みんなでトーク!交流広場

アロハ〜🌺 東京マラソン迄１ヶ月を切りゴール地点の 銀座丸の内界隈もフラッグが棚引いてます。 私は翌週の名古屋ウィメンズ参加ですので友人、社内の方、OHANAで参加される方々の応援をしております👍 昨年は東京Mハズレでシューズだけ購入しました。 asicsはとても履き心地が良いので良く履いてます。 小金井のしんちゃんさんは今年の東京マラソン限定シューズ紹介されてましたが先日実際見て迷いました♪参加される方々の足元も思わずチェックしてしまいそうですね〜😊 名古屋ウィメンズは昨年のピンクを履くかも 昨年のasics限定シューズとNYCM限定ニューバランスシューズです。

アロハ〜！🤙フルマラソン🏃‍♀️参加に関して質問🙋です！これまで練習で30km走をした事は一度もありません。コロナ禍以後、完走出来なくなった感じもありますが、やはり練習内容の不備でしょうか。何か意見がありましたら、教えて下さい！よろしくお願いします！🙇‍♂️

◼️いつ2025/2/5 ◼️どこを 門前仲町~清澄白河　往復で12,000歩 ◼️トレーニングの感想 11時頃は温かったが13時頃急に寒くなった ◼️OHANAの皆さんに一言 　深川めしを食べ清澄白河の清澄庭園（入園料　大人：150円、シニア：70円）を歩いた。 　今後も走れそうもないので、ちょっと遠足しおいしいものを食べつつ、散歩してみようかな？！

◼️いつ 　　2月1日 ◼️どこを 　　いつものランニングコース＋α ◼️トレーニングの感想 　　大坂マラソンに向けて、妻と一緒に30km程走ってきました。 　　妻は昨年のホノマラに続き2回目のフルマラソンチャレンジ。 　　今回は制限時間ありなので不安がってますが、楽しんで走れたらいいなと思います。 　　エードで食べ物が残ってればいいのですが・・・^^; 　　今年は雨が降りませんように・・・ ◼️OHANAの皆さんに一言 　　寒い日が続きますが、体調には気を付けてトレーニングしましょう！

アロハ〜！🤙四万十川ウルトラマラソンオンラインチャレンジ100km達成しました！気分良く嬉しかったです！☺️ 次はオンライン沖縄マラソン2025🏃‍♀️参加します！現地参加はどちらも厳しいので、オンライン大会参加もモチベーションアップ⤴️にいいですね！😉 ※どちらも完走Tシャツ貰えます！😆

昨日は2月の初ラン。一応、貝吹山城跡を目指して旅ランをスタートしたのですが、登り口が違ったようで、益田岩船という巨石がある所と牽午子塚古墳っていうところに迷い込んむトレイルって感じでした。 日差しがあるところは暖かいけれど、風は冷たい一日でした。

勝田全国マラソンで初めて歩かず“完走“✌️ 《その役に立ったと勝手に思ったこと》 (もちろん科学的、技術的にもっと優先的で重要なことはたくさんあると思います。下記は我流素人感ダダ漏れですが、1つでも2つでも「簡単そう」とか「プラスでやってみようかな」とご参考になれば嬉しいです🤭 間違っていたりもっと良い方法等がありましたら、是非頑張っている皆さまに向けたアドバイスにしてさりげなく訂正やアップデートのコメントして下されば助かります。) 1. 20km走やハーフを例えば5分15秒/kmで走るよりも、30km走を5分30秒/kmで走っておく方がフルに対応でき計算が立つ練習になる 2. 階段昇り降りで身体、脚の筋肉、心肺を温めてからのランニング(5km走っても10kmくらいの効果があるのでは？) 3. 肩甲骨をゴリゴリ剥がしてからのランニング(身体が温まり、柔軟性も高まります。) 4. 山登りやサイクリングなど違うスポーツからランニングに必要な筋肉を刺激、補強する 5. トランポリンで楽しく体幹強化 6. 完走メダルの無い大会、参加費が高くない大会を選ぶ(欲とかもったいない気持ちが和らぎます😆) 7. 上手にカーボローディングをする(どの大会前もちゃんとやって効果を実感しています。テーパリングとセットですが今回はテーパリングするほどの練習できておらず😅それでもカーボローディングの効果は今までで一番だった気がします。) 8. 最初の12kmをウォーミングアップと置き、力まず安定したペースを作り、そこからの30km走と考える(30kmの壁、特に心の壁にぶち当たるタイミングが曖昧になり気付いたら超えていることになります。) 9. スタート2時間くらい前に芍薬甘草湯を飲む(足攣り防止のため。後半きつくなる頃にもう1包飲みました。) 10. 朝から水分摂取を減らし、特にお茶含めカフェインは摂らず、スタート前にトイレを済ませる(スタート後、発汗前にトイレに行きたくなると列待ちでタイムロスが大きい。その後の給水でカバーできますし、今回はトイレ0回でした。後半の覚醒したい時にカフェイン入りの補給ジェルを摂りました。) 11. 初めて真冬のフルマラソン、箱根5区6区を参考にアームカバーで調整(天気が良かったので長袖はやめました。) 12. シューズはADIZERO Japan8にZAMSTのインソール(厚底のクッションが苦手で、しっくりくるJapan8はインソールで安心感がかなりUPしています。) 13. ハーフまでは補給ジェルは摂らない 14. 30km過ぎてからはSTCの足攣り防止用とBCAAを状況に合わせて摂る(ウルトラやフル上級者で結構使ってる人多いみたいです。複数回でも問題ないそうです。) 15. 最後に頼れるのはVESPA(スポーツ店の若い店員さんから、VESPAは他の糖質の多いジェル等と一緒に摂ると効果UPと教えてもらい、確かに実力以上のラストスパートになりました。) 番外編: ・今回使いませんでしたが塩GELは飴やタブレットより摂りやすくてオススメです✨ ・今回笑えて力みが抜けたのはビブスナンバー8103→「はい、おっさん」🤣 ・当方一番好きなエイドの補給食はプチトマトです😁 🌈皆様2月3月4月の大会も頑張りましょう🌈

◼️ 2月1日　日曜日 ◼️カピオラニーアラワイーアラモアナ ◼️トレーニングの感想　GAR2週間に迫りました。13km弱ですが練習は大切ですね。今年は全然走れてないので昨年より遅いだろうなぁー。 ◼️OHANAの皆さんに一言　大分朝寒いー🥶のが無くなってきた今日この頃。それでもまだ暑くも無く丁度感じの気候で朝ランできました。 写真はアラモアナビーチ⛱️から。アラワイ運河では木曜日のストームの影響でゴミが流され海にでない様にネットでせき止めされていました。ゴミが多くて残念くん。

アロハ〜！🤙先週もライブラン一万分セッション一位でゴールして15個目の金メダル🥇、チャレンジメダル🎖️、LRゴールドメダル🎖️ゲットしました。パーソナルベストも出せたので良かったです。マイペースで頑張りまーす！😉

◼️いつ　25年2月3日 ◼️どこを　神奈川マラソンを走ってきました。 ◼️トレーニングの感想 　この大会の特徴は、青山大学はじめとする、箱根駅伝に参加する大学のメンバーが参加する。 　高速の２階部分を走るので雨でもほとんど濡れない。 　コースは高速の２階部分への登り降りのアップダウンはあるが、ほとんどフラット。 　ただし、高速の２階なので、コース上の応援はほとんどないし、壁があるので、景色もほとんど変わらない。 　タイムは狙えるコースだと思います。 ◼️OHANAの皆さんに一言 　昨日は雨で非常に寒かったのですが、途中から雨が止んで、なんとかハーフマラソンを完走できました。 　周回コースなので、先頭集団に抜かされましたが、あっという間にに追い抜いて行きました。 流石に早いですね。 　真似してスピード上げたのですが、右の太ももが痛くなってしまいました。やはり日頃のトレーニングが大事ですね。

◼️いつ　2/2 ◼️どこを　近所のcona's coffeeまで ◼️トレーニングの感想　ラジコでiHeartHawaiiを聞きながら散歩レベル ◼️OHANAの皆さんに一言　今年も1か月過ぎ２月 　最近の投稿を拝見していると距離を延ばす、トータル距離を増やす等と頑張られていらっしゃる方が増えてきている印象です。 私は宮古と那覇両方に行こうと欲張っていましたが宮古だけにするつもりです。 今日は、深川めしとブルーコーヒーを飲みに都心に遠征し、散歩しようと思っていましたが、天気が良くないのでパスしました。

◼️いつ 2/1朝 ◼️どこを 近所 ◼️トレーニングの感想 GARMIN先生の教えのペースでラン！✨ 初めてペースを意識して楽しく走れました🙆‍♀️

◼️いつ　本日　2/1 ◼️どこを 埼玉県川越市水上公園　イチョウコース＆サクラコース ◼️トレーニングの感想　のんびりやってます。スロージョギングでーす。 ◼️OHANAの皆さんに一言

◼️いつ　今朝 ◼️どこを　近所の公園まわりおよび公道 ◼️トレーニングの感想　スローペースですが、久しぶりに20km走頑張れました。また、ウルトラマラソンオンラインチャレンジのいいスタート日になりました。トータル100km頑張りまーす！😉 ◼️OHANAの皆さんに一言　皆様色々な大会参加予定しているかと思いますが、無理せずにマイペースで頑張ってください！Let's enjoy ! 👍

🌈サブ4達成🎉 ご無沙汰しております。ここOHANAで経験豊富な先輩ランナーさんや温かい方々からサブ4目指せとハッパをかけて頂いたり、たくさんアドバイスを頂いて来ましたのでご報告させて頂きます。お陰様で1/26の勝田全国マラソンで初めてサブ4達成しました(3:59:12)🏅 12月下旬の初インフルで年明けもなかなか練習再開できず、無理して距離を積み上げようとして膝を痛めてしまい、故障で東京マラソンを無駄にしない為に勝田では膝の痛みがさらに強くなってきたらすぐ途中棄権すると決めていました。なので力みも緊張もない初めての感覚でスタートし、最初の12kmをウォーミングアップとして、そこからの30km走と考えてみました。これまで必ずぶち当たっていたスタートから30kmの心の壁も知らないうちに越えていて、結局35kmからのラップが一番良くラストスパート3kmの脚も残っていました。実際最後まで膝が壊れる怖さがありましたが、走る練習ができない間、娘とマンションの内階段の昇り降りを結構やりましたのでそれがかなり効いたと思います。勝田は風も強く35km以降にまぁまぁのアップダウンが連続するのですが、風も上り坂も嫌いじゃないので(やっぱりM😁)初めて歩くことなく「完走」できたのも嬉しかったです。 さすがに今は膝の痛みがきついですが、壊れたり変な痛みではないので、十分休めたら軽い練習で東京マラソンは楽しさ満喫しながら完走を目指そうと思います🗼

1月も今日で終わり。今月は179.0km走りました。昨年1月は172.5kmでほぼ同じ距離ですが、平均ペースが 1km6分12秒から5分33秒とこの1年で39秒速くなりました。 もっと距離を増やしたいのですが、そのためには平日にどれだけ走る時間を取れるかということが大切になります。何とか時間を作り、距離を増やして今年のホノルルマラソンを走ろうと思っています。

昨年までは漠然と走ってましたが今年からはマイルストーン置きながらトレーニングしていこうと思ってます🙌 【１月のタスク】 １　トレッドミル時速12Ｋ４％傾斜設定で10Ｋの距離を平均ピッチ185で走れるようにする→何とかギリ今日186でたので▲笑　二週間のトレーニングでピッチ15上げる事ができたので成果については満足してます。他のランニングダイナミクスの数値も若干ですが改善してきました😁 ２　毎週屋外で20Ｋ以上走る日を設ける→○ ３　トータル300Ｋ以上走る→305K弱走ったので○ 1月を踏まえて 【２月のタスク】 1　トレッドミル時速12Ｋ４％傾斜設定で10Ｋの距離を平均ピッチ185で走れるようにする 2　上下動８センチ以下、上下動比率７％以下で走れるようにする 3　トレッドミルの途中で1Ｋのインターバル（時速14.5～16キロ）を複数回入れる 4　毎週屋外で25Ｋ以上走る日を設ける 5　５Ｋインターバルで19分30秒（平均３分54秒/キロ）以内で走る 6　トータル300Ｋ以上走る としてみました！😁　まぁどうなることやらですが頑張ります！💪笑

今年のハパルアハーフを走ろうかなと思いましたが、まずは国内のハーフマラソンからと仙台ハーフマラソンにエントリーしましたフルマラソン4時間以内の記録保持していると一般エントリーより早めにエントリーできます国内のエリートランナー達も走りますので楽しい大会です終わったらビールと牛タンで打ち上げ予定です

アロハ〜！🤙お気に入りHOKAのCLIFTON9の二足目買いました。新たなサポートシューズとして一緒にトレーニング、レース参加していきたいですね！😉　また、モチベーションアップ⤴️しました。👍 ※まだまだスピード上げるシューズは僕にとって早いですね。。。

◼️いつ 1月26日（日）午前中 ◼️どこを　新横浜公園～鶴見川沿い上流 ◼️トレーニングの感想 　20キロ走りましたが、鶴見川上流に向かう前半は向かい風が強く、目標としていたキロ5分40秒台は出せず、5分50秒台にとどまりました。寒かったけど、富士山がくっきり見えました。本日、スピードを上げるため、インターバル走をして来ました。 ◼️OHANAの皆さんに一言 　2月、3月のエントリーしている大会に向けて頑張りましょう！

初めての北九州マラソンまでもう20日を切りました。 ホノルルマラソンのあと、コロナに罹ったりで、全然走る意欲がわかず、トレーニングはサボってばかりでした。 このままじゃ当日が大変なことになると気持ちを入れ替え今日からマジメに頑張ることにしました。 すでに出遅れの感がありますが、やらないよりはましだろうと！ カツを入れるために風対策も考えて、今日は雪が舞う海岸を中心に30キロ走！ テーパーリングまで2週間弱ありますので、トレーニングを続けます！ メーテルのメダル🥇を目指して！

アロハ〜。今日は、第15回T3自主練習会でしたよ。皇居一周しました。楽しくおしゃべりしながら、トレーニングできたので良かったです。少し寒いかなと思ったのですが、運動しているうちに、暖かくなりました。来年もT3をやろうという話で、盛り上がりました。皇居ラン、楽しかったです。

東北・みやぎ復興マラソンより送られてきたメールに愕然としましたホノルルマラソンの40日ほど前の大会なので今年も参加しようと思ってましたが2025年から大会中止とは確かに内容を確認しましたら予算的にもかなり逼迫したようなのでエントリー料を上げる事をせず中止を決定したのだと推測します ボランティアスタッフには毎年感謝の気持ちしかありません

昨日新しいガーミンが届きました！🤣 買い替えたのは、今年走り方の改善を図る上で上下動と接地時間の数値も確認したかったのですが前のではそれを測る事が出来なかったからです。早速トレッドミルで試してみましたが、これは自覚があったのですが、やはり上下動が大きく、接地時間も長い事が客観的に良く分かりました😅 今後はピッチ数増、上下動と接地時間の減を意識しつつ走り方の改善を図っていこうと思います🙌 それにしても新しいガーミンはほんと画面が綺麗になりました。最近老眼が進んで前のだと見えない時があったのですが、スッキリみえるようになったのでそれだけでも買った甲斐があったかなと🤣笑

◼️いつ　きのう ◼️どこを　なくようぐいす平城京 ◼️トレーニングの感想　日向と日影の温度差が激しい。なんか体調狂います。 ◼️OHANAの皆さんに一言　今年の旅ランはじめは奈良。城ってついてるから、一応、お城ラン・・・・なんてね。　結構広いので、ぐるぐる回ってもいいかもしれません。 何回か、ここは走っているのですが、大極殿とか東庭園が開いている時に走ったのははじめてかもしれません。