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2月のタスクの達成状況です🙌 1　トレッドミル時速12Ｋ４％傾斜設定で10Ｋの距離を平均ピッチ185で走れるようにする⇒〇 2　上下動８センチ以下、上下動比率７％以下で走れるようにする⇒上下動比は今朝初めて達成できましたができなかった日の方が多かったので△ 3　トレッドミルの途中で1Ｋのインターバル（時速14.5～16キロ）を複数回入れる〇 4　毎週屋外で25Ｋ以上走る日を設ける〇 5　５Ｋインターバルで19分30秒（平均３分54秒/キロ）以内で走る⇒2/22札幌ドーム（19分48秒）× 6　月トータル300Ｋ以上走る〇 上記結果を踏まえて、引き続き、心肺機能の強化、効率的なランニングフォームを目指し 【3月のタスク】 1　トレッドミル時速13K～、４％傾斜設定で12Ｋの距離を平均ピッチ195以上で走る 2　上下動８センチ以下、上下動比率７％以下で走る　 3　トレッドミルで（1Ｋ走（時速15キロ以上）＋インターバル１K走（時速10K））×５本行う 4　毎週屋外で27Ｋ以上走る日を設ける 5　５Ｋ走を19分30秒（平均３分54秒/キロ）以内で走る 6　トータル350Ｋ以上走る としたいと思います！😆 3月一杯はチョコザップに通い引き続きピッチと上下動を意識したトレーニングとし4月からはストライドも意識したものにしたいと思います🙌

アロハ〜！🤙ライブランのSUPER CLUBメンバーになって初めて通常の目標達成で可愛いスペシャルティチョコレート🍫いただきました。嬉しかったです！☺️ これからもコツコツライブラン頑張ります！😉

アロハ〜🌺 連休明けに北八ヶ岳連邦北部「北横岳」夫の許しをやっと貰い山行しました。超初心者向きの冬山です。雲一つ無く人も少なく風も微風で最高の八ヶ岳ブールーでした。夏はTrailにも向いてると感じました。 再来週はいよいよ名古屋ウィメンズM今迄は余り感じ無かったのに何だか今から緊張してきました。 今週は東京マラソン参加しないのにワクワクしています。OHANAからも多数ご参加👍 心より応援しております❣️ 北アルプスと私の後ろは蓼科山です。

24日に大坂マラソンに妻と参加してきました。 昨年は雨でしたが、今年は雪と時折の強風でむっちゃ寒かったです(x_x; でも、ボランティアの方や沿道の声援に励まされながら、完走できました！ 妻はホノマラに続き、2回目のフルマラソン。 ホノマラは30km過ぎから所々歩いたので6時間10分ほど掛かりましたが、 今回はエイド以外は歩くことなく5時間30分くらいでゴール。 翌日はご褒美で焼肉食べ放題へ行きました 笑 写真ではわかりにくいですが、ホノマラの完走Tシャツを着て走ったのですが、 途中で「私も走りました！」とランナーさんに声を掛けられて嬉しかったです。 あと、30km手前で酷道ランナーさんの応援にも出会えて、2人とも握手させて頂きました^^;

本日トレッドミルでキロ4分半のペースで10キロ走を行いましたが初めて上下動比7%を下回る事ができました！😆 ピッチ数も上がってきていて、ここ1ヶ月余り走り方改善を取り組んできた事が少しずつ形になってきているので嬉しいです！😁

おはようございます。 2週間にGARを走って次はハパルアと思いきや 今年は10km King’s runにエントリーしていたことを忘れていました。今朝　来たメールで気がつきました。🥲 ってことで土曜日のBBQパーティの翌朝日曜日にジョグしてきます。あー😩　ゆっくり寝られなくなってしまった。🤦🏻‍♂️ 今朝のアラモアナ。青空快晴です。☀️☀️☀️

TATAAを利用してのイベントに参加しているのでどんな気象状況でも屋外ランしかありませんが本日の風には難儀しましたこんな突風の中をランニングした事は今まで経験がありません

◼️いつ　2月24日 ◼️どこを　家から車で10分の大きな公園 ◼️トレーニングの感想　今日は祝日㊗️ 朝から友達と軽ーくジョグ& お茶&ショッピング🛍️でリフレッシュ😆　 帰宅後今度は主人に誘われて夕方に公園へ。。。　 いつも走る場所ですが、初めて生カンガルー🦘に遭遇😆　実はこの公園で見るのは初めてで興奮しました🤩 ◼️OHANAの皆さんに一言　主人がカンガルー🦘見つけたと言うので、一旦戻った駐車場から疲れた体に鞭打って3km位進んだら、確かにいくつかカンガルー集団が！うひゃー😳と写真撮ってまた脚を引きずって車に戻ったら🚗　　そうです、駐車場に別のカンガルー集団がいました😂　こういうのを『灯台下暗し』って言うのでしょうか🤔

連休最後の今日、11.2km走りました。午前中大阪マラソンをTVで見たせいか気持ちが高まっていてビルドアップ走になりました。1km6分20秒、5分45秒、最後は5分00秒までペースアップして走り切りました。 この連休中、良い練習ができたと思います。また、連休中にモチベーションを上げる出来事がいくつかあったので、明日からの平日もできる限り時間を作って走るつもりです。

アロハ〜。昨日、nbgowomen練習会の最終回がありました。ウォーミングアップをしたあと、60分の調整練習をしましたよ。みなさんについていくことができたので、自信がつきました。あとは、二週後の名古屋ウィメンズマラソンに向けて、体調をととのえていきたいですね。怪我やインフルエンザに気をつけたいです。10回中7回参加できました。

◼️いつ　今朝 ◼️どこを　二条城攻め ◼️トレーニングの感想　走りはじめは降ってなかったのに、あっという間に雪景色になっちゃった。やっぱり寒い所でのジョグは、、、、、 手先がガジガジです。 ◼️OHANAの皆さんに一言　テレビでは大阪マラソンやってますね。あっちは降ってないみたい。走ってる人がんばれー♪

アロハ〜！🤙今回も一万分セッション継続して18個目の金メダル🥇ゲットしました。今週は足の状態が不調で危なかったのですが、コツコツマイペースで毎日続けられました！嬉しかったです！☺️

アロハ〜！🤙今朝のライブランLR60完走出来ました！マイペースで頑張れたので良かったです！☺️

いわきサンシャインマラソンに参加してきました。 朝は非常に冷え込んだのですが、スタートまえには快晴で、太陽が眩しく暖かいスタートでした。 ただし後半は雲が多くなり、太陽も隠れ、風も強くなら雪もチラホラ。 身体は、冷え冷えでしたが、たくさんの沿道からの暖かい声援に励まされ、なんとかゴールできました。 応援ありがとうございました。

今日は3月２日（日）の三浦国際市民マラソンに向けての最後のロング走でしたが、鶴見川沿い折り返しの14キロ過ぎで前のめりで転倒してしまいました。膝を地面に強打し両ひざと右手の手のひらの付け根を擦りむきました。対面で走られていたランナーの一人はすれ違って通り過ぎた後に、もう一人は手前で接近していた方とお二人が心配して「大丈夫ですか？」と声を掛けてくれました。膝は両ひざが擦りむけて、右手も血が出ていましたが、擦りむき程度だったので、「大丈夫です。ありがとうございました。」と言って、お二人ともご自分のランに戻って頂きました。お声掛け、本当にありがとうございました。 　立ち上がった後はしばらく歩いてからまた走り始めましたが、両膝のタイツに穴が開いて血が滲んでいました。新横浜公園の拠点であります第３レストハウスに戻ってから手のひらの擦りむけ部は水道で良く洗い、膝はシャワーの温水で入念に洗いました。家に帰ってからアルコールで除菌して絆創膏で覆いました。膝の傷はまだ痛いですが、何とか化膿はしないで済みそうです。 　ちょうど14キロを過ぎたところでゼリー状の栄養補給をしてさあ、後半頑張るぞと思った矢先で両手でゼリーのチューブを口から吸いこんでいる時にちょうどバランスを崩して前のめりに倒れました。年を感じて嫌な気分でしたが、起きてしまったことは仕方ありません。大会を１週間後に控えて、走れなくなるような事態を避けられのは不幸中の幸いでした。 　長くなりましたが、そういう訳で大会前最後のロング走で記録の更新には至りませんでしたが、来週は坂道対策ランを１回走って本番に臨みます。

昨日に引き続き屋外ランしました今日は特に雪が降り続きサングラスに雪が付着し視界が悪くなり大変でした 雪の降らない所の皆さんに是非体験して頂きたいですね

今日も午前中にジムへ。 軽いストレッチと筋トレの後、１時間トレッドミルを歩く(時々ジョグ)。最初は15分くらいしかできなかったけど、今では１時間で6キロくらい歩けるようになってきました。今後体力がついて、１時間で10キロ走れるようになったら、外を走ろうと思ってます。

今日は初めて札幌ドームで５Kのペース走等を行ってます！🏃札幌ドームでは夜かつ日にち限定されますがラン用に施設開放してくれていて、利用料も350円（駐車場無料）と大変リーズナブルな価格設定です😁 １周は716Mでこれは札幌市内の屋内では最長とのことです。 冬季雪に覆われる札幌ではこのようにしっかり走れる場所はほんと貴重です。 ５K走は２月のタスクにも挙げている19分30秒（3：54/km）を目指して走りました。 結果としては19分48分で届かずでしたが以前より一生懸命走っていないというか少し流しながら走れている気がします😁３月も開放されるようなのでまた利用してみようと思います！💪

今日走っている途中で、ウォーキングをしている女性から話しかけられました。70才ぐらいの方かなと思いましたが、話を聞いてびっくり！ 今年91才になるとのことでした。 その方は、女学生のころ走るのが好きで大会にも出場したことがあり、卒業後もずっと走り続けていたそうです。さすがに今は走れないので雨の日以外はウォーキングをしているとのことでした。背筋がピンとして姿勢が良く、歩くスピードも結構速かったです。90才とは全く思えませんでした。 走ることは本当に健康に良いことなんだなと改めて思うと同時に90才で雨の日以外ウォーキングしていると聞いて、私ももっと走る時間を作らないといけないと反省しました。仕事を言い訳にせず、走る時間をもっと作るようにします。

今月2回目の20km走にトライしました。北風が冷たいだけでなく、途中で雪まで舞い始めましたが無事走り切りました。タイムは2時間4分52秒でした。 昨年は20km走ったのは4月になってからでしたが今年は良い感じで練習ができています。12月までこの調子が維持できるようにしたいと思います。

今日(昨日？)も夜勤だったので朝走れず、帰る前に仮眠をして起きたらお腹がとても空いていました 昨日、買っていたマラサダ(家に持って帰るはずだった)3個と今朝買ってきてもらった焼鳥2本という何とも奇妙な組み合わせでお腹を満たしました 帰ったら今度は妻が、、ガーリックシュリンプのホットサンド食べる？と聞いてきたので、よく分からないまま食べてしまい、なかなかなカロリー摂取したな〜…と さすがに2日運動したなかったので軽く5km…、いや、10km…いや、しんどくない程度でハーフ‼️と決めて走ってきました なんとか食べた分消費出来た？出来てない？🤣🤣

今日は今年2回目の雪中ランニングになりました、現在TATAAで計測のイベントに参加中なので地下道ラン、室内レーンでのランニングではGPSがうまく機能しないのでスノーターサーでのランニングとなりました

◼️いつ　本日　2/22 ◼️どこを 埼玉県川越市水上公園イチョウコース＆サクラコース ◼️トレーニングの感想　もうすぐ春かな？　ゆっくりノンビリ。ハパルアまでゆっくりノンビリ。 ◼️OHANAの皆さんに一言

アロハ〜！🤙今年も『 Rare Disease day Support Run & Walk 2025 』参加します。世界希少・難治性疾患の患者さんやご家族、医療関係者に少しでも貢献出来ればと思いラン&ウォーク出来ればと思います！😉

◼️いつ 2/17 US PRESIDENT DAY ◼️どこを Aloha tower 〜　Aloha stadium ◼️トレーニングの感想 今年も始まったなと言う感じです ◼️OHANAの皆さんに一言　 GAR Great Aloha Run 2025 完走❗️🌈 アロハタワーからアロハスタジアムの8.2mile。蒸し暑かった〜　風もないし。今年は去年を2分短縮できました。あんまり練習出来なかったけど、慣れてきたのかな。でもお尻の筋肉が張ってる。　さぁ帰ってお仕事。 4月はハパルアマラソン。そこまでまた走り込むぞ。