みんなのトレーニング日記

◼️いつ　🌈8月26日🌈　室内筋肉トレーニング(2回目) ◼️どこを　ピックルボールコートで。 ◼️トレーニングの感想　2回目も同様　地味にききますね〜。　 30cm位の台に片足をかけて、昇降運動。片足づつ 膝を上げて90度にして足の側面を壁に押し付ける運動。片足づつ 踵を上げて🦵脹脛の運動。片足づつ 片足立ちになり反対の手で前にある物を屈んで拾う運動。片足づづ 仰向けになり、踵を台の上にのせ膝の角度を90度にし、踵で下に押さえつける運動。 片足に重心を預け、目を瞑り左右に首を回す。片足づつ 横になり腰を逸らさず足を床から15cmくらい上げる。 チーターの運動 ゴムバンドを使い足指で押さえつける運動 在宅勤務なので1、2個のメニューを家の中で仕事の合間に気分転換にやってます。 ◼️OHANAの皆さんに一言 今週末は初のピックルボールのトーナメント。メンズダブルスとミックスダブルスにエントリー。なので今週末のロングラントレーニングはお休みです。 写真はランとは関係無いですがよく練習しているピックルボールコートをドローン撮影した絵です。Fort DeRussy 、ステーキシャークの近くです。🌊海をバックにピックルボールなんて最高すぎます。 次回はランからの風景をアップします。

オハナの皆様、こんばんは🙇‍♀️10月3日、東京30キロ秋に参加しました。中盤ヘロヘロの私に背中に書いた「ホノマラ完走」を見てホノマラ頑張れ！行けるよ！と声をかけてくれたきれいなお姉さま🏃‍♀️ありがとうございました😭🙇‍♀️ゆっくりですが、また一歩、ホノマラに近づけたかな？と思っています🙇‍♀️

aloha！ 毎度の練習記録ですいません！ 箱根q5区を走ってきました〜 今年は絶好のコンディションで楽しかったですよ！ 関東の明日は雨予報なので、今年は走り納めになるかもですね〜 と言うことで、年末のご挨拶です！ 皆さん、良いお年をお迎えください^_−☆ 2024年のホノマラで元気に再会しましょう！

　縄文杉登山意気込んで屋久島に乗り込んだのに、先の台風で崖崩れやら倒木やらでクローズ。で、他の屋久杉追いかけるトレッキングでした。　程よい疲れです。 　このところなんだかだと走れてなかったけど、今日のトレッキングをいいきっかけに練習まじめにやります。　宣言！

本日の朝ランもクルーズ船お出迎えランでした今日はセブンシーズ*エクスプローラ(55,254t)ですこのクルーズ船は今年初ですが昨年も寄港してました、最近は西風が強く暴風警報まで出た日も有りました今日も強い西風が朝から吹いてました❗クルーズ船の紹介の他にこれからこの湾にはイワシが入り込みそれを追ってイルカを見ることが出来る事もあります僕もイルカを何度か見たことが有ります

◼️いつ 6月19日 ◼️どこを 大倉山ジャンプ競技場から自宅近く迄 ◼️トレーニングの感想 さわやかな初夏の陽気の中気持ち良く走れました ◼️OHANAの皆さんに一言 左膝の痛みが気になりますがホノルル本番迄コツコツ練習します

ホノマラ2023に走って、きつかったけどあの感動が忘れられずまた走りたいと思い、練習に励んでます 還暦記念でのフルマラソンだったので、次は区切りの65歳を考えてます 費用も結構かかるので、地道にマイル貯めながら、月間300kmを目標に日々走り込んでる現状です 今年は、国内のハーフ2本ととフルにチャレンジする予定です じじいですが、頑張ります

アロハ〜！🤙今朝はホノルル気分で走ろう!2024のZOOMでのQ&Aセッションがあったので参加して見ました。 TOMOトレーナーとゆうこさんとのセッションでしたが、誰も入ってこなくマンツーマンセッションになってしまいました。 来月課題の20分で3kmは遅いランナー🏃ではきびしく2.5kmとか修正が必要かなと話をしました。 また、病気の事も個人セッションのかたちになったので、ガンには運動する事がいいなど話をしました。 皆さんもよければご参加ください！😊 ひとりは寂しいで〜す😔 p.s. ルームに入るにはZOOMアプリが必要です❗️

5年ぶりに京都の桜を堪能しました🌸 宇治川沿い、京都迎賓館、京都国際会館、玉水、伏見 などなど5年分の桜見たかも😆 今朝は母校の高校の校門前に見事な桜並木があるから、ライブラン聴きながら30分お花見ラン。 写真は京都御所隣の要人接遇時に使用される、京都迎賓館内のしだれ桜。1月に迎賓館見学した際にぜったいこのしだれ桜が見たい！と思い、また来て、ほぼ満開の枝垂れ桜を見て、超感激しました。 今から南国へ帰ります✈️

7.77km走ったのち、筋トレをしました💪

野暮用で横浜 ホテルにチェックイン後、ストレッチをして海沿いまで走りました🏃‍♂️ 真夏に比べて、多少の涼しさはありましたが… やはり暑かった🥵 1ヶ月後、横浜マラソンを走りますが、コースの下見ではなく、中華街から山下公園 ハマ女子を下見😍 動揺、赤い靴👠のモデルとなった、きみちゃんが お出迎えしてくれました。 異人さんが、ハワイに連れて行ってくれないかな🏝️ なんて私の夢も、赤い靴も、はかない（履かない）ものでした😆

連休最終日も朝ランで青森マリーナ方面へランニングして来ました小型船舶での釣り船が多く係留されてます今朝は半分ほどの船が釣りに出かけました

◼️いつ 6/20 AM8:00過ぎ ◼️どこを 湘南海沿いのサイクリングロード ◼️トレーニングの感想 暑くて汗びっしょりかきましたが気持ち良かったです ◼️OHANAの皆さんに一言 これから暑くなるので熱中症に気をつけて頑張りましょう！

今朝は🌺LIVERUN🌺を聴きながら🤙 https://www.liverunapp.com/honolulu2025

福岡城址、大濠公園まで往復ランニング桜パトロールラン以来しばらく福岡城址、大濠公園には行ってなかったので、夏の様子を見に行ってきました。相変わらずランニング楽しんでいる人がいっぱいでした。いつもはうっとうしいって思う赤信号のストップが、いい休憩になってありがたかったです。しかしながら、暑い。体中の水分が流れるように放出‼️

久々の投稿になります。昨日、山中湖ロードレースでハーフマラソンを走ってきました。恥ずかしながら、これまで参加してきた大会では毎回どこかで歩いてしまっていたのですが、今回は初めて最後まで一度も歩かずに完走することができました。これまで悩まされ続けてきた膝の痛みも、筋力トレーニングを取り入れながら対策を続けたことで、今回はなんとか克服することができました。フルマラソンだったらまだ難しかったかもしれませんが、それでも最後まで走り切れた達成感はこれまでで一番大きかったです。これからも少しずつ練習を重ねながら、いつかフルマラソンを歩かずに完走することを目標に頑張りたいと思います。

◼️いつ。。6月17日 ◼️どこを。。家の近所のトレイル ◼️トレーニングの感想。。アメリカ🇺🇸に出張中は毎晩酒盛りで眠くて朝起きられず😅　帰宅後これでは“やば〜い”と思って走りました😝　 ライブラン櫻木トレーナーの朝20分セッションを2回続けて走ってとりあえずホッとしました♪ ◼️OHANAの皆さんに一言。。出張中でも朝に起きて走られる方は多いと思いますが、飲んだ次の日でも朝起きられる秘訣を教えて頂きたいです😆

アロハ〜。ライブランに、298日連続参加で、メダルもらえてました。気づくのが遅れてしまいました。もうもらえないと思っていたので、うれしかったです。これからも、ライブラン頑張っていこうと思います。

メリークリスマス！ 今朝7時から40分間のライブラン「ホノルル気分で走ろう！2022」がありますね♪ ※この企画は1月まで継続して行われます！！ （明日も同時間帯の7時から40分間で開催されますよ） 今回のゲストは、ホノルルのエキスポ会場で複数の講演をされたホノルルマラソン日本事務局オフィシャルトレーナーの森川優さんと、元マラソン日本代表の市河麻由美部長（ライブランでそう呼ばれています）です！ この2人のライブランは、会話がとっても面白くて大好き♪ 今朝の募集コメントは「ホノルル走られた方、レースの思い出教えて下さい。」と「レースでこんなサポートがあったら嬉しいな。ありますか？」です。 ホノルルマラソンから早くも2週間経ちましたが、参加の皆さまからの色々なコメントが聴けるのを楽しみにしています！ 私も股関節痛がずっと心配の種でしたが、現地ホノルルで森川優さんから教わったテーピングとアドバイスのお陰で、痛くならず楽に完走できました！ とても楽しい50回記念大会になったのでお礼を伝えたいと思っています(^^) 今朝はかなり寒そうですが、皆さまもご一緒に走りませんか？ ★写真は今年の完走後に食べたマラサダです！ アツアツで美味しかったですね♪ ★今回のホノルルマラソンは動画を撮りながら走りました！ ただいま編集中ですので完成したらお知らせしたいと思います♪♪

人は何歳まで走れるのか？ 図書館で見つけて読んでいます。 99歳現役ランナ－の日常、金哲彦、高橋尚子さんなどの コラムがあり、参考、勉強になります。 90歳台でホノマラに出れたら年代別部門ですが、 1位も夢ではないな、、長く走りたいものです。

6月のお題が変更されましたので、ご案内いたします。 今月のお題は「20分で2.5kmか30分で3.5kmを超える」となりました。 （すでに変更前の6月のお題でクリアされていらっしゃる方、もちろんそのままで大丈夫です。） ご自身のペースに合わせて、お題クリアを目指しましょう！ ※今後のお題は、毎月参加者のご意見を聞きながら、変更する可能性があります。

なんとか15～20キロとか2時間とか走れるようになりました。まだ半分なんですね……(怖っ笑)寝起きは曇りだったから帽子を持って行かなくて、走り出したら晴れてきて☀️帽子の代わりになる葉っぱを物色中ꉂ🤣w‪𐤔

ホノルルから戻ってきてから１週間ぶりにジョグを行いました！🏃　てか、別世界過ぎてホノルルで半そで短パンで走っていたのが遠い昔のようです、、😭 次の目標は５月中旬の洞爺湖マラソンでサブ３狙いの３時間10分切りにしたので今後それに向けたトレーニングを行っていくことになります。 サブ３を想定すると少なくとも４分15秒/キロを楽に走れるようになることが前提ですので、筋力・体幹アップ、走り方の改善を図りつつ、これまで行ってきたトレーニングの強度を少し上げ（キロ当たり５秒～10秒アップ）、具体的には、１キロインターバル（3分40秒/キロ）、５キロインターバル（19分30秒/5キロ）、10～20Kペース走（4分10～15秒/キロ）、ロング走・ジョグを行っていきます。 北海道は例年４月になるまでは積雪で地面でのスピード練習は出来ないので当面は体育館の室内ラン・トレッドミルでスピード練習と屋外でロング走・ジョグを行い基礎能力を高めつつ月間走行距離300Kをこなし、４月以降上記トレーニングを１か月半行う予定です。 あと、クロストレーニングとして１月～２月は週一程度スキーしに行こうかと⛷️ １月には51になるおっさんがどこまで成長できるのか（できないのか）を楽しみに目標に向けて取り組んでいこうと思います！😆

朝ランで自宅を出たらけたたましい消防車のサイレン🚨が何台も繁華街方面へ本屋とレストランが並んでいる場所に数台の消防車🚒とパトカーが居ましたが火事らしい煙等はあがってませんでしたので海側方面へランニングし中央埠頭広場でジョグをしました

本日のランニングは枯れ葉の中をジョグしました屋外ランもあと少ししか出来なくなるので屋外ランを楽しんでいます来週は降雪予報が出てます