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アロハ〜！🤙先週もライブラン一万分セッション一位でゴールして15個目の金メダル🥇、チャレンジメダル🎖️、LRゴールドメダル🎖️ゲットしました。パーソナルベストも出せたので良かったです。マイペースで頑張りまーす！😉

◼️いつ　25年2月3日 ◼️どこを　神奈川マラソンを走ってきました。 ◼️トレーニングの感想 　この大会の特徴は、青山大学はじめとする、箱根駅伝に参加する大学のメンバーが参加する。 　高速の２階部分を走るので雨でもほとんど濡れない。 　コースは高速の２階部分への登り降りのアップダウンはあるが、ほとんどフラット。 　ただし、高速の２階なので、コース上の応援はほとんどないし、壁があるので、景色もほとんど変わらない。 　タイムは狙えるコースだと思います。 ◼️OHANAの皆さんに一言 　昨日は雨で非常に寒かったのですが、途中から雨が止んで、なんとかハーフマラソンを完走できました。 　周回コースなので、先頭集団に抜かされましたが、あっという間にに追い抜いて行きました。 流石に早いですね。 　真似してスピード上げたのですが、右の太ももが痛くなってしまいました。やはり日頃のトレーニングが大事ですね。

◼️いつ　2/2 ◼️どこを　近所のcona's coffeeまで ◼️トレーニングの感想　ラジコでiHeartHawaiiを聞きながら散歩レベル ◼️OHANAの皆さんに一言　今年も1か月過ぎ２月 　最近の投稿を拝見していると距離を延ばす、トータル距離を増やす等と頑張られていらっしゃる方が増えてきている印象です。 私は宮古と那覇両方に行こうと欲張っていましたが宮古だけにするつもりです。 今日は、深川めしとブルーコーヒーを飲みに都心に遠征し、散歩しようと思っていましたが、天気が良くないのでパスしました。

◼️いつ 2/1朝 ◼️どこを 近所 ◼️トレーニングの感想 GARMIN先生の教えのペースでラン！✨ 初めてペースを意識して楽しく走れました🙆‍♀️

◼️いつ　本日　2/1 ◼️どこを 埼玉県川越市水上公園　イチョウコース＆サクラコース ◼️トレーニングの感想　のんびりやってます。スロージョギングでーす。 ◼️OHANAの皆さんに一言

◼️いつ　今朝 ◼️どこを　近所の公園まわりおよび公道 ◼️トレーニングの感想　スローペースですが、久しぶりに20km走頑張れました。また、ウルトラマラソンオンラインチャレンジのいいスタート日になりました。トータル100km頑張りまーす！😉 ◼️OHANAの皆さんに一言　皆様色々な大会参加予定しているかと思いますが、無理せずにマイペースで頑張ってください！Let's enjoy ! 👍

🌈サブ4達成🎉 ご無沙汰しております。ここOHANAで経験豊富な先輩ランナーさんや温かい方々からサブ4目指せとハッパをかけて頂いたり、たくさんアドバイスを頂いて来ましたのでご報告させて頂きます。お陰様で1/26の勝田全国マラソンで初めてサブ4達成しました(3:59:12)🏅 12月下旬の初インフルで年明けもなかなか練習再開できず、無理して距離を積み上げようとして膝を痛めてしまい、故障で東京マラソンを無駄にしない為に勝田では膝の痛みがさらに強くなってきたらすぐ途中棄権すると決めていました。なので力みも緊張もない初めての感覚でスタートし、最初の12kmをウォーミングアップとして、そこからの30km走と考えてみました。これまで必ずぶち当たっていたスタートから30kmの心の壁も知らないうちに越えていて、結局35kmからのラップが一番良くラストスパート3kmの脚も残っていました。実際最後まで膝が壊れる怖さがありましたが、走る練習ができない間、娘とマンションの内階段の昇り降りを結構やりましたのでそれがかなり効いたと思います。勝田は風も強く35km以降にまぁまぁのアップダウンが連続するのですが、風も上り坂も嫌いじゃないので(やっぱりM😁)初めて歩くことなく「完走」できたのも嬉しかったです。 さすがに今は膝の痛みがきついですが、壊れたり変な痛みではないので、十分休めたら軽い練習で東京マラソンは楽しさ満喫しながら完走を目指そうと思います🗼

1月も今日で終わり。今月は179.0km走りました。昨年1月は172.5kmでほぼ同じ距離ですが、平均ペースが 1km6分12秒から5分33秒とこの1年で39秒速くなりました。 もっと距離を増やしたいのですが、そのためには平日にどれだけ走る時間を取れるかということが大切になります。何とか時間を作り、距離を増やして今年のホノルルマラソンを走ろうと思っています。

昨年までは漠然と走ってましたが今年からはマイルストーン置きながらトレーニングしていこうと思ってます🙌 【１月のタスク】 １　トレッドミル時速12Ｋ４％傾斜設定で10Ｋの距離を平均ピッチ185で走れるようにする→何とかギリ今日186でたので▲笑　二週間のトレーニングでピッチ15上げる事ができたので成果については満足してます。他のランニングダイナミクスの数値も若干ですが改善してきました😁 ２　毎週屋外で20Ｋ以上走る日を設ける→○ ３　トータル300Ｋ以上走る→305K弱走ったので○ 1月を踏まえて 【２月のタスク】 1　トレッドミル時速12Ｋ４％傾斜設定で10Ｋの距離を平均ピッチ185で走れるようにする 2　上下動８センチ以下、上下動比率７％以下で走れるようにする 3　トレッドミルの途中で1Ｋのインターバル（時速14.5～16キロ）を複数回入れる 4　毎週屋外で25Ｋ以上走る日を設ける 5　５Ｋインターバルで19分30秒（平均３分54秒/キロ）以内で走る 6　トータル300Ｋ以上走る としてみました！😁　まぁどうなることやらですが頑張ります！💪笑

今年のハパルアハーフを走ろうかなと思いましたが、まずは国内のハーフマラソンからと仙台ハーフマラソンにエントリーしましたフルマラソン4時間以内の記録保持していると一般エントリーより早めにエントリーできます国内のエリートランナー達も走りますので楽しい大会です終わったらビールと牛タンで打ち上げ予定です

アロハ〜！🤙お気に入りHOKAのCLIFTON9の二足目買いました。新たなサポートシューズとして一緒にトレーニング、レース参加していきたいですね！😉　また、モチベーションアップ⤴️しました。👍 ※まだまだスピード上げるシューズは僕にとって早いですね。。。

◼️いつ 1月26日（日）午前中 ◼️どこを　新横浜公園～鶴見川沿い上流 ◼️トレーニングの感想 　20キロ走りましたが、鶴見川上流に向かう前半は向かい風が強く、目標としていたキロ5分40秒台は出せず、5分50秒台にとどまりました。寒かったけど、富士山がくっきり見えました。本日、スピードを上げるため、インターバル走をして来ました。 ◼️OHANAの皆さんに一言 　2月、3月のエントリーしている大会に向けて頑張りましょう！

初めての北九州マラソンまでもう20日を切りました。 ホノルルマラソンのあと、コロナに罹ったりで、全然走る意欲がわかず、トレーニングはサボってばかりでした。 このままじゃ当日が大変なことになると気持ちを入れ替え今日からマジメに頑張ることにしました。 すでに出遅れの感がありますが、やらないよりはましだろうと！ カツを入れるために風対策も考えて、今日は雪が舞う海岸を中心に30キロ走！ テーパーリングまで2週間弱ありますので、トレーニングを続けます！ メーテルのメダル🥇を目指して！

アロハ〜。今日は、第15回T3自主練習会でしたよ。皇居一周しました。楽しくおしゃべりしながら、トレーニングできたので良かったです。少し寒いかなと思ったのですが、運動しているうちに、暖かくなりました。来年もT3をやろうという話で、盛り上がりました。皇居ラン、楽しかったです。

東北・みやぎ復興マラソンより送られてきたメールに愕然としましたホノルルマラソンの40日ほど前の大会なので今年も参加しようと思ってましたが2025年から大会中止とは確かに内容を確認しましたら予算的にもかなり逼迫したようなのでエントリー料を上げる事をせず中止を決定したのだと推測します ボランティアスタッフには毎年感謝の気持ちしかありません

昨日新しいガーミンが届きました！🤣 買い替えたのは、今年走り方の改善を図る上で上下動と接地時間の数値も確認したかったのですが前のではそれを測る事が出来なかったからです。早速トレッドミルで試してみましたが、これは自覚があったのですが、やはり上下動が大きく、接地時間も長い事が客観的に良く分かりました😅 今後はピッチ数増、上下動と接地時間の減を意識しつつ走り方の改善を図っていこうと思います🙌 それにしても新しいガーミンはほんと画面が綺麗になりました。最近老眼が進んで前のだと見えない時があったのですが、スッキリみえるようになったのでそれだけでも買った甲斐があったかなと🤣笑

◼️いつ　きのう ◼️どこを　なくようぐいす平城京 ◼️トレーニングの感想　日向と日影の温度差が激しい。なんか体調狂います。 ◼️OHANAの皆さんに一言　今年の旅ランはじめは奈良。城ってついてるから、一応、お城ラン・・・・なんてね。　結構広いので、ぐるぐる回ってもいいかもしれません。 何回か、ここは走っているのですが、大極殿とか東庭園が開いている時に走ったのははじめてかもしれません。

ホノマ以降初のランでしたが、思ったほど苦労することなく走れました。かなり遅れましたが、2月17日のGreat Aloha Runに向けての練習ランとなりました。今朝のホノルルは昨晩雨が降ったせいか蒸してました。 アラワイを望んだ写真です。

アロハ〜。昨日、駒沢公園でnbgowomen練習会がありましたよ。15分のロングインターバルを3本こなしました。nbgowomen練習会、あと二回あるので、頑張って参加したいですね。3月の名古屋ウィメンズマラソンに向けて、トレーニング頑張ります。

◼️いつ　1月26日(日) ◼️どこを
　近所のトレイル(アメリカミシガン州) ◼️トレーニングの感想
 最近は子供の学校も休みが続く寒波で外ラン無理だったが、幸い今日は最高気温-2度でトレイル走れました。 でも体が重くやっと1時間。 普段は家の半分壊れたルームランナーで走ってるので、外ランをもう少し増やしたいです。 ◼️OHANAの皆さんに一言
 6月のフルマラソンに間に合うのかなーと心配ですが、みなさんの投稿でやる気充電してます😆

アロハ〜！🤙先週もライブランの一万分セッション頑張れました！3週連続金メダル🎖️取れました。"継続は力なり"ですが、2位と50km差が開いてしまったのでちょっと頑張り過ぎかな〜😉ほぼ抜かれる事もなかったので今週はゆったりしたいですね。。。

メトロノーム✖️トレッドミルのトレーニングは引き続き続けてましてピッチ数184迄伸びました！😆　今メトロノームの設定は190にしてるのでもう少しピッチ数伸ばせればと思ってます！

アロハ〜！🤙冬の時期はあまり走らなかったのですが、今年は一月はじめからスタート出来て、今週の一万分セッション約160kmの走行距離が月曜日に足されるので1月600km以上の走行距離進んだ事になります！頑張ったな〜😉　 これでトータル約5600kmです。ライブラン連続参加回数も367回と、丸一年毎日続けられました！自分で言うのもあれですが、凄い一年間のライブランスタート参加になりました！👍 2月は四万十川ウルトラマラソンオンラインチャレンジ100kmを予定しています。ライブランとあわせてこちらも頑張ろうと思います！ ウルトラマラソン走れるひとは凄いな〜と思ってます。今はむずかしいと思いますがいつか参加出来る日が来るかな〜。。。😆 ※3月はとりあえず10km、4月はハパルア含めてハーフ2回、5月ハーフ1回、6月フル1回でとりあえず大会参加予定です！ ライブランの10kクラブも目指しますが、コツコツ継続してラン&ウォークしたいと思います！👍頑張りまーす！😉

勝田マラソン走ってきました。 ここは28キロ過ぎの公民館での給食が最高です。 今年は寄ってく、ランナーが少なかったような。 また、来年も参加したいと思います。

アロハ〜！🤙今月のライブランLR60無事完走出来ました。スピードは遅いですが、走りきれたので嬉しかったです。メダル🎖️もゲット出来て久々にいいランになりました！☺️