帰宅したら「小布施見にマラソン」の2024年カレンダーが届いてました。 その1ページ目はコースと随所のエイド情報(^^) 来年のホノルルマラソン までの中間地点として 皆さん完食に挑戦してみませんか！ ３月のページに赤鬼青鬼バァバが掲載されてました。 これはエントリーせねば(^^) 開催日　2024.7.14 6:00スタート WEBエントリー　12月17日 10:00〜 電話エントリー　12月18日 10:00〜 　早くしないと前のりの宿が取れません。

アロハ〜。日曜日、朝8時から、ホノルル気分で走ろう！ライブランがあります。トモトレーナーの回で、40分のランニングセッションとなっております。メダルまだコンプリートされてない方、メダルゲットのチャンスですよ。40分、楽しく走りましょうね。いつものライブランメンバーのみなさん、よろしくお願いします。

　教本通りのトレーニングしました。　最初の1km キロ9 、次の3km キロ8、最後の1kmキロ9 ということで、ジムまで走りました。　こんなゆっくりでいいのかとか思いながら、教本信じて無理しないでトレーニング進めていきます。　 　信号で止まったりしたんで、こんな感じでいいのかな？ 　「頑張りすぎない。」がキーワード！

　今朝というか、昨夜といいましょうか、ちょっとしたアクシデントで転倒し、上唇に結構深い切り傷ができ、それは外見以外は大したことはないのですが、どうも過去の数度の経験から肋骨骨折(ヒビ程度でしょうが。）したようです。　咳をしても痛いし、走って振動しても痛いんですが、こういう走れない場合のトレーニングはどのようなことが考えられるんでしょうか？　どなたか教えてください。 ウォーキング程度なら大丈夫なようなんで、キロ10分くらいの早歩き程度はできるように思います。　 　明日整形外科に行ってきます。　ハパルアまでに治るかな？　 　アクシデントっていうのは家の段差部分での立ちくらみ（血圧低くて赤血球少ないためと推測）による転倒でした。気づいたら、床に倒れてました。

アロハ〜。昨日朝7時30分からのライブランで、16位でしたよ。女性では、9位に入りました。ミツヒロトレーナーの朝ラン、楽しかったです。チョコレート天使はおりてきませんでした。（笑）

OHANAの皆様　おはようございます コミュニティ内に ハパルアを語ろうスペシャルルームが出来てる 行かれる方もバーチャル参加の方も投稿をどうぞ❣

アロハ〜。9月のトレーニングルームのバッジもらえました。10月も、頑張りたいですね。

アロハ〜。昨日は、T3の仲間たちと、湘南ウォークに参加してきました。大磯から江ノ島まで、18.3キロをひたすらウォーキングしましたよ。3時間57分かかりました。楽しくお話しながらウォーキングしましたよ。江ノ島で、海鮮丼もいただきました。また来年も参加してみたいです。

今日もフライト待機中。2度目の正直って事でホノルルに無事に着けたら良いなぁ。 ラウンジでノンアルカクテルを作ってもらっていただきます。

少し日が空くと、もう体が重い😔 地元のマラソン大会にもエントリーしたし、そろそろ走ることを習慣にしていかないと🤨 写真は先日行ったハワイアンカフェ🌈☕️✨ ウクレレ🎶も弾かせていただき癒されました😊 さて、今から筋トレしまーす🏋️‍♀️

火、水と雨で走れませんでしたが、今日は曇りだったので、昼休み走りました。湿度が高かったせいか、めっちゃしんどかったです。暑さに耐えられる体を作りたいと思います。

アロハ〜🌈 犬練、まだペース配分はめちゃくちゃですが、本気出されるとスゴいです💦 毎日ハッチコーチによるインターバルトレーニングになっております。3ヶ月の赤ちゃんでこれですから、成犬になったら加減してもらわないとまずついていけません😅 ぜひコーチによるトレーニングをご覧ください。 https://m.youtube.com/shorts/vP6lMHlRjBQ

こんにちは〜。 画像はイマソラです。 寝坊して走れなかったので、笑。ホノルルマラソン走ってると想像しながら、景色見ながら日陰さがしてジョグしてきまーす。 皆様も Have a wonderful afternoon🌈

アロハ〜。今朝は4時起きして、20キロ走ってきました。久しぶりに長距離ランニングしましたよ。涼しくなってきたので、週末はこの調子で頑張っていきたいと思っています。みなさんも、一緒に頑張りましょうね。

超元気な高齢者ランナーの方々とLSD2時間。。。 今朝はご近所で知り合った高齢者の方々と、初めて一緒に走りました。65～84歳まで通常15名程度のジョギングクラブです。 ほとんどの方が私より高齢ですが、キロ8分ペースで2時間を走り切りました。皆さん大会も出られ、おしゃべりが大好きで、ほとんどしゃべりっぱなしのランでした。全く走っている緊張感もなく、あっという間に終わりましたが、皆さんは流石に疲れていました。私も昨日20kmのペース走をしましたので、今朝は何だか休息ランのような感じで、たまにはいいなあと感じました。長時間スローランは、単独走より間違いなく楽であることも実感しました。 稲毛海浜公園は今朝も多くのランナーで賑わいました。

仕事がヤマを越え、気が緩んで昨夜はワインを飲み過ぎ、今朝は起きられず...orz 朝食を摂りつつライブランを聴いて、デイジーライオンさん達が走られてるのを知り、ヤル気を注入。 「アルコールを飛ばす90分LSD」をテーマにスタートするも、駒沢公園に入ると周りの影響もあってペースが上がり、結局「普段のハーフ走」に...😅 まぁ、疲れの残る身体でもそこそこ走れると確認出来たし、2週間後にハーフ走の大会に申し込んでるので、イイ予行演習になったと思う事に。 今日も駒沢はランナーでいっぱい！ ビール&ネコ好きには堪らない、お気に入りのSTAMPのランシャツでした〜🐈🍻

ホノマランナーの皆様🌈 🌺🌴 こんばんは✨ なんだか9月に入った途端に、ホノルルマラソンが一気に迫ってきた感じがするのは私だけでしょうか😅 いよいよ本腰入れてやっていかんといけません💦 朝晩涼しくなってきて走りやすくなってきました🤓 みなさん、一緒に頑張って行きましょう💪

　私も今現在JAL便の問い合わせをするために電話をかけていますが全くつながりません。困ったものです。さて、気を取り直して、 私の勤務先でフルを2時間30分で走る方がおり、その方からのアドバイスをもらいました。参考にしてもらえばと思います。長くてすみません。 1、フルの完走タイムレベルによりますが、サブ4を目指す方は、涼しくなったこの時期に長い距離を積むこと。完走目的の方は9月は2時間走を目指す。サブ4を目指す方は週1回は実施し、長い時間に対応できる身体づくりをすること。 2、 目的 ・走力をつける（持久力強化） こと。また、目標ペースになれる。また、シューズやウエア、水分補給・補給食などのテストも実際に 走って確かめること。体のダメージ、疲労等の課題も見えてくる。 ※体調や身体の不調があれば、練習なのでやめる勇気も必要とのこと。 3、ハーフから30kｍへ！ 出来ればハーフ2回。30kmは1回などで経験することで、本番へのペースや課題が見えてきます。ペースランナーがいる大会もあるので、今からでも、十分に間に合うのでスケジュールを組み込んで走り込みに着手しましょう。 4、食事とアイシング。 食事はバランスよくきちんと摂る。特に貧血防止したために、鉄分のある副菜が大切。また、ビタミン剤などのサプリも良いとのこと。 アイシングは膝まわり(腸脛靭帯含む)や足首を念入りにすること。

OHANA会の皆さん アロハ〜🌈 アプリの甲斐があって多くの方がトークに参加して頂いて会話が楽しくなりました。 東京レガシーハーフに参加され色々なドラマがあった様ですね。🏃‍♂️🏃‍♂️🏅 私は皆さんハーフ参加の話を聞いていたのでリンツさんと同じく福島路を朝4時からハーフランしました。膝の故障からキロ8分40秒がやっとでしたが2時43分とキロ7分30秒となりました。膝はまだ80%ですがホノルルマラソンまで走力が、もう少し上がれと膝と相談しながら頑張っています。🤙🤗🤙 福島も大分寒くなり思ったより汗を💦かかなくなってきましたが12月は冬、ハワイは夏・・体調の調整も大切ですよね。

HawaiianAirのholoholo challengeを完走しました〜 レースパッケージは11月に届くかな〜 楽しみです！

今日も走って来ました。天気予報では横浜は25℃まで気温が上がるということでしたのでなるべく早く走ろうと思っていつもの新横浜公園に7時40分頃に到着。さあ、荷物をレストハウスのコインロッカーに預けて走ろうかと思ったら、レストハウスは8時半からということで閉まっていました。荷物を置いて走る訳にもいかないので8時半まで待って、荷物をロッカーに預けてスタートしました。 　今日は新横浜公園到着時点で既に暑く、いつものアンダーウェアを脱いで、Tシャツと短パンだけで走りました。ハワイも日中は暑くなるだろうと想像しながら。 　前回は15km完走出来たので今回は18kmを目標にしていましたが、内心は20kmを狙っていました。でも今朝は新横浜公園到着までの足取りも重く、走り始めてからもなかなかペースが上がりません。こんなんで大丈夫かなと思いましたが、5km走ったところでようやく6分30秒のラップタイムに到達し、さあこれからペースを上げて行こうと意気込むものの、なかなか上がらない。多分、気温がどんどん上がっているせいだとラップタイムの短縮は諦め、距離を伸ばすことに専念しましたが、後半はばてて、何度も歩きたくなりましたが、我慢して何とか20kmを完走しました。ラップタイムは前回の6分17秒を更新できず、6分21秒に終わりました。それでも20km走は2019年のハーフマラソン以来だったので素直に嬉しい。

福岡遠征、天神からサザエさん通りまで、ジョギングしました。 途中、日差しが強く暑かった。 けど、ハワイの日差しに比べたら序ノ口、なんて言い聞かせました。 通り沿いに友人宅があり、水を飲ませてもらえるよう頼んだら… よかよって言われ 博多弁っていいですね😆

アロハ〜🌈 突然の腰痛に悩まされておりますが、なんとか横浜オンラインマラソン完走致しました😂 今年はいろいろなことが重なりホノルル断念しましたが、結果辞めておいて正解のようです💦 27日には小江戸川越ハーフマラソンが控えておりますので養生したいと思います…鍼に行こ😂 みなさんはもうホノルルまで1ヶ月切りましたね❗️ 盛り上がりを感じます‼️それぞれのドラマが生まれますね😊 私はまずこの腰痛を治して一から出直します。川越の後、ホノルルマラソンバーチャルビーチフェス、ハイテクハーフ、フロストバイトとありますのでがんばりまーす🏃💨

身内の急逝からもうすぐ１０日ほど経ちますが、片付ける事が多すぎて(ほぼ全て妻がやってくれてる)中々ランニングが再開できず。 そうこうしているうちに北海道の南西部(道南)でも天気予報で最低気温が1桁前半。今月末から夜間早朝に雪マーク。 はやくあたたかい国で楽しくマラソン走ってゆっくりしたい！

昨日は浦添市にある米軍基地、Camp Kinserにて開催されたハーフマラソンに参加してきました。 辛かったの一言です。気温30度超えていたし、日差し強いし、日陰ないし、景色がどこも同じだし。そんな中基地内2周。リタイアすることしか頭になかったけど、意地でゴール。さすが米軍人ばかりだから、みんな速いし、鍛え抜かれた身体。 ハーフなのに、帰ってから今朝までずっと寝てた！どんだけ疲れた？来月の那覇こんなんだと絶対完走ムリや。ちょっと考えよ。 横田基地ハーフもこんなんかな。行くのやめよかな😂 最初で最後のKinser Halfでした、笑