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本日のランニングは来週の10Kレース、ハーフマラソンに向けたペース走をトラックでしましたK5分ペースで6,000Mを30分6秒でフィニシュし久々に大量の汗をかきました

タイのジョグ2日目 今日はルンビニ公園まで足を伸ばしてきました。 昨日行ったベンジャキティ公園から通路で繋がってるという情報があったので行ってみましたが、工事中です通れませんでした。行かれる方は、注意が必要です。 ルンビニ公園も10年ぶりだったのですが、公園の中は全く変わってません。 公園の中のカラクリ時計が壊れて動かなくなっていたのが残念でした。

本日のRCの練習会は60分ジョグ後は400MトラックでK5分30秒から入り1周ごとに15秒上げるビルドアップで無事終了しました この時期は蒸し暑いのですが汗をうまく出すのも練習の中に入ってます

今日のRCの練習会も60分ジョグ後はトラックで1周毎にKにして15秒ずつペースを上げるビルドアップで無事終了しました ランニングの最後にこの様に刺激を入れて行けば秋からのフルマラソンだけでは無く今よりは楽に走り切れます

ラベンダーといえば富良野.....なのは違いなくそうなのですが札幌でも幌見峠というラベンダーの名所がありまして、しかも札幌の街並みが一望できるとゆう！なので幌見峠は夜景の名所でもあります🌃って事で幌見峠往復の19キロちょっとの登板ラン行いました！今月は昨日までで走行距離80キロという体たらくで気分転換も兼ねてのランで綺麗な景色も見れて楽しかったです！いよいよ明日から道マラに向けて30キロ前後のロング開始しようと思うので今日のでモチベーション高かまればなと思います！🏃

2025/7/20 🏃‍♀️💨京田辺走ろう会🏃‍♂️💨 ひっさしぶりの参加。走れるかドキドキ💓 会の皆さんの元気をもらい、頑張る😤 8:30集合。私はバスの始発に乗り、30分時間を潰していたのですが、他の方は『甘南備山まで走ってきた」😳😳😳😳😳「７時に来てひとっ走りしてきた。涼しいから」😳😳😳😳😳皆さんおかしい😆😆😆 今日は無理をせずに「流れ橋」まで。8.45km。 木津川堤防の上は日を遮るものが何もなし。草いきれ🌿とアスファルトの照り返し🌞風がなんとか応援してくれてた🌪️📣 水は1.5ℓ飲み切る💦 帰ってから体重測ったら2kg減ってた。 ホノルルフルマラソンに向けて頑張る😤 その前に、ハーフ、フルが控えてます🏃‍♀️💨

その後、オンデマンドチャレンジ3を終了して、今朝、4〜6を聴きながらランしました。 5・6のトレーニングは、再度、別メニューでやりたいと思います。 今までは、Spotifyやradikoで走っていましたが、LiveRunに出会い、学びや励みになっていいですね。

朝ランでいつも利用させてもらってる中央埠頭に一昨日より寄港している帆船日本丸の船内見学をして来ましたこの帆船で現在研修中の人達が船内の説明をして大変参考になります 今朝この埠頭をランニングしていた際には船尾の甲板で運動をしている研修生の姿を見つけていましたので話したら毎朝6：30より毎日の日課だそうです

　7月最後のランはライブランのホノルル気分で走ろう〜オンデマンドチャレンジ第4回　ペース感覚ランで締めました。ペース走は長距離を一定のスピードで走るトレーニングで、スマートウォッチに頼らず、自分のペースで走れるようにならないとダメとのこと。フルマラソン5時間切りを目指す私はキロ7分以内のペースでずっと走れば良いのですが、20キロくらいまでは良いのですが25キロ、30キロと次第にペースが落ちてくるので、後半も同じぺースで走れる走力をつけなくては。7月のランは暑い中、月間90キロを超えて、私としてはまずまずでした。

◼️いつ　2025/8/6 ◼️どこを 図書館 たまには外に出て歩かないとと思い。 ◼️トレーニングの感想 とにかく暑い ◼️OHANAの皆さんに一言　走っている数年前は早朝に走りシャワーを浴びていました。 暑さに弱い私は最近の暑さに負け、家で読書をしながらゴロゴロ。これじゃダメだ。 本日は原爆記念日だったので記念式典をTVで観ました。特に広島県知事と小学生のメッセージは心に刺さりました。

クルーズ船寄港予定表を見たら今日は飛鳥Ⅱが寄港するので朝ランはLIVERUNで飛鳥Ⅱの出迎えランはお昼に近い頃にゆるランしました明日の帰港になるらしいので今夜はねぶた祭りを見るのでしょう

今日は1K走➕1Kジョグのインターバル走3本行いました🏃 3分45秒目標で3本とも3分40秒台キープ出来たのでギリ及第点といったところでしょうか😌 道マラまでの間、この1Kインターバル、あと5キロ走、10キロ走、ロング走など組み合わせながらトレーニングし、無事本番迎えられれば良いなと思ってます😊

今日は1Kのインターバル走を2本行いました😄 3本やる予定でしたが2本目で3分30秒台出たのでそれで満足してしまったのと腰に違和感が出たので無理したく無い思いと....ってまぁ要は意思が弱いだけ😭 シューズはメタスピード履きましたがスピードを上手く制御出来てないのでフルだと最後までもたなさそうです😅 やっぱPB出したホノルルで履いたS4が道マラの想定ペースには良い気がしてますがまだ何を履くかは迷ってます😅

本日はレースペースでの16キロ走を予定していたのですが、先日のスピード練習で腰を痛めてしまい、コルセット着用して、シューズもトレーニング用のボストン12からジョギング用のペガサス41に履き替え、暑熱下でのサブ3.5ペースでのトレーニングに変更しました🏃 腰痛の中今回ちょっと無理したのも働いていると昼はオフィスの中なので中々暑熱下で走る機会が無いので土日ランは凄く貴重でこれ逃すと道マラまで日に当たりながら走る機会がないためです😅 昨日の夜は腰の痛みで目が覚めた位腰の状態が悪かったので賭けではありましたがなんとか走りきれて良かったです😄 この1週間は調整期に入りますので腰の状態見ながらトレーニングメニュー考えたいと思います！

本日　8/30 埼玉県川越市水上公園イチョウコース＆サクラコースをラン＆ウォーク 早朝の気温がようやく30度以下で、蒸し暑い中でも何とか気持ち良いラン＆ウォークとなりました。🏃

オンデマンドチャレンジ完走、Q&A、などなど。 JALホノルルマラソンの新企画、オンデマンドチャレンジで頑張っている皆さん、セッションで聴いたことなどで何か質問があったらここにUPしてみてください。できるだけ早く答えます。 メニュー 1. 基本知識ラン 2. FAT BURNラン 3. フォームの改善ラン 4. ペース感覚ラン 5. インターバルトレーニング 6. ランナー用の室内トレーニング 7. LT走 8. LSDラン 9. レース前の最終準備ラン 詳しくは： https://www.liverunapp.com/honolulu2025

アロハ〜！🤙CONGRATULATIONS🎉㊗️ 8月は目標にしていた マンスリー TOP ランナー🏃‍♀️全体のライブランナーの一位🥇に輝きました🌈 頑張ったかいがありました〜😆

本日　9/27 埼玉県川越市水上公園イチョウコース＆サクラコース 水上公園の曼珠沙華がほぼ満開を迎え、高麗川の巾着田まで行かずとも、そこそこ楽しめる季節になりました。😅早朝はやや蒸し暑さもありますが、夏の酷暑に比べればなんと気持ち良い朝でしょう！

今朝の朝ランはこの船をお迎えの為のランニングでした今年9回目のクルーズ船寄港のセレブリティミレニアムです今年はあと1回来月も寄港予定しています 今日はいつもの中央埠頭からではなく対面の埠頭から写真を撮りました

本日　10/12 埼玉県川越市水上公園イチョウコース＆入間川サイクリングコース 昨日とは打って変わって、とても気持ちの良い朝でした。🤗来月には小江戸川越マラソンが開催される事もあり、練習ランナーが増えたように思います。🏃

オンデマンドチャレンジの8コマ目。暑いところでのLSDはきついですね。同じペースで最後まで行けませんでした。練習不足を感じます。 まあ、ホノルルは歩いてもゴールできるからっていう甘えが自分にあるんでしょうね。気をつけようっと。

ようやくオンデマンドチャレンジの9コマ目。とりあえずこれでコンプリートメダルもらえるかなぁ？ でも、最後の5分が無音だったのはちょっと寂しいね。笑

本日は多摩川沿いでLSD。気合を入れて走り始めましたが、途中でふくらはぎ痛が再発…。ホノルルまでには何とか調整して万全で臨みたいと思います💦

アロハ〜！🤙ライブランスーパークラブメンバーとして一万分セッション先週は47個目の金メダル🥇でした！嬉しいです！☺️ 休息日もいれて、根気強く頑張れました！🌈

アロハ〜。日曜日の朝8時から、ホノルル気分で走ろう！ライブランがあります。40分のランニングセッションとなっております。是非、参加なさってみて下さいね。いつものライブランメンバーのみなさん、よろしくお願いします。ライブラン、楽しみましょう。