みんなでトーク!交流広場

天気が良かったので屋外でのランしてみました、例年ですとこの時期にこの辺りは積雪50～70CMはあるのですが今年に限ってはこの様に普通のランニングシューズで走る事ができます この場所は僕の好きな所の一つの中央埠頭広場です毎年20～30隻のクルーズ船が寄港してきます 4月からも既に40回の寄港が予定されその中にはクイーンエリザベスも2回程予定されています

東京マラソンまであと2週間となりペース走に重点を置いて屋外を検討しましたが強風のため室内レーンでフィニッシュタイム3時間50分ペースで12Kを気持ちよく走り切りました

こんばんは！🤟今日は朝晩ライブラン参加出来ました！やっと200kmに到達、地道にコツコツなので嬉しかったです！😊やったね！🎉福岡から韓国までの距離走れました。ハーフ走、30K走とか何千キロ走っている方や何千回参加しているのとか聞いたりして、”やばっ”とか思ったりしますが、これからもマイペースで頑張りまーす！👍

アロハ〜。ホノルルマラソンに向けて、練習を開始してから、1500キロ走りました。ランキーパーで、コツコツ記録してきましたよ。今年は1000キロ走るのが目標なので、頑張っていきたいですね。みなさんは、どのくらい走っていらっしゃいますか？

アロハ〜！🤙ホノルル気分で走ろう参加出来ました！ 僕なりに10km走れたので頑張れたかなと思います。今日はウエアゲットのメダル🎖️ですね〜！次回も楽しみにしています！😊

◼️いつ 5月17日 ◼️どこを 鵠沼海岸から茅ヶ崎駅まで ◼️トレーニングの感想 複数投稿されているのを見たのでもう一つ投稿します。元々長距離練習のコースにしてたので湘南ビーチラン大会前に2時間歩きました。自転車のコースもかなり砂に埋もれていたので大変でした。 ◼️OHANAの皆さんに一言 海辺を歩くのは気持ちがいいです。 ただ来月の課題は自分の今のスピードでクリア出来ないので、今から不安です！

◼️いつ 　　5月11日 ◼️どこを 　　自宅周辺 ◼️トレーニングの感想 　　5/19の小豆島オリーブマラソンに向けて最終トレーニングでした。 　　この日（5/11）は暑くて大変でしたが、マラソン当日は逆に小雨で寒かった・・・ 　　でも、沿道の声援が温かく、楽しく走れました！ ◼️OHANAの皆さんに一言 　　ホノマラ参加される方、現地でよろしくお願いします！

◼️いつ　2024.05.24 ◼️どこを　昔のランニングコース　8キロコースを一部ショートカットし7.5キロをウオーキング　１時間半、12,500歩 ◼️トレーニングの感想 宿泊施設の取り壊し工事、公園のリニューアル工事がされておりびっくり

◼️いつ　2024.05.25 ◼️どこを　昨日と同じコース8キロ（ショートカット無し） ◼️トレーニングの感想　涼しかったが汗だく ◼️OHANAの皆さんに一言　5/31～6/2 恵比寿でALOHA TOKYO 2024があるので、行ってみようと思う。

◼️いつ　5/26 ◼️どこを 埼玉県川越市水上公園　イチョウコース ◼️トレーニングの感想　週に一度の還暦超え夫婦のジョギング。公園に吹き渡る風はハワイのようです。ぼちぼちやってます。 ◼️OHANAの皆さんに一言

◼️いつ 6月15日 ◼️どこを 神宮外苑 ◼️トレーニングの感想 今日はビルドアップ走に挑戦し、30分で5.6km走り、六月のお題をクリアしました。 ◼️OHANAの皆さんに一言 楽しんで走りましょう😊

◼️いつ　6/20朝 ◼️どこを　家の周りをLRで ◼️トレーニングの感想 　「ホノルル気分で走ろう」以外は走ったことがありませんでしたが、6月のお題を達成するため、6時30分からの30分LRに参加しました。 ◼️OHANAの皆さんに一言　朝のLRに200人近く参加していました。6時半ではすでに暑かったですが、朝ランは気持ち良いですね。

アロハ〜。日曜日、朝6時30分から、ホノルル気分で走ろう！ライブランがあります。90分のLSDとなっておりますよ。お天気が心配ですが、頑張ってランニングしましょう。また、メダルも楽しみですよね。いつものライブランメンバーのみなさん、よろしくお願いします。

◼️いつ　7月6日 ◼️どこを 近所の公園 ◼️トレーニングの感想 　　インターバルのトレーニング 　　ウォームアップの後にダッシュとウォークを 　　5セットの後クールダウン 　　暑い🥵 ◼️OHANAの皆さんに一言 　　暑いので水分補給をこまめに‼️ 　　ハワイは湿気が少ない分もう少し走りやすいですよ😊

◼️いつ　7/7 ◼️どこを 埼玉県川越市水上公園　イチョウコース　2.7キロ ◼️トレーニングの感想　セミの声に後押しされ、湿気ムンムンの中、走りました。 ◼️OHANAの皆さんに一言　川越市水上公園は来週からプール開きの為、朝から駐車場がいっぱいになりそうです。どこかランニングコースを探さねば。

◼️どのお題を 初めてのインターバルトレーニング（月内で２回） ◼️いつ ①7/15(月)16:55-17:25 ②7/19(金)08:25-08:55 ◼️どこを 自宅周辺 ◼️トレーニングの感想 5分のウォームアップ走＋1分走 8本＋30秒走 中々最後の方は足が上がりませんでしたし、 無事筋肉痛にもなりましたが、 かなり鍛えられた気がします。 ◼️OHANAの皆さんに一言 梅雨明けして益々暑くなりますが、 無理のない範囲で頑張りたいと思います&頑張りましょう♪

今朝のライブランはほぼお散歩。朝から暑いです。そして、今日はお仕事なので、90分じゃなくて60分お散歩したら、朝ごはん食べながらライブランを聞いてました。なので、順位は200番代です。 次のライブランも朝みたいですけれど、仕事の日なので、参加できるのかなぁ〜

◼️いつ 7月27日AM7〜8 ◼️どこを 近所（ふじみんの街） ◼️トレーニングの感想 暑い中、ビルドアップ走 ◼️OHANAの皆さんに一言 北海道マラソンのオンラインイベントやってます サクッと10kmクリアしてきましたが、暑い日は無理しないのが1番☝️

◼️いつ 7月28日、インターバル2回目 ◼️どこを 札幌豊平川河川敷 ◼️トレーニングの感想 1回目よりは走れたと思います、北海道マラソンに向けて多くランナーが練習していました ◼️OHANAの皆さんに一言 連日の猛暑の中走っているOHANAの皆さんは凄いですね、札幌は最高気温30度を超える日が殆ど無く過ごしやすい日が続いています

アロハ〜。今日は、トラックトーキョーの三ヶ月フル女子練習会の四回目でした。約5キロをウォーキングしましたよ。暑いなか歩いたので、大変でした。来週は、4キロビルドアップらしいので、頑張ってついていきたいですね。

今日はインターバル走1キロ✖️４本、ビルドアップ走5.5キロ のメニューでした！インターバル走は細かい走行データを確認したかったので今回はガーミンのインターバル機能を使わないで一回事計測です。なかなか成長した感覚が無いですが、これも無駄ではないと信じつつコツコツ続けようとおもいます😭

◼️いつ ： 8月6日火曜日 ◼️どこを ： 市の複合施設内の、トレ－ニングジム ◼️トレーニングの感想 ： 太もも、お尻を強化しています。いつもこの部分の痛みで、復路の高速道路で歩いてしまいますので、これを回避すべく強化していますが、効果あるかな？あってほしい 😅 ◼️OHANAの皆さんに一言： 右膝に水がたまり、7/8に治療後、おとなしく 筋トレををしていました。普通に歩く分には問題はないのですが、階段の昇り降りには微妙に痛みがあるのです。今回、トレッドミルで軽く流しましが、違和感があり5分で断念、完治まで長引きそうです。

◼️いつ 8月7日 ◼️どこを 室内 ◼️トレーニングの感想 トモトレーナーの指示に従いながら 2回目の筋トレを実施 ◼️OHANAの皆さんに一言 暑い中、筋トレも大変ですがお互い頑張りましょう！

◼️室内筋肉運動2回目 ◼️いつ 　　8月18日 ◼️どこを 　　クライミングジム＆自宅 ◼️トレーニングの感想 　　前回と同様、ボルダリングの後にいつもやってるトレーニングをやりました（昼）。 　　　・プランク：3分×2回 　　　・ホールドにぶら下がってからの足上げ（腹筋）：10回×2回 　　　・ホールドにぶら下がってからの懸垂：6回×2回 　　あと、自宅に戻ってからトレーニングの続きです（夜）。 　　　・スクワット：30回×2回 　　　・腕立て伏せ：30回×2回 　　夏季長期休暇の最終日、翌日に向けて調整の意味合いが強いですね。 ◼️OHANAの皆さんに一言 　　ここ1週間ほど、喉がイガイガして咳が止まりません。。 　　熱もなくコロナでもなさそうですが、体調良くない時、皆さんはランニングどうされてますか？ 　　私は、ランニングで体調を整えてます 笑

◼️いつ 1回目　8月27日 2回目　8月30日 ◼️どこを フィットネスジム内 TomoさんのYouTube動画で筋トレ ◼️トレーニングの感想 バランス感覚が鈍くなっていると感じました。 いつも走るだけなので今後筋トレもとり入れるようにします。 ◼️OHANAの皆さんに一言 このまま上半身の筋トレをしよう思いましたが筋トレのコーナー激混みで器具が空いていませんでした、9台あるトレッドミルは誰も利用していなかったので三津家さんのYouTubeをみながら90分ランニング、ホノマラ本番に向けてローカルの大会に参加しつつ日々のトレーニングもコツコツ頑張ります。