みんなでトーク!交流広場

アロハ〜。昨日、T3の練習会がありましたよ。サーキットトレーニングを行いました。筋トレのあと、10分ジョグを、3セット行いましたよ。暑くて大変でしたが、なんとかついていくことができました。来月は、60分街ランらしいので、頑張りたいですね。みなさんも、熱中症に気をつけて、トレーニングなさってくださいね。

◼️いつ： 8/1, 8/3 加えて　16回/8月　（日課継続） 　 ◼️どこを：自宅ガレージ内とスポーツジムで。　筋トレメニューは約13種類　3セットずつ　加えてアエロも1～2本/day、ホットヨーガ2本/週 ◼️トレーニングの感想：　4～5日/週　のジムトレーニング　筋トレと有酸素運動　きついし、筋肉つきにくい体質のようだけど、ゆっくりながら効果出ている感じ　筋肉量も増加していてうれしい。　6,7月は投稿を失念していたので、早めに投稿しておきます。 ◼️OHANAの皆さんに一言：　私の筋トレは上半身が主なので、マラソンには邪魔かもしれませんが、マラソンはわたしにとって大きくない一部分なので　、全身をバランスよく鍛えたく、今後も上半身注力も続けます。　脚力トレーニングは、アエロが中心かな？　

◼️いつ 8月4日 ◼️どこを 近所（ふじみんの街） ◼️トレーニングの感想 7時で既に暑い🫠🫠🫠 ◼️OHANAの皆さんに一言 我が家のプルメリアが満開🌺🌺🌺

◼️室内筋肉運動1回目 ◼️いつ 　　8月4日 ◼️どこを 　　クライミングジム＆自宅 ◼️トレーニングの感想 　　ボルダリングの後にいつもやってるトレーニングをやりました（昼）。 　　　・プランク：3分×2回 　　　・ホールドにぶら下がってからの足上げ（腹筋）：10回×2回 　　　・ホールドにぶら下がってからの懸垂：6回×2回 　　あと、自宅に戻ってからトレーニングの続きです（夜）。 　　　・スクワット：30回×2回 　　　・腕立て伏せ：30回×2回 　　まあ、毎週やってるルーチーンみたいなもんですが^^; 　　昨日、会社でInBody測定をやったのですが、まずまずの結果だったので、 　　効果も出ているようです^^/ ◼️OHANAの皆さんに一言 　　朝6時には30℃近いので、外で歩くのも（もちろん走るのも）大変ですが、 　　熱中症と体調には気を付けましょう。。

◼️いつ　本日　8/10 ◼️どこを 北軽井沢 ◼️トレーニングの感想　　夏季休暇で北軽井沢のコテージに来てます。産直野菜売場までラン＆ウォーク。まるでホノルルのような空気感で最高です。 ◼️OHANAの皆さんに一言

◼️いつ ： 8月21日水曜日 ◼️どこを ： 市の複合施設内の、トレ－ニングジム ◼️トレーニングの感想 ： 今日も、今まで通り、太もも、お尻の強化しています。 今回、5.6Km/hのペースで30分歩いてみました。 問題はなさそうですが、走るのはまだ無理みたいです。😅 ホノマラの後半では、足の疲労で痛みが出て、歩くことが多かったので、対策として右膝が治るまで 筋トレを続けます。😂 ◼️OHANAの皆さんに一言： まだまだ暑い日が続きますが、暑さに負けず頑張りましょう。😊

◼️いつ 9月4日(水) ◼️どこを ふじみんの街（近所） ◼️トレーニングの感想 12km BU走　完走 5:15 → 5:00 → 4:45 設定 ◼️OHANAの皆さんに一言 走り切りました🍻カンパーイ

アロハ〜！🤙今日はホノルル気分で走ろう!2024参加出来ました！3個目のエキスポメダル🎖️になりました。参加された方お疲れ様でした！また、雪と氷の世界を14日間の冒険がはじまりましたが、順位を争っていて面白い🤣です！9月の一万分チャレンジ1個目のメダル🎖️もゲットしました！嬉しいです。☺️スーパークラブメンバーの方もよろしくお願いします❗️😊😊😊

◼️いつ　 夕方 ◼️どこを 家の周辺 ◼️トレーニングの感想 最近は夕方になると涼しくなるので、今日は20キロ弱走りました。いいペースで走れたと思います。 ◼️OHANAの皆さんに一言 あと数ヶ月後ですね！頑張りましょう！

＜　お待たせしました！　24年9月29日（日）15:00~　ホノルルマラソンOHANA練習会＆懇親会＠皇居/東京駅周辺を開催します！　＞ ・ こんにちは。ホノルルマラソンOHANAの「ひで」です！ ・ 9月も後半になり、まだまだ暑い日が続きますが、ランニング＆トレーニング等、無理せずに継続されていますでしょうか？ ・ 今月より練習会を再開！少し涼しくなることを期待しつつ、併せて懇親会もいつも通り行います🙋‍♂️❗️ ・ 詳細は下記の通りです。参加ご希望の方はコメントしていただけると嬉しいです！ ＝＝＝＝＝　＝＝＝＝＝　＝＝＝＝＝ ★集合時間＆場所 ▪15:00~　ASICS RUN TOKYO MARUNOUCHI https://www.asics.com/jp/ja-jp/mk/asicsruntokyo-marunouchi ※ロッカールーム＆シャワー完備のランニングステーションです。 ※利用料の880円（税込）は、各自でお支払い願います。 ・ ★練習会＠皇居（1周約5.0㎞のコース） ▪15:15~　⚠️皇居桜田門時計台周辺に集合！挨拶タイムを終えた後… →　竹橋付近まで（約2.0㎞）は、参加者の皆さんとご挨拶がてらお散歩タイムになります。 🎽 ➀ウォーキング部門 ・竹橋を過ぎても絶対に走りません！たまに速歩します！ ・皇居を1~2周ウォーキング予定です。 ・水分補給は各自のペースでお願いします。 🎽②ランニング部門 ・竹橋以降、数名まとまってのファンランも良し！ひとりでガチランも有り！等、各自のペースで行います。 ・皇居を2~3周、約10~15㎞前後を目途にランニングします。 ・各自のペースで水分補給＆トイレ休憩をお願いします。 🎽皆さんで、マラソンに役立つコア・トレーニングを行います！ ➀②を終えるタイミングで、再度、桜田門時計台周辺に全員で集まり、マラソンに役立つ、簡単な体幹トレーニングを行って終了＆ランニングステーションへ戻ります🙆‍♂️🆗 ・ ★懇親会 ▪18:30～20:30　MARUNOUCHI BASE https://marunouchibase.dkdining.com/ ※地下鉄大手町駅B1b出口（直結）徒歩1分、JR東京駅丸の内北口 徒歩3分 ※ASICS RUN TOKYO MARUNOUCHIから徒歩5分程度 ・ ★参加費 4,950円（税込） ※2時間飲み放題付、料理7種＆デザート付、席の移動がスムーズにできるよう立食形式を要望しています。 ※ノンアルコールも種類が豊富です！ ※当日急遽欠席される場合、参加費を徴収させていただきますこと、ご容赦願います🙇💦 ・ ★定員 設けていません😆✨ ※懇親会のみ20名前後を予定していますが、一人でも多くのOHANA＆ランナーの皆さんで楽しめればと思います！ ・ ★申込み締切 ⚠️9月27日（金）22:00 ・ ★備考 ・場所が不明の場合、私：ひで（内田）のLINE（ID：1864zero）に一報願います。 ・急遽、参加出来る！という方は、当日の開始前までに連絡してください！ ・当日に欠席される場合も、出来れば連絡をいただけると嬉しいです🙇💦 ・ 毎月開催するOHANAコミュニティーの練習会＆懇親会。OHANAの皆さん＆ランナー繋がりで、皇居ラン＆懇親会を楽しみましょうー♪ ・ 年間スケジュール最新版は、こちら（↓）になります。 https://ohana.honolulumarathon.jp/chats/5uzd205cd23gujvx ＝＝＝＝＝　＝＝＝＝＝　＝＝＝＝＝ ※こちらの内容は、ホノルルマラソン日本事務局様の許可を頂き掲載しています。

アロハ〜🌺 今シーズンは最終であろう「剱岳」に山行しました。 今回は後半雨と雷で大変でしたが30数年降り３回目の剱岳山頂は1番楽しく思い出深い山行と成りました。 もういい加減ランに集中したいと思います。

アロハ🤙 ホノマラへの準備が着々と進んで来ました。 AIRは4月に、エントリーはアーリーエントリー！ あとは宿泊先だけと思ってましたが、先日宿泊も4泊ほぼ無料で確保出来ました🎉 今回は9月にポイントが貯まるので、4泊シェラトンワイキキに宿泊する予定で、予約の電話をマリオットにした処、「◯◯様にオファーが御座います」と「今マリオットバケーションクラブの説明会にご参加下されば無料宿泊が3泊分プレゼントされます。」 と言われたので、買う気全く有りませんが、買う気まんまんの顔して説明会を聞きに行って来ました🤣 しかしほんとセールスって上手いものですね☺️ 最後には買いたくなってしまいました😅 ただ今回は買うつもりはなかったので、最後にはお断りをして、無料宿泊券だけ頂いて来ました。 それを今回のホノルルマラソンの時にぶつけて、初日はシェラトン、2日目から最終日までマリオットバケーションクラブコオリナに宿泊する事になりました🎉 当初シェラトンワイキキに4泊ポイントで取っても4泊分のリゾートフィ「約💲180、日本円だと約26,000円」がかかる処を今回1泊分の約8,700円だけで済みました。コオリナはリゾートフィが要らないのでその分お金が浮く形になりました！ まー向こうでの食費や諸々は高いと思いますが、安くすみ、当初使うつもりのポイントも残り！次回の渡航費用の足しになりそうです☺️ それでは当日ハワイでお会い出来る事を楽しみにしています☺️

昨日珍しく夜間にいつものランニングコース(豊平川沿い)をライトをつけて20キロ弱ランニングしたのですが、市街地エリアで野生の鹿2頭とキツネ1匹と遭遇しました😅　ライトを付けて走っていたので光っているものが4つあるなと思って通り過ぎたら鹿2頭の目だったという、、めちゃ驚きましたが刺激しないように通り過ぎて何事もなく。で、真駒内公園3周して折り返しでまた二つ光るものあるなと思ったらキツネが茂みにいました。キツネは何度も見かけているのですが、鹿は流石に初めてだったので、札幌は以前市街地に熊も出没し人的被害が出てますが人と動物の生活圏が曖昧になって来てるなーと思う今日この頃でした😂(あんまりトレーニング日記ではなかったかもですが)

アロハ〜。昨日、トラックトーキョーの、フル女子三ヶ月練習会の最終回でしたよ。全12回、楽しく参加することができました。昨日は、皇居二周と二重橋四周、13キロ走りましたよ。キロ8分20ペースで、走りきることができました。暑い夏、頑張ったことで、少し自分に自信がついたような気がします。これからも、学んだことを生かして頑張っていきたいです。ご一緒の方々、ありがとうございました。

◼️いつ　9月15日 ◼️どこを　シドニーの街中 ◼️トレーニングの感想　すみません、トレーニングと言うか、マラソン大会で5時間掛かりました😅 ◼️OHANAの皆さんに一言　初めてのフルマラソンよりは、スタート時のストレスが少なくなった気がします。やっぱり身体は初めてより、慣れた方がレスストレスなんだと思いました。もっとロングラン経験します😤

今日は元々ポイント練習を予定してましたが、足の状態を考慮して、後は体重管理のため20Ｋのジョグに変更しました😅　明日の朝足の状態みてポイント練習については考えます🙌

今年6月に発表された、海外での新事業について、会社から詳細が発表されました。 香港、マレーシア、ニューヨーク、ロスアンゼルス、ハワイ、シドニーに事業所を構えるそうです。 台湾が無くなり、ロスアンゼルス、シドニーが追加されている。 10月1日から、希望者を受付、12月3日から13日まで研修を行い‼️ 12月下司、配属者を発表するそうです。 ハワイ希望でエントリーする予定でしたが… そうなるとホノルルマラソン走れない しかも落選したら、マラソン走れず、ハワイ移住ができない 世の中、うまくいきませんなぁ😵 5年ぶりホノルルマラソンと意気込んでいましたが、ここに来て断念することになりそうです。

🌈いつ 9月26日21時〜9月27日25時 🌈どこを 皇居〜吉祥寺井の頭公園 🌈トレーニングの感想 9月のお題『4時間走』へチャレンジ！ 秋の空気を纏った東京、我が【吉祥寺ランニングクラブ】のメンバーのうち、信越五岳をDNFしてモチベーションダウンの方と、横浜マラソンが初フルの方を、サポートするべくLSDでワイワイガヤガヤと楽しむ『ミッドナイトラン』を企画🤙 見本メニュー通りには進行しませんでしたが、何だかんだ4時間を4人で、ハーフマラソン距離を楽しく走りました♥️ 東京駅や新宿駅や、ザ都心の風景から、地元の井の頭公園まで、さまざまな夜景を楽しみながら、サイコーの時間を過ごしました🌺 🌈OHANAの皆さんに一言 翌日はひでさん企画のOHANA練習会＆懇親会にも参加🤙 仲間の存在って、ホント心強いですよね！！！OHANAの繋がりに感謝です🙏🙏🙏

9月のトレーニングバッジ頂きました 5，6，7，8、9月とバッジが貰えたけど これからは難しくなります🤣

今度の日曜日走る予定のフルマラソン最後のペース確認走(5K)をいつもランニングに利用させてもらってる中央埠頭広場でやりました今回は全くガーミンを見ずに自身のペース感を信じて走ってみました距離は以前に測ってましたので5周回です

◼️いつ　本日10/6 ◼️どこを 埼玉県川越市　水上公園　イチョウコース＆サクラコース ◼️トレーニングの感想　今日も朝から小雨模様でしたが、水上公園の曼珠沙華が、半月遅れの満開を迎え、季節外れのサクラかの花びらが散る中、夫婦二人で楽しく走りました。🙋 ◼️OHANAの皆さんに一言

◼️いつ　 今朝 ◼️どこを 皇居で20キロ ◼️トレーニングの感想 最後に20キロ走ったのがいつか覚えてないくらい久しぶりでしたが、100分きることができてよかったです。ただ、長距離ランの練習不足が否めないので、頑張ろうと思います。 ◼️OHANAの皆さんに一言 あとほぼ2ヶ月経てばホノルルマラソン当日ですね！怪我しないように注意しながら頑張りましょう！

◼️いつ　10月9日　【9月のお題】 ◼️どこを　ワイキキーアラワイーカピオラニ公園ーダイアモンドヘッドーカハラーアイナハイナ　折り返し　カハラーダイヤモンドヘッドーカピオラニ公園ーワイキキ ◼️トレーニングの感想　 9月は忙しいのと怪我とピックボール優先でランしてませんでした。 総距離27km 最初の1時間　ラン 15分　歩き🚶 45分　ラン＆ジョグ　 #この時　足が攣るアクシデン　そして大転倒 15分　歩き🚶 45分　ラン＆ジョグ 15分　歩き🚶 45分　ラン＆ジョグ まさかの　ふくらはぎ🦵攣って　大転倒。スマホで　ながらランんも ◼️OHANAの皆さんに一言　ラン中の写真を所々撮ってみました。👍🌅🌄🤙

10月16日(水） 21:00〜 ALOHAで初フルQ&A Google Meetを使って生で繋がり、会話ができるのを楽しみにしています。 ランニングのこと、ホノルルの食事のこと、ホテルのことなど、なんでも聞いてください。 Video call link: https://meet.google.com/xui-rcvo-zrn トレーナーTomo

◼️いつ 10月20日(日) ◼️どこを 筑後川サイクリングロード（筑後川マラソンのコースです。) （小森野橋～大城橋折り返し　片道約11.6キロ） ◼️トレーニングの感想 昨日まで、雨が降っていた影響で、水たまりもあり 避けながらのランニング？ウォーキングでした。 8月末に、膝を痛め歩くのは問題はないのですが、スピ－ド走になると、5分ぐらいで痛みが出てきますので、未だにジョギングしかできないです。 ◼️OHANAの皆さんに一言 ゆっくり走ろうホノルル ❣　(^o^)丿