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今日は1Kのインターバル走を2本行いました😄 3本やる予定でしたが2本目で3分30秒台出たのでそれで満足してしまったのと腰に違和感が出たので無理したく無い思いと....ってまぁ要は意思が弱いだけ😭 シューズはメタスピード履きましたがスピードを上手く制御出来てないのでフルだと最後までもたなさそうです😅 やっぱPB出したホノルルで履いたS4が道マラの想定ペースには良い気がしてますがまだ何を履くかは迷ってます😅

気温が上がる前にと、朝走りました 隅田川テラス沿いではなく 浅草から、上野、秋葉原をぐるり🏃‍♂️ 秋葉原駅近くの公園で、ラジオ体操会発祥の地 という石碑を見つけた🪨 小学生の時、夏休み6時30分、ラジオ放送される 歌を歌い体操していましたが📻 ここから誕生だったとは… 何年か前、ホノルルマラソン前々夜祭ルアウで、ウクレレ演奏、ハワイ語でラジオ体操第一が行われたことがあり、日本人は自然に体が動き、他国の方は見様見真似でした😊 走る前、準備体操は大切ですね👍

🏋️🏋️‍♀️ライザップ6️⃣回目🏋️🏋️‍♀️ 行ってまいりました！ 🎤🎹🎤🎹 🎤🎹🎤🎹 🎤🎹 今日は上半身の運動を中心に。右肩、腕が痛くなるので無理せずに。 肩甲骨を寄せる運動💪あはは🤣夢にまで見ました。 たんぱく質の取りすぎに注意⚠️ 近くにカラオケ🎤屋さんがありました。持ち込みオッケー👌📗障害者手帳📗オッケー👌。今度行こう。もちろん『我只在乎你』の練習♬♬♬ 今日はピアノレッスン体験にも行きます。楽しみ😊今度のロビーコンサートで弾く『マルコとジーナのテーマ』を練習しに。 #ライザップ #ジム #食事制限 #食事管理 #健康的に痩せたい #筋肉 #筋力 #目指すはフルマラソン完走 #カラオケ #ビッグエコー #テレサテン #邓丽君 #我只在乎你 #ピアノ #ピアノレッスン #マルコとジーナのテーマ #ロビーコンサート #ファミマ #ファミリマート #お昼

小5の息子のサッカーコーチをやらせて頂いており、昨日まで山中湖畔で合宿に行っていたので、早朝に山中湖一周ランニングしてまいりました。 15kmほど走りました

◼️いつ　2025/8/17 ◼️どこを 新横浜 横浜月例のアフターに参加しラン友と飲み会。 走らない私を温かく迎えて頂いています。 ◼️トレーニングの感想 飲み会でトルコのラクというアルコール度42度の酒を持参し、水を入れカルピスのように白くなった薄めた状態でワイワイしながら雑談。他にご持参くださった宮古島の泡盛もチャンポンし飲み過ぎました。 なんと東京マラソンに7回も当選されている！！！方に「東京マラソンのエントリー始まってますよ」と言われ、ひざ痛で走れないにもかかわらず昨日エントリーをしました。 倍率を上げて申し訳ありません。 エントリーについて確認事項がたくさんありびっくりしました。 皆さん、申し込みはお済ですか？

野暮用で東京 お盆休み明け、交通機関は空いているかと思ったら… 混雑😵 以前、8月お盆休み以外は、閑散期などと言われた、そうですが、今は年中混んでる 新宿御苑から、芝公園を往復しました🏃‍♂️ 暑さの影響か？ 東京タワーが蜃気楼ように見えた気がします🗼 暑さの影響か？ コンビニで飲み物を買う予定が、スマートフォンが動かなくなり、冷凍ケースで冷やさせていただき、動くようになり買えました 冷や汗かいても、全く涼しさ感じませんね😅

🏋️🏋️‍♀️ライザップ5回目🏋️🏋️‍♀️ 行ってまいりました！ 運動の負荷が少しずつ強くなってきています💪 食事を自己管理👌 冷凍野菜🥗を駆使し、３食食べてます😋😋😋 プロテインもしっかり飲んで。 #ライザップ #ジム #食事制限 #食事管理 #健康的に痩せたい #筋肉 #筋力 #目指すはフルマラソン完走

本日のRCの練習会は60分ジョグ後はトラックで今日から2周毎にペースアップするので距離は倍になるこのトレーニングに慣れていない若い人も今日は粘り強くついてきて無事終了しました カメラマンは現在右ふらはぎに違和感のある女性ランナーに撮ってもらいました

今日は10K走➕10Kジョグとで20Kちょっと走りました🏃 10K走は想定レースペースの4分30秒維持をジョグは後半少しビルドアップする事を意識して走りました🙌ペース走は序盤少し速くなりましたが最後2Kはきっちり4分半に合わせる事出来ました😄最近ロングやインターバルやったりで少し足や腰に痛みも出てきてるのでケアしつつ予定していたトレーニングこなしていこうと思います！🙌

3週間ぶりにサンセットヒルズ桟橋下のparkrunへ 左足首の靱帯を痛めてました😅 整形外科の先生が早く治して走りたいよね？ということでシーネで固定して全く走らず、ウォーキングと自重トレをして過ごしていましたが、痛みと腫れが引いたので木曜からジョグ再開しました 痛み無しを確認して今日のparkrunへ 佐倉の風車の側を走る新コースになっていて 最後尾からゆっくりいきましたが、皆さんのナイスランとライブランナーTomohiroさんが最初と最後ご一緒ランのお陰でほぼ通常に近いタイムで久々の5kを走り切ることができました いつもサポートしてくれるボラの皆さんに本当に感謝です🥰 ラン後は私的ルーティンの千葉のハワイで朝ごはん 今日のスペシャルメニューはフィリピン料理のレチョンフライドポークとアヒポケのコンボ丼 デザートにブルーベリー•マックナッツ•パンケーキを ペロリしてきました😋 故障から復帰できることの嬉しさに加えて 怪我をしない走り方を改めて心がけたいと思います 皆さんもまだまだ暑いので怪我や熱中症に 気をつけて練習してくださいね🌺

本日　8/16 埼玉県川越市水上公園イチョウコース＆サクラコース 悪天候だった小淵沢から戻り、体調がすぐれないので医者へ行ったら、コロナ感染との事。流行りに乗り遅れて今頃感染するとは。😭試しに少し走ってみましたが、やはり無理せず、ほぼ散歩でした。🙋

今朝のランニングはシーサイドコースを利用してフェリー埠頭方面へその途中にこんなのがあります、決して帆船が係留して無いので地方のカーディーラーの屋上にある帆船を真似たオブジェです記憶では20年以上前から存在してます

🏋️🏋️‍♀️ライザップ4回目🏋️🏋️‍♀️ 行ってまいりました！ 食事制限、制限🚫と思わず、食事を自己管理👌 食事ですねーーー🤔🤔🤔頑張ろ💪 プロテインもしっかり飲んで。 #ライザップ #ジム #食事制限 #食事管理 #健康的に痩せたい

『ホノルル気分で走ろう〜オンデマンドチャレンジ』は、後半戦の第5回のインターバルトレーニングに参加しました。短時間のスピードランと軽いジョギングの回復走を繰り返すインターバルトレーニングですが、今朝は6時半にスタートして既に暑かった割にはついていけました。20分のインターバルトレーニング後は水分補給の休憩後にジョギングを継続し、トータル約7.5キロで終了。滝汗でした。💦 　写真は昨年7月に人生最後の海外出張で行ったコペンハーゲン郊外のフレデリクスボー城の池です。

今日は1K走➕1Kジョグのインターバル走3本行いました🏃 3分45秒目標で3本とも3分40秒台キープ出来たのでギリ及第点といったところでしょうか😌 道マラまでの間、この1Kインターバル、あと5キロ走、10キロ走、ロング走など組み合わせながらトレーニングし、無事本番迎えられれば良いなと思ってます😊

🏋️‍♀️ライザップ３回目🏋️🏋️‍♀️ 行ってまいりました！ 飲み会が続きます😢負けずに頑張る💪体重２kg減ったで。 食事制限、制限🚫と思わず、食事を自己管理👌 プロテインもしっかり飲んで。 #ライザップ #ジム #食事制限 #食事管理 #健康的に痩せたい #筋肉 #筋力 #目指すはフルマラソン完走

昨日は家の周りを6ｋｍ走りました。 会社に出社しているころは皇居の周りを5ｋｍ、走っていたのですが、在宅勤務になり家の周辺の距離をいろいろとやってみて、ちょうどいい6ｋｍの1周をみつけました！ 先日のマラソン大会の疲労も特になく、走れたので、いい感じに体力はついているのかなーなんて思っています （どうしよう、数日してどっと来たら）

◼️いつ　2025/8/13 ◼️どこを 図書館 ちょっと気温が下がったことと予約した本が貸出可能になったので図書館まで歩いて行きました ◼️トレーニングの感想 タオルを準備し"i Heart Hawaii"を聴きながら汗をかいたが思った程は出ませんでした。怠けている証拠ですね ◼️OHANAの皆さんに一言　出張を機に大好きになったカナダ（トロントさえ）怖いと感じました。ブルブル。 主は薬物中毒と犯罪及び物価上昇。 「ノー天気」に裏街道に行くことが好きだったのですが、さすがに怖くなりました。 経済に弱い私は最近本やYouTubeを見て、「え～～」という衝撃を受けています。 来年パスポートが切れるので、昔から行きたかったイタリアとスペインに早めに行こうと思っています。 ＜参考youtube＞ 　https://www.youtube.com/watch?v=nFDBYXcNb0s 　https://www.youtube.com/watch?v=-KOuQeL76QI 結局自己責任なので、youtubeの情報を自分でどう租借しどう行動するかにかかっていると感じました。世間のことが未だに理解できていないので不安です。 楽しむことが大事なので、最低限、気を付けるべきポイントを確認し、それを守ることが重要だと思いました。 半面、ジイジなので出来る事が減ってくるので、やらない事も決める必要があると思っています。

今日は5Ｋ走➕5Kジョグのトレーニングメニューでした🏃 5K走はキロ4分ペース目標でしたが後半だれてしまい思ったペースとはなりませんでした💦 今年は走れてない分この時期まだ伸びしろある事信じて頑張ります！💪

　夏休みランはちょっと遅めの7時半にスタートしましたが、今朝は曇っていたのと風が結構吹いていたので7時過ぎにも関わらず、比較的涼しく走れました。 　湿度は相変わらず高いので、相変わらず汗はびっしょりでした。写真はランとは関係ありませんが、昨年の秋に行った、松島で観光船から撮ったものです。

暑い埼玉県を逃げるつもりで、先週の土曜日から山梨県小淵沢の貸しコテージまで来たのに、昨日まで雨。😭やっと今朝は曇りになって夫婦で、八ヶ岳広域農道をラン＆ウォーク。由緒ある船形神社に参拝して、やっと気持ちの良い朝を迎えました。🤗でも明日には埼玉県に帰らねば。

今日は朝から上野恩賜公園早朝マラソン大会に参加しました。10km。 正直早くはない笑 女子78人中65位。 しかし、雨も降る中DNSの人も多かったようなので、よくがんばりました🙌🙌　 だいたい、1km6分40秒くらいだったので、これを維持できればホノルルも前より良い成績になるはず！しかしそうは問屋がおろさない🐶 あと4ヶ月トレーニングがんばろ🏋️

アロハ〜！🤙一万分セッション約150km、35個目の金メダル（V3）🥇、全307個のメダルゲットになりました🎉 先週のライブランはホノルル気分で走ろう参加コンプリートメダルゲット、10kクラブ㊗️も達成して充実した一週間になりました！☺️ これからもマイペースで頑張ります！🌈

RCの練習会はまだ暑い中60分ジョグ後はトラックで1周毎にK15秒ずつペース上げるビルドアップで無事終了しました 先月までは付いてこれなかったペースに最後まで粘り強く全員ついてきました嬉しい結果となりました

今日は30キロ弱でしたがサブ３.５ペースで走りました🏃 思ったより一昨日の30キロ走の影響なく思ったペースで最後までしっかり走れたと思います！🙌 ここからは少しずつ走る距離減らしていきますが、まだ20キロ越えも走る予定ですし、スピード練習もしていくので、怪我なくやれる事をしっかり準備していきたいと思います！