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太ももからおしりにかけての軽い肉離れの様な痛みがあった為、12日ぶりのランを行いました のんびり調子をうかがいながら10km程走ってみました 終わってからはしっかりストレッチもしておきました また、徐々にペースを上げていこうと思います とか言って、すぐペースを上げてしまうのが悪い癖なんですが...😉💦 明日は野球観戦があるので朝早く走らなければ･･･🏃‍♂️

土曜日というのに先週同様休日出勤になってしまいました。そのため今日も朝、朝食前に走りました。今日はチョコレートをひとかけら口にしてスタート。そのせいか空腹でペースダウンすることなく最後まで走り切ることができました。10.01km、タイムは53分58秒でした。 明日以降も時間を作ってできる限り多く走りたいと思います。

明日、3月9日の知ってるだけで名古屋ウィメンズマラソン、名古屋シティマラソン、飛鳥マラソンを走られるOANAの皆さんの健闘と完走を祈願してます そんな中僕は少し用意が遅いのですが来月走るフルマラソンの為の走り込みを今日から開始しましたまだ雪がかなり積もっているので除雪がされている場所を選びロードランしてます 余談なのですが今朝僕の前のハンドルネームだった我が家の愛犬が17歳6ヶ月でこの世を去りましたので追悼も込めてロング走をさせて頂きました

アロハ〜！🤙今日は皇居ラン🏃‍♀️30km挑戦、数本ダッシュはしましたが、後半は歩いたり、走ったりになってしまいました。晴れ☀️てましたが、向かい風🌪️強し。また、いい経験になりました！😉

アロハ〜！🤙オンラインですが富士山🗻マラソン🏃‍♀️2025への道 TATTA RUN シリーズ冬【100km】に参加してました。目標達成出来ました。嬉しかったです！☺️

感謝🫶🏼東京マラソン🗼 初めての東京マラソン、夢のような舞台でした✨規模、多様性、運営、ボランティア、声援、雰囲気、コース、天気…どれも最高でした🥰 OHANAのたくさんの方々からも応援メッセージや沿道から大声援を送って頂き、あるいはボランティアなどで大会を支えて頂き、本当に喜びと感謝と感動の気持ちに溢れたままスタートからゴールまでかけ抜けられました🤙 暑さもカラッとしてそれほど気にならず、坂道もない東京のど真ん中を走れるワクワク感。最後の丸の内仲通りをあの大観衆の中で走れるなんて。(ヘトヘトでしたが…) 調子良かったなりのチャレンジできPB更新🏅頑張ることを楽しめました。 ありがとうございました😄🍻 (今回良かったこと:アスリートビブスNo.37742→「サナのように」をテーマに走れたこと。1月に娘と一緒に走った動画でOHANAの先輩方から娘のフォームを褒めて頂き、そのイメージで走りました😁) 次の日曜日は待ちに待った名古屋ウィメンズですよね🎉OHANAからもたくさんの方が走られますね、天気もちょうど良さそうですし、楽しい大会のようですので頑張って下さい☀️応援してます❣️

もう一昨日になりますが、鹿児島マラソンに参加しました。 気温23℃、湿度76％はホノルルマラソンより厳しく感じました。 35km辺りで熱中症気味になりましたが無事に完走できました。 ホノルルマラソン以来、一度もフルの距離を走っていないので不安でしたがほっとしています。 ◇ この投稿で一つランクアップします（多分）。

OHANAのみなさん、冬の雨の日に走る時のことについてアドバイスをお願いいたします。 今日は早く帰ることができたので小雨が降る中走ってみました。それほど寒くなかったので大丈夫かなと思い走り出しましたが、やはり冬の雨は大変でした。体は冷えてしまうし手はかじかんでしまうし… 今まで、夏は雨でも走っていましたが、寒い時期は雨だけでなく、雨が降りそうな時も走ったことはありませんでした。 冬の雨の日は、無理せず、自宅でストレッチか筋トレをするということもありかもしれませんが、何とか走りたいと思っています。よろしくお願いします。

アロハ〜！🤙2月は終始頑張れたので、マンスリーTOPライブランナー🏃‍♀️一位になれました〜！滅多にない事なので嬉しいですね！😆😆😆

アロハ〜！🤙3月最初の3日だけの一万分ラン（実質2日間）、ぎりぎり一位金メダル🥇20個目になりました！頑張れて良かったです。継続出来て嬉しいですね！😆😆😆

今年の三浦は暑かったです。いきなり言い訳から入りましたが、残念ながら目標の2時間切は達成できず、2時間10分を切るのがやっとでした。最初の三浦霊園のきつい登りで歩いてしまったのは初めてです。また、後半海岸に出てからの登りはトンネルを超えるまで我慢できるのですが、2回目のだらだらとした登りはいつも途中で歩いてしまうのですが、今年も歩きました。登りは足がきつくて歩くのでは無く、呼吸が苦しくて歩きます。今回、トレーニングでは平地でインターバルトレーニングを何度もこなしましたが、登りのインターバルトレーニングをやらないとだらだらとした長い登りには対応が出来ないことをはっきり認識しました。 　ゴールしてからの、両足の硬直が何度かあり、あらためてアップダウンの足への負荷を思い知らされることになりました。要するにまだまだ三浦で2時間切をするようなトレーニングが出来ていないということになります。三浦大根を手にヒデさんポーズで写真を撮りたかったのですが、ただでさえバランスが悪いのに足が硬直して傾いた写真になりました。写真を撮ってくれる係りのおばちゃんがぎりぎりのタイミングで撮ってくれました。

三浦マラソン走ってきました。 天気は良いし、風もなく、河津桜も満開で最高のハーフマラソン大会でした。 (少し気温は高すぎたかも) 初めて参加するのですが、途中の霊園を越える坂が激坂。 途中のエイドでは三浦ダイコンを使った沢庵がありました。 最後にホノルルマラソンの大会参加資格が3名に当たる抽選があったのですが、残念ながら外れ！ 今年も実費で参加する事にします。 参加賞は三浦ダイコン1本もらってきました。

アロハ〜！🤙今日は東京🗼マラソン🏃‍♀️の応援に行きました。熱気が凄く外人が多いなと感じました！やっぱりフルを走りきったランナーは違いますね！👍 東京マラソン含め各地で大会参加された方お疲れました！勇士を見れて良かったです！😆 また、個人的には川崎多摩川マラソン🏃‍♀️10k走りました。僕なりに自己ベストが出て嬉しかったです！😆

3月初日だというのにいきなり休日出勤… 休日出勤なので定時に出勤する必要が無いため、朝走ってみました。空腹で走ると良いという記事を見た記憶があったので朝食を食べる前に走り始めました。走り始めは良かったのですが、後半空腹でかなりつらくなり、ペースダウンしてしまいました。朝食後に走った方が良かったかな…

久々にスノーターサーを履かずにジョギングシューズで屋外ランしました所によっては雪解け水で大変な場所もありましたがこうして走れることに感謝して明日東京マラソンで走られるOHANAへ応援のエールを送ります

◼️いつ　本日　3/1 ◼️どこを 埼玉県川越市水上公園イチョウコース＆サクラコース ◼️トレーニングの感想　今日はいつもより長めのラン＆ウォーク。だんだんホノルルの陽気に近くなって来たことが嬉しいです。🤗 ◼️OHANAの皆さんに一言　明日の東京マラソンに参加される方々は頑張って下さいね。🏃

2月も今日で終わり。今月は159.7km走りました。平均ペースは1km5分43秒と先月より遅くなりましたが20km走を2回やったことを考慮するとまずまずかなと思います。もっと走るつもりでしたがうまく時間を作れませんでした。その分坂ダッシュ(100m×5本)を5回やりましたが… 明日から3月、毎年3月は極端に走る距離が少なくなっています。時間をうまく作って1kmでも多く走るつもりです。

アロハ〜！🤙一万分セッション2月最終週まで継続して頑張れました！金メダル🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇19個目になりました。。。😆😆😆

アロハ〜。昨日、皇居で、第17回T3自主練習会がありましたよ。皇居一周ウォーキングしました。名古屋ウィメンズマラソンまで、あと一週間、怪我などしないように、頑張りたいと思います。あと、風邪やインフルエンザに気をつけたいですね。当日は、OHANAのメンバーにも会えるそうなので、うれしいです。

皆さん、おはようございます ちょっとお聞きしたいのですが、結構GARMINのスマートウォッチされている方多いと思います アレのレースの予測時間なんですが、皆さんはどれくらいの誤差がありますか？ ネットで見ても当てにならない…とは書いてあるものの、実際どのくらいのものなのか... とりあえずタイムが縮んでくると、速くなっているんだな...とは思うようにしているのですが 私はフルを1度しか走っていないし、他の予測距離もそれほど全力では走ってないので全く分かりません(全力でトレーニングする日を設ければ良いのですが🤣) 当てにならないのはわかっているのですが、出来ればフルを何度も走られている先輩方の予測値の誤差を教えて下さい

2月のタスクの達成状況です🙌 1　トレッドミル時速12Ｋ４％傾斜設定で10Ｋの距離を平均ピッチ185で走れるようにする⇒〇 2　上下動８センチ以下、上下動比率７％以下で走れるようにする⇒上下動比は今朝初めて達成できましたができなかった日の方が多かったので△ 3　トレッドミルの途中で1Ｋのインターバル（時速14.5～16キロ）を複数回入れる〇 4　毎週屋外で25Ｋ以上走る日を設ける〇 5　５Ｋインターバルで19分30秒（平均３分54秒/キロ）以内で走る⇒2/22札幌ドーム（19分48秒）× 6　月トータル300Ｋ以上走る〇 上記結果を踏まえて、引き続き、心肺機能の強化、効率的なランニングフォームを目指し 【3月のタスク】 1　トレッドミル時速13K～、４％傾斜設定で12Ｋの距離を平均ピッチ195以上で走る 2　上下動８センチ以下、上下動比率７％以下で走る　 3　トレッドミルで（1Ｋ走（時速15キロ以上）＋インターバル１K走（時速10K））×５本行う 4　毎週屋外で27Ｋ以上走る日を設ける 5　５Ｋ走を19分30秒（平均３分54秒/キロ）以内で走る 6　トータル350Ｋ以上走る としたいと思います！😆 3月一杯はチョコザップに通い引き続きピッチと上下動を意識したトレーニングとし4月からはストライドも意識したものにしたいと思います🙌

アロハ〜！🤙ライブランのSUPER CLUBメンバーになって初めて通常の目標達成で可愛いスペシャルティチョコレート🍫いただきました。嬉しかったです！☺️ これからもコツコツライブラン頑張ります！😉

アロハ〜🌺 連休明けに北八ヶ岳連邦北部「北横岳」夫の許しをやっと貰い山行しました。超初心者向きの冬山です。雲一つ無く人も少なく風も微風で最高の八ヶ岳ブールーでした。夏はTrailにも向いてると感じました。 再来週はいよいよ名古屋ウィメンズM今迄は余り感じ無かったのに何だか今から緊張してきました。 今週は東京マラソン参加しないのにワクワクしています。OHANAからも多数ご参加👍 心より応援しております❣️ 北アルプスと私の後ろは蓼科山です。

24日に大坂マラソンに妻と参加してきました。 昨年は雨でしたが、今年は雪と時折の強風でむっちゃ寒かったです(x_x; でも、ボランティアの方や沿道の声援に励まされながら、完走できました！ 妻はホノマラに続き、2回目のフルマラソン。 ホノマラは30km過ぎから所々歩いたので6時間10分ほど掛かりましたが、 今回はエイド以外は歩くことなく5時間30分くらいでゴール。 翌日はご褒美で焼肉食べ放題へ行きました 笑 写真ではわかりにくいですが、ホノマラの完走Tシャツを着て走ったのですが、 途中で「私も走りました！」とランナーさんに声を掛けられて嬉しかったです。 あと、30km手前で酷道ランナーさんの応援にも出会えて、2人とも握手させて頂きました^^;

本日トレッドミルでキロ4分半のペースで10キロ走を行いましたが初めて上下動比7%を下回る事ができました！😆 ピッチ数も上がってきていて、ここ1ヶ月余り走り方改善を取り組んできた事が少しずつ形になってきているので嬉しいです！😁