淵まで上り坂ですが ダイヤモンドヘッドの上り坂を経験していれば お茶の子さいさい… というわけではありませんが、思ったほど苦になりませんでした。 信号機で止まることなく走れます。 がっ公衆トイレはありますが、水分補給するところがないので、ペットボトルに飲み物を入れて走ることを、おすすめします👍

　今、ホノルルなんですが、今日の予定は、スタート地点から10kゴールのカピオラニ公園までしっかり走った後　フルマラソンコースを歩こうって決めてたんですが、アロハタワー辺りから古傷の半月板損傷が痛みだし、しばらく我慢して走ったんですが、途中からもう歩きました。(勇気ある撤退と言えるのかな？) 当然フルのコースなんて歩けるわけもなく、ホテルに戻って湿布でした。　本番に向けて不安だらけですが、帰国したらしっかり養生して12月に備えます。それにつけてもJAL便のキャンセルが気になります。

ランニングコースの泡瀬干潟。波がないと、ボリビアのウユニ塩湖みたいになります。今朝もきれいでした。沖縄のウユニ塩湖と、呼んでます（私だけ😂）あんな遠く行かなくても映える写真が撮れます😬 もう6時過ぎないと明るくならなくなってきました…。体感温度では季節を感じませんが、日の出日の入り時刻で季節を感じる沖縄人でした😅

ホノマラ2ヵ月前・・・今シーズンのレーススケジュールが確定しました〜 11/6 ちばアクアラインマラソン 12/11 ホノルルマラソン 1/29 館山若潮マラソン 東京マラソンは恒例の落選だし、古河はなももマラソンは早々に中止が決定なので3レースで打ち止め！ 何より3年ぶりのワイハが楽しみ〜 マイルで特典予約したエアーも確定して、コンドミニアムも予約済み！ レース前後の予定を検討している今が最高です！ 2019年のメインディッシュはマノアの滝でした〜 お勧めパワースポットを知りたいな〜です！ で、今日はLSD3時間走でした！ 画像は千葉稲毛の浜から見えた富士山です！

こんにちは。すっかり秋めいて、ランニングに適した季節になりましたね。今日は、ホノルル気分で走ろう！ライブランのミズノセッションの日です。前回は、3名1組のチーム戦で、楽しかったですね。今日は、夜7時から40分のライブランです。マルチポケットパンツの話題が聞けるようですよ。興味を持たれた方は、是非参加されてみて下さい。参加予定の方、今日もよろしくお願いします。

今日は先週の25km目標で22kmで中止してしまったリベンジで何とか25kmを完走しました。前回は水分など何も補給せずに18km過ぎからのペースダウンを余儀なくされたので今回は皆さんからアドバイスで水分補給、ジェル、塩飴を持参して走りました。15kmくらいまでは問題なかったのですが、やはり18km過ぎから徐々にペースダウンし、22kmを超えたあたりからはゆっくりのジョギングペースまでダウンしました。それでも25kmの完走が目標なので何とか踏ん張りました。折り返しの12.5kmでアクエリアスのチューブ容器のものを飲み、17kmくらいでジェルを補給しました。後は塩飴も効果があったと思いますが、後半のペースダウンは避けられず、30km完走はまだ遠いという感じです。もう少し、ジェルの補給を増やして来週、もう一度25km走にトライする予定。完走しシャワー後のアクエリアス600mlは瞬時に体に吸収されました。

アロハ〜。昨日のライブラン、楽しかったですね。今日は、ホノルル気分で走ろう！ライブランの、森川コーチの回ですよ。森川コーチの、ためになるお話が聴けるので、神回ですね。朝8時から、40分のスケジュールで、ライブランが行われる予定ですよ。まだ参加されたことのない方は、是非この機会にチャレンジされてみて下さい。今日も、いつもライブランに参加されているみなさん、よろしくお願いしますね。