みんなでトーク!交流広場

ホノルルマラソンが初フルマラソンの方へ 先ずはランニングする時の姿勢について背筋を伸ばしてヘソに釣り針が引っかかって上に引っ張られているようなイメージで走りましょう 腕振りは軽くこぶしを握り骨盤の横を通るように振りましょう前に振るのではなく後ろ側に引くように肩甲骨が動くようにしてね よく女性にありがちなのですが腕を抱えてしまってる方を見かけますこうなると肩甲骨が動かずに当然連動している骨盤もうまく動かなくなります 顎を引きましょう、着地は足裏全体(出来れば土ふまず)で着地で僕が走り始めた頃は踵着地で足先に抜けると教わりましたがそれだとブレーキをかけながら走っているようなものですね 最初はゆっくりで良いのでこれを守りランニングしてみましょう 最初は意識してこの姿勢で走りましょうね身についてくれば自分の宝物になりますからね 走る前は股関節、ふくらはぎ、アキレス腱、肩甲骨の動的ストレッチを忘れずに まだ暑い日が続いているので無理せずに３０分のランニングをしましょう最後に200～300Mを２～３本多少速く走ってランニングは終了です 終了後は今度は静的ストレッチですゆっくり走る前にストレッチをした箇所を伸ばしていきましょう 次回は具体的な練習メニューですフィニッシュタイム５時間を想定しますなぜ５時間なのかはハワイの気温です朝５時のスタートで５時間後には天気が良ければかなりの体感温度になりランナーを苦しめてきますからね

今日のライブラン。忘れずに参加できました。セッション終了した地点が真っ暗な堤防道路だったので、そこから帰宅の夜道はちょっと怖かったです。 そしていつのまにかコンプリートメダルみたいなのをゲットしてたんですけど、、、 さて次回は2時間LSDですが、参加できるかなぁ〜？これをクリアしないと今月の課題の4時間走はマボロシになりそうです。

昨日27日 加古川河川敷を 一緒に行く友達と打ち合わせを兼ねて30位ジョグしてきました。 気候も良く気持ち良く走れました。 皆さんも体調万全にして楽しみましょうねー

本日　軽く10Kのウォーキング実施しました。 ホノルルの暑さが問題ですかね！ ゼッケン引き換え番号来ました　初めてなので本当に来るまで不安でした。

朝から地元のカフェで時間待ちです。 東京マラソンの応援のためロマンスカーに乗って出かけるところです。OHANAの皆さんの中にも走られる方がいられると思います。頑張ってくださいな。 私は日比谷公園あたりで先頭のキプチョゲさんとそれに続くエリートさんたちを待ち受けます。 昨日はEXPOにも出かけ、ラン友のシューズ探しに付き合いました。ホノルル にも負けない人人人。 自身が走るのは望外なので雰囲気を楽しみます。

久しぶりの投稿今まさにライブランで南極点チャレンジ ダジャレの投稿ばっかりで🤣ご無沙汰しております 夕方気温35℃の中歩いては給水走っての繰り返しの ウォーミングアップで約一時間 突然雷雨になり一時待機 土砂降りで気温も下がりより走りやすい環境に 腰高イメージに深い呼吸を意識で 台湾サンダルラン 壱軸の部長ピラとラン 股関節の稼働域をよりいい感じにそしてリラックスされていい感じに

ライブラン走ってきました。 インターバルトレーニング後のリカバリーランをライブランにあてました。 ゾーン2キープしてゆるラン。 今日は風もあって、陽が沈んだあとはとっても涼しかったです。

昨日の皇居は皆さん北海道マラソン参加??というくらいランナーさん少なめでした。でも暑かった🥵

今日は朝ラン。気温が上がる前にと思ったけれど、超暑いですね。ゆるゆるの7kmです。

アロハ〜！🤙ホノルル気分で走ろう2024のQ&Aセッション参加しました。やはり独りでしたが、このセッションは今年最後かと思われますのでトモトレーナーとセッション持てて良かったです。 ライブランでのホノルルセッションは担当が違うとの事でまだあるかもしれません。それと10000分セッションの話をしてLRアーリーのセッションは次回持久力の話で24日にあるので参加する表明しています。 また、今年のバーチャルホノマラはライブランを通して行われるそうです。楽しそうなのでリアルだけでなく、バーチャルでも参加したいですね。😉 アロハ&マハロ😊

本日トレッドミルでキロ4分半のペースで10キロ走を行いましたが初めて上下動比7%を下回る事ができました！😆 ピッチ数も上がってきていて、ここ1ヶ月余り走り方改善を取り組んできた事が少しずつ形になってきているので嬉しいです！😁

LiveRunのホノルルマラソンオンデマンドCHALLENGE！の第4回ペース感覚ランをやりました。 1kmを何分で走るか事前に決めておき、スタートの合図から同じペースでひたすら走るのですが、朝に走れなくて夜になってしまったため暗い夜道で転倒しないよう遅いペースを設定せざるを得ませんでした。 早朝にやっていれば本当の訓練になったはず。 せっかくの機会だったのに勿体ない事をしました。 この回は全部の課題が終わったらまたやります！！ 今日のトレーニング記録 ■今日は何をした？ ■今日の成果は？ ■ひとこと！ 第4回ペース感覚ランをやった。キロ４分・５分・６分･･各自のペースを決めてひたすら走った。１つ遅いペースでやったので次回は普段のペースでやりたい。 GOOD JOB!! 明日も頑張りましょう！ ※ポイントは記録した月の月末に付与されます

やっと梅雨も明けベイエリアをランニングしてたら今年5度目のダイヤモンドプリンセスが寄港してました 今日から始まるねぶた祭り見物を兼ねたクルーズですねねぶた祭り最終日にも寄港する予定になってます

仙台ハーフマラソンからこんな物が届きました、これが届くのなら途中で高橋尚子さんと写真を撮ろうと思い1分ほどロスタイムがあり結局撮れなかったのが悔まれます（笑）

◼️いつ　黒部名水マラソン ◼️どこを　16キロ手前まで行きました。 ◼️トレーニングの感想　楽しかったです。 ◼️OHANAの皆さんに一言　皆さん早いので素晴らしいと思います。

本日　9/23 埼玉県川越市水上公園　イチョウコース＆サクラコース 先週は香川髙松の金刀比羅宮1368段を登り、丸亀城を登り、まるで筋トレのような観光の後の今日のラン＆ウォーク。🏃いつの間にか空気が秋に入れ替わり、気持ち良い。😃

以前このOHANAで紹介されていた ピンクリボンウォーク＆ラン２０２３の 参加賞　ピンクリボンバッジが届きました 乳がんの早期発見、適切な治療の大切さを伝える活動 MY PINK ACTION　知ろう　自分と乳がんのことをスローガン ピンクリボンアドバイザー認定試験も有ります （ホノルルマラソンと同じ日　12月10日） ２０２４は皆さまも参加をよろしくお願いいたします

◼️いつ　7/7,7/13 ◼️どこを　富樫バラ公園 ◼️トレーニングの感想 　公園まで軽くジョグ、その後公園を囲む歩道を1分間ダッシュ、１分半掛けて歩くを５セット（早朝なので誰も居ないからダッシュし放題）その後ゆっくり走りながら帰宅 ダッシュって結構普段使わない筋肉使うようで、筋肉痛が下半身だけでなく上半身にも・・・これからもトレーニングに取り入れていきたいです！ ◼️OHANAの皆さんに一言 これから梅雨も明けて天気の良い日が続くようになれば、体も動かしやすくなりますね。皆さんについていける自分になれるように日々努力します！！

◼️いつ　8月12日 ◼️どこを 自宅で室内筋肉運動　2回目 ◼️トレーニングの感想 　　　室内でも汗だく💦 ◼️OHANAの皆さんに一言 　　　室内での運動でも水分補給をしっかりしましょう❣️

◼️6/618:00のLIVEランセッションで ◼️近所の公園ぐるぐる ◼️いつのまにか一歩前進！ ◼️OHANAの皆さんに一言 62歳ワーキング女子大生です。ちょっとづつ前進出来るんだって事がわかって嬉しいです！7月も頑張ります

ホノマラTeeラン 現地ホノルルから、今年のトレーニングTeeを注文して、やっと届いたー！ 今年のデザインはこんな感じ♪ 　 涼しくなった夜を狙って、 ホノマラTeeランをしてみよう！ 　 みんなもホノマラTee着て投稿してね！ 　

こんにちは。 最近どうも腰の調子が悪く、タイムは遅くなる一方、疲れも増すばかりなので昨日気分転換に明石大橋の近くにあるスーパー銭湯（荷物を預けて走りに行けるランニングステーションとして利用可能）から須磨シーワルドまで2時間以上かけジョグ＆ウォークしました（往復16.3K） 朝9時から有志とスタートしましたが思ったほど暑くなく、終わった後、炭酸風呂で長時間のんびりし、その後浴びるほどビールをの飲んだので今日は休息日です。やっぱり今日疲れています。

今日は1キロ✖️6本のインターバル練習の日で週で一番気が重い日でしたが無事メニューこなせてほっとしてます😭

今日は朝9時頃走ったのですが、暑くてバテバテでした。 河川敷は日陰がないので、かなりハードです。 暗いところを走るのが苦手（転んだ経験あり）なので早起きして走るしかないですね

昨年も投稿しましたがおそらく本州で最北端(旧三厩村)のマラソン大会だと思います、龍飛・義経マラソンを走って来ました年齢別カテゴリーが60歳別なので70歳以上の僕にとってはレベルが高いクラスです 昨年も説明しましたが源義経が平泉から逃れここ津軽半島の先端の龍飛から蝦夷地(北海道)に渡りそこから更に中国大陸に渡りジンギスハンになったと言う言い伝えがあります