みんなのトレーニング日記

本日のRCの練習会も美術館周辺のコースを60分ランニングしましたかつてはこのコースに熊🐻が出没し駆除された事が有ります後はトラックでスピード走をやりました今日は二人でK4分ペースで1,000Mをしましたさすがに苦しかった

ホノルルマラソンまで100日ほどになりましたのでトレーニングメニューを投稿します 前にも投稿した事と重なる部分もあります フィニッシュタイム5時間とし週4回ランニングできるモデルです ウイークデーはK7分で1時間ジョグ後は200～300Mの流し3本これを2日 週末土日はK7分で90分ジョグ後は200～300Mの流し5本を土日のいずれか土曜日やったら日曜日はゆっくり1時間走 背筋を伸ばし着地を足の裏全体で(できれば土ふまずを中心に)着地 腕はこぶしを軽く握り骨盤の横を通る様に後ろ側に引くように ランニング後は写真にあるように筋膜リリースローラーでふくらはぎ、ハムストリング、尻の横にある股関節のツボを刺激してください 5時間は無理だと思う方はランニングの際はスピードを気にせず同じ時間だけゆっくり走りましょう流しは一緒です

トレーニングルームのお題にご参加の皆様お疲れさまです！ やっと涼しく過ごしやすい日が増えてきて、ホノルルマラソン2024までまもなく残り2か月となるところ。 9月の「室内休憩15分×3回を含めた4時間ジョグ」はいかがでしたでしょうか。ライブランでも盛り上がって楽しんでいただけたら嬉しいです。 9月30日までにお題を見事クリアし、投稿していただいた皆様には、お題クリアの証、デジタルバッジを近日中に付与する予定です。どうぞお楽しみに。 さて、10月のお題は「ハーフマラソンの距離を走る」です。 今年ホノルルマラソンに挑戦される方も、そうでない方も、これから始まるマラソンシーズンに向け、この時期にハーフの距離を走って体を慣らしてみませんか？ とはいえ、なにせ無理は禁物！ ご自身のペースに合わせて休憩や補給を適度に入れてみてくださいね。 前月のお題をクリアできた自分を大いにほめつつ、この勢いをそのままに次のお題に挑戦してみましょう！ いきなり新しいお題に挑戦する自信がもてなくても、前月のお題を少し繰り返して、月の終わりの少し暑さが落ち着いてきたころに挑戦してみるのだってOKです。 【more information】------------------------------------------------ ■わからないことはトレーナーに質問！ 今月も、ライブラントレーナーに直接質問できるビデオ Q&A セッションも開催予定。無料で参加いただけます。 日時： 　10月16日（水）午後9時 　※開催時間は30分程度 　ミーティングURL　https://meet.google.com/xui-rcvo-zrn ぜひご活用いただき、10月のお題に挑戦してみてくださいね。

先月受けた健康診断の結果が届きました。昨年までは問題なかったのですが今回初めて「支障なし」というコメントがついてしまいました。心電図で「洞性除脈が見られますが日常生活には問題ありません」という内容でした。 洞性除脈. . . ？ 初めて聞きました。検索してみたら脈拍が基準より少ない症状のようでふらつき、だるさ、失神がなければ問題ないと出ていました。昨年12月にはホノルルマラソンを完走したし練習でも全く問題はないですがちょっと気になってしまいました。 近いうちに産業医から呼び出しがかかるはずなので詳しく聞いてみたいと思います。

アロハ〜！🤙ライブラン今年1月末から始めて、先月の走行距離は523.67と初めて月500km超えました！理由はSUPER CLUB メンバーになって1万分セッション頑張ったからです。最近はゆったり進もうという感じですが、実際フルマラソンや長距離走るのはむずかしそうです。練習しないとやばいですね！ホノルルはゴールすればいいという感じですが、コツコツ頑張ろう！😉 p.s. 計算間違えました。week4の一万分は含まれていないので580km超でした。頑張ったな〜😉

昨日横浜マラソンを走られたホノルルマラソンOHANA皆様お疲れさまでした こちらは小雨の中朝ランし今年最後のクルーズ船寄港を虹と共にお出迎えしましたセレブリティミレニアムが今年一番多く寄港し最後のクルーズ船となりました

今朝のライブランまさかの！ 初✨女性金メダル🥇 今朝のHIITセッションをしっかり参加しました🏃‍♀️ ゴール後自己ベストって言われたけど まさかの結果に😳 昨日はたくさんの大会明けの今朝で 猛者の皆様のリカバリーの合間に ありがたく、いただきました OHANA経由で、ライブランのホノルル気分で走ろう に参加してからもうすぐ3年。全く走れなかったところから金メダル🥇を取れるようになりました 継続は力なりを実感しています😊

GW中の練習、ハーフ1回、10k2回。連休前に購入した某社のパワーテープを貼っての練習でした。今朝5kのジョギングはテープを貼らない状態で敢行。気温が高めだったせいか？テープの影響か？若干足取りが重かった気がします。本番はフル装備で出場予定ですが、テープの効果は如何ほどか😆

アロハ〜 宿泊先のカリアタワーにはヒルトンに宿泊している方が使えるフィットネスセンターが併設されているので、今日昼の便で帰国することもあり、時間が見えやすいトレッドミルで10キロほど走りました🙌 朝4時から0時までやってるので早朝や深夜などちょっとした隙間時間で利用できて良いなーと思いました、、がやっばりせっかくハワイに来ているので可能な限り外の景色見ながら走りたいなと思いました笑 滞在は8日間でしたがホノマラ含め色々な所を走ることが出来ましたし凄く充実した時間を過ごすことが出来ました〜 マハロハワイ🌺

いよいよ来週の金曜日、ハワイへ出発します。本当に楽しみです。 でもその前にまだ楽しみがあります。明日のNAHAマラソンを走るためこれから沖縄に行きます。NAHAマラソン、楽しんで走りたいと思っています。

地元金沢マラソンに初挑戦してきました😀 雨模様にも関わらず沿道からの声援は途切れることなく、多くの有名レジェンドランナーの参加もあり盛大に開催されました、ほんと豪華な大会です！ ボランティアや運営スタッフの多さ、おもてなしにもビックリですし給食も満載！ 最近ハーフを何本か走ってきましたがフルは別物ですね、後半はヘロヘロでした！ PB出されてる方も多くお薦めの大会ですよー😀

毎年、秋からのフルマラソンの為の走り込みに利用している標高差200Mあるこのコースが昨年に引き続き利用出来なくなりました 昨年も熊の出現で断念した経緯がありますが今年も更に熊が出没する回数が増えている様なので今年も残念ながらここで走り込む事を断念せざる負えません ここでの走り込みは本当にフルマラソンの脚づくりには最高のコースなのです

6月：20分で3km超える ◼️6月2日 ◼️福岡市西区の海浜公園 ◼️トレーニングの感想 　　20分で4km を超えるを目標にスタート。 　　途中海浜の向かい風にめげそうになり 　　ましたがなんとかクリアできました。 ◼️OHANAの皆さんに一言 　　6月も下旬になると梅雨に入り、暑い 　　季節に突入するので、その前にお題 　　クリアと思って走りました。

◼️いつ 9月6日 ◼️どこを 近所の公園 ◼️トレーニングの感想 1時間7km、45分3回の5km走を それぞれ休憩いれながら走りました。 最後は暑くてスピード落ちましたが、 どうにか9月のお題をクリアしました。 ◼️OHANAの皆さんに一言 まだまだ暑いのでマイペースで頑張って下さい！

◼️いつ　6月3日 ◼️どこを　近所 ◼️トレーニングの感想　20分で３km が2.5ｋｍに変更になり、ぎりぎりクリアできました。 ◼️OHANAの皆さんに一言　ホノルルマラソンは、無理せず完走（完歩）目標です。よろしくお願い致します。

アロハ〜。名古屋ウィメンズマラソンオンライン、今37キロ走りました。あと5キロで完走なので、今月末までの期限に間に合いそうです。あとちょっと、頑張りたいと思います。話は変わりますが、明日はWBCの準決勝ですね。メキシコに勝利して、明後日の決勝へ駒を進めて欲しいです。観戦される方は、準決勝TBS系列で朝7時から、決勝テレ朝系列で朝8時からですよ。

明日で8月もいよいよ終わりですね。 8月のトレーニングルームのお題にご参加の皆様お疲れさまです！ 今月の「室内筋肉運動を２回行う」はいかがでしたでしょうか。 ライブランでも盛り上がって楽しんでいただけたら嬉しいです。 8月31日までにお題を見事クリアし、投稿していただいた皆様には、お題クリアの証、デジタルバッジを近日中に付与する予定です。どうぞお楽しみに。 さて、9月のお題は「室内休憩15分×3回を含めた4時間ジョグ」です。 持続力を支える「遅筋」を長時間使い、筋肉細胞強化のアダプテーション（適応）に挑戦する狙いのトレーニング。 まだまだ9月は暑い日も多いので、涼しい日の早朝や、トレッドミルでもOKです。 狙いを確実に実行するコツは、 ・息切れせず、隣の人と会話が保てるペースでジョグすること。 ・ジョグの途中で体温が上がりすぎたり、疲労を感じたり、息が上がってしまったら歩いて心拍数を下げる。 ・ジョグ中・または休憩中には水分・エネルギー補給を適宜行う。 ※なにせ無理は禁物！ご自身のペースに合わせて、アレンジしてください。 前月のお題をクリアできた自分を大いにほめつつ、この勢いをそのままに次のお題に挑戦してみましょう！ いきなり新しいお題に挑戦する自信がもてなくても、前月のお題を少し繰り返して、月の終わりの少し暑さが落ち着いてきたころに挑戦してみるのだってOKです。 【more information】------------------------------------------------ ■わからないことはトレーナーに質問！ 今月も、ライブラントレーナーに直接質問できるビデオ Q&A セッションも開催予定。無料で参加いただけます。 日時： 　9月15日（日）9:30AM 　※開催時間は30分程度 ぜひご活用いただき、9月のお題に挑戦してみてくださいね。

◼️いつ ①10月6日 ②10月20日 ◼️どこを ①札幌マラソン ②北海道ロードレース ◼️トレーニングの感想 10月は地元で開催されたハーフの二大会に参加、記録は大したことありませんが秋晴れの中気持ち良く走れました。 ◼️OHANAの皆さんに一言 ホノルルはタイムを気にせず景色を楽しみながらゆっくり走ろうと思ってます。

アロハ〜🌺 昨シーズン第13弾「Le’s Go大山・丹沢スタンプラリー」4期参加しグランドスラム達成！！忘れた頃素敵な記念品バッチが送られて来ました。このキャンペーンも残念ながらこれで終わるそうです🥲 昨シーズンは山行でかなり足鍛えられましたが今はリハビリ頑張ってます。早く普通に走りたいものです。 半年後のホノラマ本当に楽しみ〜🥰

応援📣参加でしたが久しぶりに参加しました‼️私はホノルルマラソン前にはスパムむすび🍙を食べます❣️次回はリアル参加できるかな❓

昨日の国スポトライアスロン競技を観戦しましたいつもランニングしている中央埠頭広場を中心に午前９時先ずは女子からスイムが始まり750Mのコースを２周し先頭と最後尾の距離がかなり開いているなと感じました次はバイクコースはベイブリッジ5Kの周回コースを８周しました下り坂だと女子でも時速80K前後のスピードが出ているのではないかと思われます集団で通り過ぎるとかなりの風圧を感じました最後のランは2.5Kの平坦コースを４周しゴールです３種目観戦も300Mほどの移動で全て観戦出来ました女子優勝は長野県の酒井美有さんでした

◼️いつ 7月24日 ◼️どこを 近所（ふじみんの街） ◼️トレーニングの感想 グループランでなきゃ1kmでタレるところ ◼️OHANAの皆さんに一言 夜ならば暑さ控えめですね

本日　9/12埼玉県川越市水上公園外周＆イチョウコース当初の小雨もほぼ上がり、気持ち良くジョギング出来ました。🤗来月の久米島ハーフマラソンに合わせて、少しいつもより距離を伸ばせればと思います🏃

本日のランニングは5Kジョグ後はトラックを利用して来週の仙台ハーフマラソンを想定したK4分55秒設定で5,000Mを走り無事終了しました 一緒に走ったクラブの女性は来週は別な大会で10Kレースに出場予定で入賞を目指してます

東京でのランコ一スからはスカイツリーが見えます でも今日は暑い🥵