みんなでトーク!交流広場

おはようございます。 2週間にGARを走って次はハパルアと思いきや 今年は10km King’s runにエントリーしていたことを忘れていました。今朝　来たメールで気がつきました。🥲 ってことで土曜日のBBQパーティの翌朝日曜日にジョグしてきます。あー😩　ゆっくり寝られなくなってしまった。🤦🏻‍♂️ 今朝のアラモアナ。青空快晴です。☀️☀️☀️

メリークリスマス！ 今朝7時から40分間のライブラン「ホノルル気分で走ろう！2022」がありますね♪ ※この企画は1月まで継続して行われます！！ （明日も同時間帯の7時から40分間で開催されますよ） 今回のゲストは、ホノルルのエキスポ会場で複数の講演をされたホノルルマラソン日本事務局オフィシャルトレーナーの森川優さんと、元マラソン日本代表の市河麻由美部長（ライブランでそう呼ばれています）です！ この2人のライブランは、会話がとっても面白くて大好き♪ 今朝の募集コメントは「ホノルル走られた方、レースの思い出教えて下さい。」と「レースでこんなサポートがあったら嬉しいな。ありますか？」です。 ホノルルマラソンから早くも2週間経ちましたが、参加の皆さまからの色々なコメントが聴けるのを楽しみにしています！ 私も股関節痛がずっと心配の種でしたが、現地ホノルルで森川優さんから教わったテーピングとアドバイスのお陰で、痛くならず楽に完走できました！ とても楽しい50回記念大会になったのでお礼を伝えたいと思っています(^^) 今朝はかなり寒そうですが、皆さまもご一緒に走りませんか？ ★写真は今年の完走後に食べたマラサダです！ アツアツで美味しかったですね♪ ★今回のホノルルマラソンは動画を撮りながら走りました！ ただいま編集中ですので完成したらお知らせしたいと思います♪♪

アロハ〜🌈 お久しぶりです。 OHANAホノマラ後も継続してますね。よかった。そもそもこれっていつから始まったんでしょう⁇今年から⁇ さて、わたくしついに先日コロナ陽性になりまして😂10日ほど籠っておりました。 予定していたハーフの大会DNSでした😂 でも逆に言うと今は無敵‼️恐れるものはありません😆 おかげで体重も減って体が軽くなりましたョ😊 バーチャルビーチフェスタ走らなきゃなーということで今日ひとっ走りしてきましたがいい感じで気持ちよ〜く走れました🏃やっぱり走れるっていいですね❣️ 着用しているのはロンドンオンラインマラソンでGETした完走Tです🇬🇧メダルもカッコよかったんです✌️ロンドンマラソンぜひそのうちリアルでも走ってみたいと思いました❣️ でもその前にホノルルか🤣

アロハ〜！🤙今朝はホノルル気分で走ろう!2024のZOOMでのQ&Aセッションがあったので参加して見ました。 TOMOトレーナーとゆうこさんとのセッションでしたが、誰も入ってこなくマンツーマンセッションになってしまいました。 来月課題の20分で3kmは遅いランナー🏃ではきびしく2.5kmとか修正が必要かなと話をしました。 また、病気の事も個人セッションのかたちになったので、ガンには運動する事がいいなど話をしました。 皆さんもよければご参加ください！😊 ひとりは寂しいで〜す😔 p.s. ルームに入るにはZOOMアプリが必要です❗️

今朝は🌺LIVERUN🌺を聴きながら🤙 https://www.liverunapp.com/honolulu2025

24日に大坂マラソンに妻と参加してきました。 昨年は雨でしたが、今年は雪と時折の強風でむっちゃ寒かったです(x_x; でも、ボランティアの方や沿道の声援に励まされながら、完走できました！ 妻はホノマラに続き、2回目のフルマラソン。 ホノマラは30km過ぎから所々歩いたので6時間10分ほど掛かりましたが、 今回はエイド以外は歩くことなく5時間30分くらいでゴール。 翌日はご褒美で焼肉食べ放題へ行きました 笑 写真ではわかりにくいですが、ホノマラの完走Tシャツを着て走ったのですが、 途中で「私も走りました！」とランナーさんに声を掛けられて嬉しかったです。 あと、30km手前で酷道ランナーさんの応援にも出会えて、2人とも握手させて頂きました^^;

今日は満月だし走ろうってスタートしたら、なんか花火っぽい音が聞こえる。と、いうことできっとこっちの方と思って走った反対方向で花火があがってました。今日は何の日だ？ ホノルルマラソンのスタートの花火も楽しみですよね！

隣の県に台風5号が上陸したころ風は強いもののまだ日差しもあり時々小雨程度でしたので屋外でランニングしました これから更に強い風と雨になる予報です

アロハ〜！🤙第一週のSUPER CLUB 10000分ラン頑張って😉142.45km歩いたり、走ったりして一位🥇になりました。はじめての一位でとても嬉しいです！☺️これからもCLUBセッションとあわせて積み重ねて行きたいですね。今週はゆったり進んで行こうかなと思います！参加された方お疲れ様でした❗️😊😊😊

ワールドシリーズ第3戦をテレビ観戦後📺 走ろうと入浴、朝食を終えてスタンバイ⚾️ 大谷選手、相変わらずの活躍 ドジャース勝利かと思ったら… 試合は延長戦、18回裏ホームランで勝利 6時間39分の死闘を制しました まさか、そんなに長くなると思っていないので 昼食は、出前を取り🍚 ３時の、おやつを食べ🍘 テレビ観ながら、ストレッチしていたので、可動域が広がり快調な走りでした🏃‍♂️ 野球は、18回ということは二試合分 フルマラソンを、ゴール後もう一度走れと言われたら… 絶対断りますね😆 空は、ドジャースカラーでした

aloha！ 毎度の練習記録ですいません！ 箱根q5区を走ってきました〜 今年は絶好のコンディションで楽しかったですよ！ 関東の明日は雨予報なので、今年は走り納めになるかもですね〜 と言うことで、年末のご挨拶です！ 皆さん、良いお年をお迎えください^_−☆ 2024年のホノマラで元気に再会しましょう！

勝田全国マラソンで初めて歩かず“完走“✌️ 《その役に立ったと勝手に思ったこと》 (もちろん科学的、技術的にもっと優先的で重要なことはたくさんあると思います。下記は我流素人感ダダ漏れですが、1つでも2つでも「簡単そう」とか「プラスでやってみようかな」とご参考になれば嬉しいです🤭 間違っていたりもっと良い方法等がありましたら、是非頑張っている皆さまに向けたアドバイスにしてさりげなく訂正やアップデートのコメントして下されば助かります。) 1. 20km走やハーフを例えば5分15秒/kmで走るよりも、30km走を5分30秒/kmで走っておく方がフルに対応でき計算が立つ練習になる 2. 階段昇り降りで身体、脚の筋肉、心肺を温めてからのランニング(5km走っても10kmくらいの効果があるのでは？) 3. 肩甲骨をゴリゴリ剥がしてからのランニング(身体が温まり、柔軟性も高まります。) 4. 山登りやサイクリングなど違うスポーツからランニングに必要な筋肉を刺激、補強する 5. トランポリンで楽しく体幹強化 6. 完走メダルの無い大会、参加費が高くない大会を選ぶ(欲とかもったいない気持ちが和らぎます😆) 7. 上手にカーボローディングをする(どの大会前もちゃんとやって効果を実感しています。テーパリングとセットですが今回はテーパリングするほどの練習できておらず😅それでもカーボローディングの効果は今までで一番だった気がします。) 8. 最初の12kmをウォーミングアップと置き、力まず安定したペースを作り、そこからの30km走と考える(30kmの壁、特に心の壁にぶち当たるタイミングが曖昧になり気付いたら超えていることになります。) 9. スタート2時間くらい前に芍薬甘草湯を飲む(足攣り防止のため。後半きつくなる頃にもう1包飲みました。) 10. 朝から水分摂取を減らし、特にお茶含めカフェインは摂らず、スタート前にトイレを済ませる(スタート後、発汗前にトイレに行きたくなると列待ちでタイムロスが大きい。その後の給水でカバーできますし、今回はトイレ0回でした。後半の覚醒したい時にカフェイン入りの補給ジェルを摂りました。) 11. 初めて真冬のフルマラソン、箱根5区6区を参考にアームカバーで調整(天気が良かったので長袖はやめました。) 12. シューズはADIZERO Japan8にZAMSTのインソール(厚底のクッションが苦手で、しっくりくるJapan8はインソールで安心感がかなりUPしています。) 13. ハーフまでは補給ジェルは摂らない 14. 30km過ぎてからはSTCの足攣り防止用とBCAAを状況に合わせて摂る(ウルトラやフル上級者で結構使ってる人多いみたいです。複数回でも問題ないそうです。) 15. 最後に頼れるのはVESPA(スポーツ店の若い店員さんから、VESPAは他の糖質の多いジェル等と一緒に摂ると効果UPと教えてもらい、確かに実力以上のラストスパートになりました。) 番外編: ・今回使いませんでしたが塩GELは飴やタブレットより摂りやすくてオススメです✨ ・今回笑えて力みが抜けたのはビブスナンバー8103→「はい、おっさん」🤣 ・当方一番好きなエイドの補給食はプチトマトです😁 🌈皆様2月3月4月の大会も頑張りましょう🌈

本日のランニングは枯れ葉の中をジョグしました屋外ランもあと少ししか出来なくなるので屋外ランを楽しんでいます来週は降雪予報が出てます

今月の走行距離は242.46㎞、ランオフ1日。 早朝走ってみたり日陰を走ってみたりしながら、キロ7分のゆっくりペースでなんとか続けています。 来月も頑張ります！

みなさん！ GWはいかがお過ごしですか？ ホノルルマラソンに向けて、 カラダ動かしてますか？ 私は、毎年恒例の箱根5区RUNをしてきました！ 上りのトレーニングで、ダイヤモンドヘッドもスイスイ上れるように！ 明日6日の朝にLIVERUNあります！ ご参加お待ちしてます！

本日のランニングはにっぽん丸お出迎えランでした、このにっぽん丸は2026年5月で引退するそうです日本を代表する船舶でしたのでとても残念です

ホノルルマラソンでサブ４チャレンジするため、10月シカゴマラソン後、11月は4回ハーフの距離を走りました（いずれも自主練：近所の公園で約1km部分を周回） ■1回目＆2回目：バーチャルTCSニューヨークシティマラソンチャレンジ 2日間トータル（フル）：42.26km　4時間2分46秒　5:44/km ・1回目：20.01km　2時間2分48秒　6:08/km ・2回目：22.25km　1時間59分58秒　5:24/km ■3回目：ホノルルマラソン3週間前 21.10km　2時間0分46秒　5:43/km ■4回目：ホノルルマラソン2週間前 21.10km　1時間55分12秒　5:28/km バーチャルニューヨークは、準備不足だった10/13シカゴマラソン4時間1分(5:42/km)PB6分更新が実力か偶然か確認したくて走りました。 ★初日、フル1回チャレンジのつもりが途中でキツくなり止む無く2分割を判断し20kmでストップ。公園混雑で走りづらかったのとシカゴから3週間も空けたのが原因。 ★2日後、トータル4時間にすべく1日目の遅れを取り戻し22kmを2時間以内に走ってトータル4時間2分。なんとかシカゴのタイムに近づきました。 その後OHANAのS4さんからホノルル2週間前までにハーフの距離をレースペース（サブ４の場合、少し速め5分30秒/kmで後半少し余裕ができる）で走ると良いと貴重なアドバイスを頂きチャレンジ！ ★3回目、5分30秒で走るはずが最初から調子が良く5分20秒などオーバーペースで走ったら13km以降急激にペースダウン。ホノルル本番ならダイアモンドヘッドの上り坂辺り。この調子で走ってはサブ4には届かないと反省して再チャレンジを決意。 ★4回目、1週間前の反省を元に最初から5分30秒ペースを守る事に専念。結果はほぼイーブン。しかも息も上がらず1番楽に走れました。ラスト1kmは5分/kmにペースアップしてみました。S4さんアドバイスありがとうございました！ ホノルルマラソン当日まであと9日！ ホノルルは気候もコースも違うし、左腕はまだ制限があるから4回目みたいなペースでフルの距離を全部走り切れるか分かりませんが、ベストを尽くして頑張ります！ S４さんをはじめサブ４ランナーの皆さま、お気づきの点ありましたらアドバイス頂けますと幸いです。 ※写真はバーチャル結果、3回目と4回目のラップ数です。

おはようございます。今朝は5キロ走りました。ランニングにいい季節ですよね。夏は暑くてなかなか走れないので、今のうちに走りこんでおきたいですね。最近、体の調子がとてもいいです。ランニングの効果だと思います。みなさんも、ご自分のペースで、ランニング楽しまれて下さい〜。

ホノルルから戻ってきてから１週間ぶりにジョグを行いました！🏃　てか、別世界過ぎてホノルルで半そで短パンで走っていたのが遠い昔のようです、、😭 次の目標は５月中旬の洞爺湖マラソンでサブ３狙いの３時間10分切りにしたので今後それに向けたトレーニングを行っていくことになります。 サブ３を想定すると少なくとも４分15秒/キロを楽に走れるようになることが前提ですので、筋力・体幹アップ、走り方の改善を図りつつ、これまで行ってきたトレーニングの強度を少し上げ（キロ当たり５秒～10秒アップ）、具体的には、１キロインターバル（3分40秒/キロ）、５キロインターバル（19分30秒/5キロ）、10～20Kペース走（4分10～15秒/キロ）、ロング走・ジョグを行っていきます。 北海道は例年４月になるまでは積雪で地面でのスピード練習は出来ないので当面は体育館の室内ラン・トレッドミルでスピード練習と屋外でロング走・ジョグを行い基礎能力を高めつつ月間走行距離300Kをこなし、４月以降上記トレーニングを１か月半行う予定です。 あと、クロストレーニングとして１月～２月は週一程度スキーしに行こうかと⛷️ １月には51になるおっさんがどこまで成長できるのか（できないのか）を楽しみに目標に向けて取り組んでいこうと思います！😆

ご助言をお願いしたいです！ 初海外からのホノルルマラソン参加者と言う、ど初心者です。 走るにあたって、こんなの持ってるといいよ！などご経験をお伺いしたいです。日本ではフルマラソンは何回か走っているのですが、海外となると全く無知なもので。。。。すみませんが、諸先輩方のアドバイスをお聞きできると助かります。よろしくお願いいたします。

今日の練習会で是非ペーサーをしたいと志願して来たＲＣメンバーの一人に任せてみました２本目の500Ｍをなんと１分５５秒で引っ張り無事終了しました

人は何歳まで走れるのか？ 図書館で見つけて読んでいます。 99歳現役ランナ－の日常、金哲彦、高橋尚子さんなどの コラムがあり、参考、勉強になります。 90歳台でホノマラに出れたら年代別部門ですが、 1位も夢ではないな、、長く走りたいものです。

孫との記念のＴシャツで東京マラソンスタートして15Ｋ付近で左ハムストリングに強烈な痛みを感じて一時停止その後ゆっくり再スタートしたものの痛みは止まずペースは上がらず25Ｋの救護施設で応急処置をしてもらいましたがいつものペースでは走れずリタイアだけは避けたいと思い何とかゴールしましたが公表するようなフィニシュタイムでは有りませんスミマセン

ワイキキの移動はBIKIが便利です。最初はステーションで直接JCB決済してましたが、個々の方にアドバイスいただき。今は日本でカードを買ってから現地で利用しています。 ただステーション間でしか自転車を止められないので、目的地からステーションの距離はどれぐらい離れてるか確認してから行動しなければなりません。たいてい、観光地の近くに設置されてますが例えばダイヤモンドヘッド登頂付近にはなく、ステーションから朝市会場を通り越して、結構歩いたのを覚えています。帰りはステーションが空っぽで20分ほど待つはめに。古びた映画館の近くで、ひとりぼんやり景色を眺めていた時、ふと「あ～、死ぬまでこんなとこに住めたら良いな～」と思ってしまいました。　笑 さて、今年はBIKIと並行してバイクを利用することにしました。土曜日着でフルマラ後の日曜、月曜の自転車は結構きついからです。日本での僕の足は、ほとんどバイクです。渋滞もあまり関係ないし車より燃費が全然良いからです。ちなみに運転歴は45年にもなります。ハワイの予定しているレンタル店はハーレー専門のようで、乗ってみたいですが利用目的は機動性なので、取り回しが大変そうな大型バイクは別の機会にしようと思います。日本で予約してから行きますがヘルメットはなくても大丈夫だけど、メガネはかけたほうが良いそうです。 ちなみにレンタカーの移動は一番先に考えますが、家族でアイランドのカメハメハ大王を見に行った時にはオープンカーを運転しました。恩師とホノルルマラソンに最初に来た時には後ろに座ってのんびりコースの下見をしました。やはり観光地の車移動は、多人数でワイワイ乗るのが楽しいですが1人なら2輪車が良いです。 20代の時に友人3人で渡米したときにもレンタルバイクに乗りました。ですが海外運転など誰も経験がなく、運転がかなり危っかしかったのか、周りの車にやたらとクラクションを鳴らされた記憶があります。そのときは日本のエアラインでツインタワーに泊まりましたが日本円で13万円台のツアー料金でした。今は高くなったな～。

野暮用で横浜 ホテルにチェックイン後、ストレッチをして海沿いまで走りました🏃‍♂️ 真夏に比べて、多少の涼しさはありましたが… やはり暑かった🥵 1ヶ月後、横浜マラソンを走りますが、コースの下見ではなく、中華街から山下公園 ハマ女子を下見😍 動揺、赤い靴👠のモデルとなった、きみちゃんが お出迎えしてくれました。 異人さんが、ハワイに連れて行ってくれないかな🏝️ なんて私の夢も、赤い靴も、はかない（履かない）ものでした😆