みんなでトーク!交流広場

本日のRCの練習会は多少暑さも和らいだので90分ジョグ後はトラックで今年のハーフマラソンを2時間切り目指す新会員の為に K5分30秒で5,000Mのペース走をやり無事終了しました

◼️いつ 2024年９月９日午前８時～ ◼️どこを 自宅から小樽駅まで35km 。 ◼️トレーニングの感想 お題通りに15分休憩すると、次の走りだしがスムーズにいきません。もっと休憩していたい気分でした。 ◼️OHANAの皆さんに一言 札幌、小樽の最高気温は28℃ありました。コンビニに３回よって水500mLを３本とアイスを１個食べました。それでも頭がふらふらしているようでした。 もっと暑い地域の皆さん、熱中症にお気をつけください。

◼️いつ　本日 ◼️どこを　埼玉県川越市水上公園　イチョウコース　2.75キロ ◼️トレーニングの感想　雨上がりの清々しい朝でした、木陰はホノルルの風のような空気に包まれてました。 ◼️OHANAの皆さんに一言　12月まで少しずつ頑張りましょう！

アロハ〜！🤙今日（早朝）のトレーニング日記📓、今日もサンライズ🌄が見えました。いい一日のはじまりです。😉 今日のトレーニング記録 ■今日は何をした？ ■今日の成果は？ ■ひとこと！ 足の状態を確認しながら、早朝のトレーニング約10km、今日も頑張れました！ GOOD JOB!! 明日も頑張りましょう！ ※ポイントは記録した月の月末に付与されます

今日は花火ラン。というか、帰りのバスが混みそうだから、1kmほどランを混ぜて歩いて帰宅でした。だって全行程を走るにはまだまだ暑いんだもの。 さあ、明日のライブラン。忘れず早起きできるかな？

◼️どのお題を 　初めてのインターバルトレーニング（1回目） ◼️いつ 　7/3 (木) 14:00-15:45 ◼️どこを 　 市の複合施設にあるトレッドミル ◼️トレーニングの感想 　 30秒間全力で走るを、トレッドミルに引っ張ってもらい、何とか、10回クリヤ－ 　翌日、右ひざがはれ上がり無理をしたかと？ 湿布して様子見 　腫れが引かないので、本日(月曜日)スポ－ツクリニック受診 　先生、膝を触るなり水が溜まっていますねと、、一言 　抜いてもらったが、かなりの量にびっくり 　水がたまったのも初めてなので、しばらくは、おとなしく 筋トレを、、 ◼️OHANAの皆さんに一言 　 無理は禁物です。

◼️いつ 6月5日　　AM5:00 ◼️どこを　HAT神戸 ◼️トレーニングの感想　久し振りに走り？ました 　でも今月の課題　20分で2.5キロ　未達成 　20分で2.1５キロ ◼️OHANAの皆さんに一言　体重が増えすぎて歩くことはOK！ 　でも走れません 　去年のホノマラより4キロ増えてしまった 　体重を減らすのが今月第一の課題になりそうです( ´艸｀)

◼️いつ 9月22日　夜涼しくなってから ◼️どこを サイクリングロードから市街へ ◼️トレーニングの感想 やっと涼しくなって、やってみよう！と家族と出発。ゆっくり歩きから始めました。 １時間走り歩き。休んで45分走り歩き。 新しい靴に厳しくなり終了してしまいました。 ◼️OHANAの皆さんに一言 うーん、これで投稿して良いのか迷いましたが、涼しくなって来て、バリバリランナーじゃなくても始めたよと言うことで。 つづきを投稿出来る様に最後の週末の晴れを祈って。

7月のお題　インターバル　2回目 ◼️いつ 7月10日 ◼️どこを 福岡市の海浜公園 ◼️トレーニングの感想 今日の福岡は日差しがない、曇り空 WBGTは、28 ここ数日では走りやすいコンディションでした。 今日のメニューは、 ・ウォーミングアップ　10分 ・ゾーン4 (5:15/km)ペースで15分 ・ゾーン2 リカバリーペースで75秒 ・①→②を5回 　　①ゾーン4(5:15/km)ペースで1km ②ゾーン2 リカバリーペースで75秒 ・ゾーン4 (5:15/km)ペースで15分 ・ゾーン2 リカバリーペースで75秒 ・クーリングダウン　10分 ・ストレッチ ◼️OHANAの皆さんに一言 今週はまた梅雨に戻って曇りや雨の天気が続くようです。体調管理に気をつけてトレーニングを頑張りましょう！

アロハ〜！🤙今日のトレーニング日記📓、今日も雨だったので最低限の運動になりました。コツコツ投稿してこれで400回目の投稿になりました。😆 今日のトレーニング記録 ■今日は何をした？ ■今日の成果は？ ■ひとこと！ 駅までウォーク約5km！☺️ GOOD JOB!! 明日も頑張りましょう！ ※ポイントは記録した月の翌月月初に付与されます

東京レガシーハーフマラソン プレミアムメンバー→落選 一般抽選→落選 二次抽選→復活当選！！（嬉泣） これでホノルル前の脚作りが少し安心になりました。 夏は体調に気をつけて暑熱順応に努めます。

アロハ〜。今日は、トラックトーキョーの、フル女子三ヶ月練習会の8回目に参加しました。ドリルをこなした後、60分ジョグを行いました。ついていけたので、よかったです。来週は、8キロランニングをレースペースで行う練習の予定です。頑張りたいと思います。

アロハ〜！🤙一万分セッション27個目金メダル🥇取れました。勝ちました！一個取るのに凄く苦労😥しましたが、一日も休まず継続して続けられました。一日休んでたら負けてましたね。今月はアプリ表示上初でトータル距離が約1000kmになりました。頑張ったな〜！😆😆😆

◼️いつ ８月２９日 ◼️どこを　自宅にて ◼️トレーニングの感想　「90歳超えても〜室内筋肉運動2回目」 昨日から台風接近で今日はお家におこもり🏠せっかくなので筋肉運動をゆっくり長く。エアコンきいてる部屋でもしっかり汗が！体幹はあるつもりでも、眼を瞑って片足立ちはフラフラして危なっかしい💦先日甥っ子姪っ子にさせたら全く平気！歳を感じました🥲 ◼️OHANAの皆さんに一言 とりあえず今月のお題はクリア！連休や台風で思うように走れなかったので、来月からは距離を延ばして42キロウォークに備えたいと思います。

今日のライブラン。忘れずに参加できました。セッション終了した地点が真っ暗な堤防道路だったので、そこから帰宅の夜道はちょっと怖かったです。 そしていつのまにかコンプリートメダルみたいなのをゲットしてたんですけど、、、 さて次回は2時間LSDですが、参加できるかなぁ〜？これをクリアしないと今月の課題の4時間走はマボロシになりそうです。

◼️いつ　6/4 夜涼しくなってから ◼️どこを　ご近所の平らな道 ◼️トレーニングの感想　課題にチャレンジという事で走ってきました。新しい課題は20分で2.9km、30分で4.1kmとクリアできましたが、以前の課題にはちょっとだけ届かなくて残念でした。結構、自分の中ではハードな夜になりました。 ◼️OHANAの皆さんに一言 20分2.5kmより30分3.5kmの方が達成しやすそうなきがします。

GW中の練習、ハーフ1回、10k2回。連休前に購入した某社のパワーテープを貼っての練習でした。今朝5kのジョギングはテープを貼らない状態で敢行。気温が高めだったせいか？テープの影響か？若干足取りが重かった気がします。本番はフル装備で出場予定ですが、テープの効果は如何ほどか😆

◼️いつ　今日 ◼️どこを　姫路城攻め ◼️トレーニングの感想　姫路城を攻めに行ったあとで、Youtube見ながら室内筋トレです。簡単そうに見えて実はフラフラでした。ゆっくり動くのは難しいし、目をつぶって左右に首を振るだけでふらつくしね。そして、筋肉痛〜 ◼️OHANAの皆さんに一言　今月の課題の筋トレをやってみましたが、普段どれだけ鍛えていないかがよくわかる結果となりました。あ！そして今月の初ランでした。汗

◼️いつ　6/24 ◼️どこを 近所のプールで約1時間強ウオーキング。ラスト50m平泳ぎ。 ◼️トレーニングの感想　　600g体重が減っていたがプールから上がると凄まじい重力を感じました。　減量し筋肉を鍛えます。 ◼️OHANAの皆さんに一言　続けるのはかなり厳しそうですが頑張ってみます。　

7月のトレーニングルームご参加の皆様お疲れさまでした！ 今月のお題「初めてのインターバルトレーニング（月内で２回）」はいかがでしたでしょうか。 ライブランでも盛り上がって楽しんでいただけたら嬉しいです。 今月のお題を見事クリアし、投稿していただいた皆様にはお題クリアの証、デジタルバッジを近日中に付与する予定です。どうぞお楽しみに。 8月のお題は「室内筋肉運動を２回行う」です。 今回トライいただくのは体幹スタビリティ機能を高める筋力運動です。 ９０代になってもフルマラソンを完走ができるような体をメンテするには、体幹スタビリティ（安定性）機能を高める筋力運動を定期的に行う必要があります。 サブ３を目指すような速いランナーも、この体幹スタビリティを大事にすることでハードなトレーニングをしても怪我を避けることができます。 具体的なトレーニングビデオをご用意しました。こちらをご視聴の上ご参加ください。 https://www.youtube.com/watch?v=oW6U3mWkmTk ※ご自身のペースに合わせて、アレンジしてください 前月のお題をクリアできた自分を大いにほめつつ、この勢いをそのままに次のお題に挑戦してみましょう！ いきなり新しいお題に挑戦する自信がもてなくても、前月のお題を少し繰り返して、月の終わりに次のお題に挑戦してみるのだってOKです。 【more information】------------------------------------------------ ■わからないことはトレーナーに質問！ また、ライブラントレーナーに直接質問できるビデオ Q&A セッションも開催予定です。 日時： 　８月11日（日）午前8時30分～ 　８月26日（月）午後9時～ 　※各回とも30分程度 無料で参加いただけます。 ぜひご活用いただき、8月のお題に挑戦してみてくださいね。

6月の走行距離は230.13Kmでした。ランオフ3日でした。 7月も毎日コツコツ走ります！暑くなってきたのでそろそろ早朝ランor日陰ランに切り替えかなー

トレーニング？というか、 ご存知の方は、たくさんいらっしゃるとは思いますが、歩数によってマイルをもらうことができるwellness ＡＮＤTravel　のアプリをダウンロードしてウォーキングの励みにしています。1ヶ月間で大体500マイル貯まります 体力もマイルもたまり、一石二鳥かな 今日もこれからウォーキングに出発します

ALOHAで初フル 8月の課題は30分の筋肉トレーニングを最低２度行うことです。 暑い夏、室内でもできるので快適な環境で行ってください。 トレーニング内容は下のビデオリンクにあります。 『90歳超えても42km完走を続ける為に、若いうちからやるべき室内筋肉運動』 https://youtu.be/oW6U3mWkmTk

◼️いつ　6月4日19時からのライブラン参加 ◼️どこを　ご近所をぐるぐる ◼️トレーニングの感想　久しぶりにライブランに参加して楽しかったです😊 ◼️OHANAの皆さんに一言　今月のお題。20 分のライブランに参加すると楽しくクリアできるのでは？

2/10は休暇を取りました。今日から4連休です。だからという訳ではありませんが今日は今年初の20km走にチャレンジしました。20.1km走り、タイムは2時間10分01秒でした。冷たい風が強く、かなり寒く感じましたが無事走り切りました。 10km地点で折り返すコースを走りましたが、前半は強い向い風。後半は追い風で楽に走れるかなと思いましたが後半も結構向い風を感じました。なんで… という感じです。