みんなのトレーニング日記

おはようございます！ 今無事に人生初30キロ完走しました‼️💪 10キロ.20キロ地点でトイレと補給タイムをとって後はひたすら走って走って走って、、、 以前の激しい痛みはなく、やや甲と足裏に違和感をかんじながらもテーピングすれば完走できる確信を得ました。無理せずこの調子でホノフルを迎えられますように☺️OHANAの皆様有難うございます♪

第44回八戸うみねこマラソン全国大会ハーフマラソンを走って来ました、この大会は僕が走り始めて初めて参加した大会なので思い出深い大会です初期の頃からかなり種目、コースが変更になってますが思い出深い大会には変わりありません全コース海を見ながらのコースになるのでホノルルマラソンコースのハワイカイの内海を重ねて走りました、特に6Kから10.5K付近折り返しコースはアップダウンの激しい太平洋を見ながらのシーサイドコースになります特に当日は気温が高く風の強い条件でしたがまだ脚の状態が回復してなかったのでフィニッシュタイムを2時間以内に設定していたので楽に走る事が出来ました

バンコク　ラン3回目 スクンビットのブロンポン駅側のベンチャシリ公園は早朝4時30分に門が開けられます。数人の人が開門前から待っています。 この公園は一周約700mで、飲料水補給、トイレもあります。 ちょっとの時間、ランニングするのに便利な公園でした。 早朝から結構な人が走ってました。

　🌈　OHANAの皆さん🏃‍♀️‍➡️ 今年も第44回全日本大学女子駅伝対抗選手権大会が『杜の都の仙台』でスタートします10月25日（日）6区間 38.0kmのコース　🌧️18℃26ﾁｰﾑ+東北学連選抜　12時10分スタート。　　　　本当　一年はあっという間ですね。　　　　　　　昨年も☔️でした。（気温17℃）2連覇を狙う城西大、大東文化大、名城大、東北福祉大、立命館大の熱戦が繰り広げられます🤗　この大会の選手より2028年ロサンゼルスオリンピック・2032年ブリスベンオリンピックに出場し活躍が楽しみです。　選手の走りをみて🌺Honolulu marathonのﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝをあげたいと思います。🥰

アロハ〜。ライブランに、298日連続参加で、メダルもらえてました。気づくのが遅れてしまいました。もうもらえないと思っていたので、うれしかったです。これからも、ライブラン頑張っていこうと思います。

メリークリスマス！ 今朝7時から40分間のライブラン「ホノルル気分で走ろう！2022」がありますね♪ ※この企画は1月まで継続して行われます！！ （明日も同時間帯の7時から40分間で開催されますよ） 今回のゲストは、ホノルルのエキスポ会場で複数の講演をされたホノルルマラソン日本事務局オフィシャルトレーナーの森川優さんと、元マラソン日本代表の市河麻由美部長（ライブランでそう呼ばれています）です！ この2人のライブランは、会話がとっても面白くて大好き♪ 今朝の募集コメントは「ホノルル走られた方、レースの思い出教えて下さい。」と「レースでこんなサポートがあったら嬉しいな。ありますか？」です。 ホノルルマラソンから早くも2週間経ちましたが、参加の皆さまからの色々なコメントが聴けるのを楽しみにしています！ 私も股関節痛がずっと心配の種でしたが、現地ホノルルで森川優さんから教わったテーピングとアドバイスのお陰で、痛くならず楽に完走できました！ とても楽しい50回記念大会になったのでお礼を伝えたいと思っています(^^) 今朝はかなり寒そうですが、皆さまもご一緒に走りませんか？ ★写真は今年の完走後に食べたマラサダです！ アツアツで美味しかったですね♪ ★今回のホノルルマラソンは動画を撮りながら走りました！ ただいま編集中ですので完成したらお知らせしたいと思います♪♪

人は何歳まで走れるのか？ 図書館で見つけて読んでいます。 99歳現役ランナ－の日常、金哲彦、高橋尚子さんなどの コラムがあり、参考、勉強になります。 90歳台でホノマラに出れたら年代別部門ですが、 1位も夢ではないな、、長く走りたいものです。

6月のお題が変更されましたので、ご案内いたします。 今月のお題は「20分で2.5kmか30分で3.5kmを超える」となりました。 （すでに変更前の6月のお題でクリアされていらっしゃる方、もちろんそのままで大丈夫です。） ご自身のペースに合わせて、お題クリアを目指しましょう！ ※今後のお題は、毎月参加者のご意見を聞きながら、変更する可能性があります。

なんとか15～20キロとか2時間とか走れるようになりました。まだ半分なんですね……(怖っ笑)寝起きは曇りだったから帽子を持って行かなくて、走り出したら晴れてきて☀️帽子の代わりになる葉っぱを物色中ꉂ🤣w‪𐤔

ホノルルから戻ってきてから１週間ぶりにジョグを行いました！🏃　てか、別世界過ぎてホノルルで半そで短パンで走っていたのが遠い昔のようです、、😭 次の目標は５月中旬の洞爺湖マラソンでサブ３狙いの３時間10分切りにしたので今後それに向けたトレーニングを行っていくことになります。 サブ３を想定すると少なくとも４分15秒/キロを楽に走れるようになることが前提ですので、筋力・体幹アップ、走り方の改善を図りつつ、これまで行ってきたトレーニングの強度を少し上げ（キロ当たり５秒～10秒アップ）、具体的には、１キロインターバル（3分40秒/キロ）、５キロインターバル（19分30秒/5キロ）、10～20Kペース走（4分10～15秒/キロ）、ロング走・ジョグを行っていきます。 北海道は例年４月になるまでは積雪で地面でのスピード練習は出来ないので当面は体育館の室内ラン・トレッドミルでスピード練習と屋外でロング走・ジョグを行い基礎能力を高めつつ月間走行距離300Kをこなし、４月以降上記トレーニングを１か月半行う予定です。 あと、クロストレーニングとして１月～２月は週一程度スキーしに行こうかと⛷️ １月には51になるおっさんがどこまで成長できるのか（できないのか）を楽しみに目標に向けて取り組んでいこうと思います！😆

朝ランで自宅を出たらけたたましい消防車のサイレン🚨が何台も繁華街方面へ本屋とレストランが並んでいる場所に数台の消防車🚒とパトカーが居ましたが火事らしい煙等はあがってませんでしたので海側方面へランニングし中央埠頭広場でジョグをしました

◼️いつ。。6月17日 ◼️どこを。。家の近所のトレイル ◼️トレーニングの感想。。アメリカ🇺🇸に出張中は毎晩酒盛りで眠くて朝起きられず😅　帰宅後これでは“やば〜い”と思って走りました😝　 ライブラン櫻木トレーナーの朝20分セッションを2回続けて走ってとりあえずホッとしました♪ ◼️OHANAの皆さんに一言。。出張中でも朝に起きて走られる方は多いと思いますが、飲んだ次の日でも朝起きられる秘訣を教えて頂きたいです😆

札幌に帰省中で北海道大学の構内を少し走ってきました今日の札幌は初夏のような天気でした構内は木々の緑が濃く八重桜も咲いていてとても綺麗でした🌸

後２週間に迫った今年が最後のいわて盛岡シティマラソンの練習を兼ねて田沢湖マラソン20Kに参加して来ました朝方から小雨の降る中のスタート、イーブンペースに心がけましたが13K過ぎの1Kの登りではさすがにペースがかなり落ちそれでも何とかゴールし持参した荷物を同行者に任せてプラス10Kほどゆっくりランニングして車で拾ってもらい無事帰宅しました

暑い日が続きますね～🥵さて、皆様、この暑い中どのように走られてますか？私は最近「KYRO」というアプリを教えてもらい、ドハマりしております。このアプリ、走った経路が自分の領土になるというもので他の人と領土争いを繰り広げるアプリです。10年以上前に巷で流行った（？）元祖位置ゲー「Ingress」のランニング版ですね。韓国のアプリのようで、韓国語がたまに出てきますが、十分使えます。昨年までは、この時期10kmくらいしか走れなかったのですが、このゲームのおかげで、走行距離を落とすことなく、今日は西へ、今日は東へ、といった感じで、戦国武将のごとく駆け回っております(笑)この土曜日は、朝6時の時点で30℃近くありましたが、24kmを走破、26人から領土を奪い返しました😄途中コンビニに寄ったりして、いつもよりペースは1分以上遅いですが・・・左の地図が今まで占領した地域、右の虫食いになった地図が現在の領土です。走った直後から領土が奪われていきます・・・😖もし興味を持たれたら、ぜひ一度ダウンロードして使ってみてくださいね♪あっ、別に私は関係者ではありません。

今日の練習会で是非ペーサーをしたいと志願して来たＲＣメンバーの一人に任せてみました２本目の500Ｍをなんと１分５５秒で引っ張り無事終了しました

いつものランニングコースにある サザエさん通りサザエさんと言えば桜新町のイメージが強いのですが、長谷川町子さんは佐賀県多久市生まれ、福岡で漫画サザエさんは発案され地元紙に連載されたのが、始まりです〜当時海岸だったところは埋め立てが進んで今は、福岡タワーや博物館が建っています。サザエさん通りのすぐ横の福岡市博物館の公園整備も来月には終わりそうです。

本日のランニングは枯れ葉の中をジョグしました屋外ランもあと少ししか出来なくなるので屋外ランを楽しんでいます来週は降雪予報が出てます

アロハ〜。15日土曜日、朝6時30分から、ホノルル気分で走ろう！ライブランがあります。今回は、90分のLSDとなっていますよ。前回のライブランで、ぱきこさんとデイジーライオンさんがリアルライブランしたということでしたね。みなさんのお近くにも、OHANAの誰かが走っているかもしれませんよ。（笑）朝早いですが、頑張りましょうね。メダルも、楽しみですね。

ランニングの最後は後２週間で始まるねぶた祭りの主役達の出来具合を見たいのでねぶた小屋へ行って確認しましたねぶた祭り期間中の無事安全を祈る神事も行われていました

名古屋のヤスヒロです。おはようございます♪NRCマラソントレーニングプラン残り14週間2日目、今週のテーマは、「チャレンジを楽しむ」との事。　昨日がリカバリーラン25分本日が40分で、今日のコースは名古屋駅西側駅前広場までRUN。ここでは市内の伝統工芸品の展示がありました。　40分のjogで約6kmゴールは、中村公園前の大きな赤鳥居前にて終了です。

昨晩、名古屋にお出かけしたら、松坂屋の地下にホノルルクッキーのお店ができていました。残念ながら常設ではなくて1週間限定とのことです。お土産を帰ってきてからでも忘れていたらここで買えるかと思ったのに残念。現地で忘れずに買いましょう♪ さて本題。なんで名古屋に行ったかといえば、Apple storeでバッテリー交換するためです。のんびりランナーな私だとゴールまでGPSが動いているとバッテリーが持たなくなっていたのです。予備バッテリーって結構邪魔ですもんね。笑 これで安心かな？

昨年までは漠然と走ってましたが今年からはマイルストーン置きながらトレーニングしていこうと思ってます🙌 【１月のタスク】 １　トレッドミル時速12Ｋ４％傾斜設定で10Ｋの距離を平均ピッチ185で走れるようにする→何とかギリ今日186でたので▲笑　二週間のトレーニングでピッチ15上げる事ができたので成果については満足してます。他のランニングダイナミクスの数値も若干ですが改善してきました😁 ２　毎週屋外で20Ｋ以上走る日を設ける→○ ３　トータル300Ｋ以上走る→305K弱走ったので○ 1月を踏まえて 【２月のタスク】 1　トレッドミル時速12Ｋ４％傾斜設定で10Ｋの距離を平均ピッチ185で走れるようにする 2　上下動８センチ以下、上下動比率７％以下で走れるようにする 3　トレッドミルの途中で1Ｋのインターバル（時速14.5～16キロ）を複数回入れる 4　毎週屋外で25Ｋ以上走る日を設ける 5　５Ｋインターバルで19分30秒（平均３分54秒/キロ）以内で走る 6　トータル300Ｋ以上走る としてみました！😁　まぁどうなることやらですが頑張ります！💪笑

名古屋のヤスヒロです。こんにちは♪   本日は、雨上がりで蒸し暑さを感じるあさでした。AM6:30からスピードラン、インターバル走28分。中村公園外周と公園内のジョギングコースをRUNしました。ゴールは「豊臣兄弟」のはめこみ写真パネル前で終了してお気に入りの休憩場所の藤棚下のベンチから景色を眺めてひと息つきました。

涼しくなってきたのでぼちぼちランニング再開しましたーホノルルマラソンゴールできるようにまた鍛えていきます