トレーニングについて⑤ そろそろ給水しないとキツい季節ですね。今日は在宅なので朝走りましたが、クタクタ...。 ボクはロードバイクが趣味でして、給水や補給食を取る事に慣れてるつもりでしたが、ペダルを止めても安定して進む自転車と、上下動を繰り返しながらのランニングでは、難しさが格段に違いますね。 昨夏は多摩川沿いばかり走っていて水飲み場もコンビニもないので、自転車用のプラスチックボトルを携帯してました。ただ、水の揺れる音がどうしても気になり、夏にソフトボトルに変えました。 真夏は1km毎に一口飲んだり、持つ手を左右入れ替えたりと、色々試していたところ、ソフトボトルを持って走る事に徐々に違和感を感じなくなりました。 結果、昨年のホノルルにもソフトボトルを持ち込み、ハーフ過ぎまでは給水エリアに寄る事なく過ごせました。立ち止まれば別ですが、ボクはコップだと半分も飲めません。下手クソ？（笑 駒沢公園や砧公園はコース上に水飲み場があって、ボトル持参をやめてたんですが、夏に向けて再開しなきゃです。 ベテランの皆様、もっと良い方法があったら、教えて下さい〜😄

火、水と雨で走れませんでしたが、今日は曇りだったので、昼休み走りました。湿度が高かったせいか、めっちゃしんどかったです。暑さに耐えられる体を作りたいと思います。

昨日仕事終わランしてきましたー🏃‍♂️ 今日はあいにくの雨…☔ 平日に長い距離走るのはなかなか難しいですね(￣▽￣;) そしてこちらは間もなく梅雨入りしそうです😗 お家の中で筋トレ🏋️‍♀️頑張ろっと💪

ホノルルマラソンまであと6か月ですね！ まだまだ先ですが楽しみで仕方ないです🌺 アメリカ入国の陰性証明も不要になりましたね！ ホノルルマラソンのときも引き続き不要でありますように。 今朝はチームの練習会でハーフジョグやってきました。 １周4.3㎞の池の周りを5周です。 ペース設定はゆっくりめで530。ラスト1周は445でした。 蒸し暑くてダレそうでしたが、ホノルルはもっと暑いんだろうな〜と思いながら我慢我慢でした🥵💦

少し日が空くと、もう体が重い😔 地元のマラソン大会にもエントリーしたし、そろそろ走ることを習慣にしていかないと🤨 写真は先日行ったハワイアンカフェ🌈☕️✨ ウクレレ🎶も弾かせていただき癒されました😊 さて、今から筋トレしまーす🏋️‍♀️

明日は久し振りの大会参加です。千歳市で開催されます千歳JAL国際マラソンの17キロの部(通年はハーフ)です。 とても、爽やかな気候で暑くもなくコンディション的には最高ですね。コースの三分の二が新緑溢れる林道で残りも、支笏湖を源とする千歳川沿いのコースになります。 せっかくの北海道なので、タイムは気にせずじっくり満喫したいと思います。 このコミュニテのなかで、明日の大会に出場する方もいると思いますが、怪我なくフィニッシュしましょう❗️

今朝の駒沢公園です。 どこかで大会でもあったのか、普段よりランナーが少なめでしたね。その代わり、走りやすさと気持ち良さは💯 カピオラニ公園のゴール付近を思い出すのはボクだけでしょうか？😅

今週は、毎日会社の昼休みランニングしました。　気温３０℃の日もあり、暑かったです。　みなさんはどんな頻度でトレーニングしてますか？

トレーニングについて④ 今朝は土の上を走ってきました👟 普段、サクッと走りたい時は多摩川沿い、タイムを気にしたり他のランナーから刺激を貰いたい時は駒沢公園を走るようにしてます。 そして最近、ベテランの方に教えてもらい、第3のコースとして砧公園も使うようになりました。 ここはアスファルトの周回の内側に1.5kmのクロスカントリーコースがあるんです。狭くて凸凹だし、木の根や草だらけで一つ間違うと足を挫きそうと、慣れるまで大変ですが、森の中みたいでとにかく気持ちイイ！ 膝や腰の調子がイマイチな時、ちょっとランに飽きた時など、着地も柔らかいし気分転換にも最適。クロカン、結構おススメです！ （そんなの常識だったらゴメンなさい〜） ホノルルまであと6ヶ月。上手くリズムを取りながら、準備を進めたいですね😄

仕事おわランしましたー😆💨 今日は暑かったぁ🥵 ハワイアンレストランのバーガー🍔ﾒﾁｬﾒﾁｬおいしかったぁ。 早くハワイに行っておいしいもの食べたいなぁ😋 トレーニングが厳しくなる季節ですが、無理せず、怠けず、鍛えてこ┗(˘ω˘ )┓三

本日12.22kmの軽めのジョグ ホノルル走りたい～

本日12.22kmの軽めのジョグ ホノルル走りたい～

東京は昨日と打って変わって快晴！☀️ 駒沢公園はランナーで大賑わい‼︎ 今日はフォーム練習会4回目でした。 上半身の力の抜き方がようやく分かってきた気が...。自然と出来るようになるには、まだまだですが（笑 皆さん、よい週末を過ごされたでしょうか？ ※昨日の大会で2位だったコーチを囲んで。ボクは右奥です。

トレーニングについて③ ランニングを始めて、GWでちょうど一年。 昨年は本やネットの情報を拾いつつも、基本は自己流。夏までは週末に10キロ走を、秋口からハーフ走やゆっくりめの30キロ走にもトライし、走る力を強化。 おかげで昨年のホノルルは第2目標のタイムでゴールと、まぁまぁ満足。ところが写真を見ると、どれも大きく口を開けて苦しそうにバタバタ走ってる。もっとカッコいいと思ってた...😅 そんな反省もあり、先月からランニングフォーム練習会に参加。（昨日で3回目）ビデオで撮影してもらうと、手の振りや脚の着地など、自分の癖が色々と！知らなかった〜　今は、ひたすら腕振りを意識してます。 今年は自己流を脱却し、効率の良いフォームでもっと楽に走って、昨年未達の第1目標タイムを切りたい！ 皆さんはフォームを気にして走られていますか？ ではGW仕上げのランに行ってきます〜

去年の１２月のバーチャルマラソン以来、５月３日４日と走って現在筋肉痛真っ只中です。でも心地よいかな。

５月１日からトレーニングを始める予定で、新しい靴を調達。５年ほど前に使用した靴が忘れられず、よく似たのを探すもなかなか納得する物がなかったのですが、ようやくこれかなってのを見つけました。色は黒で地味だけど、とりあえずのトレーニング用に。 靴はナイキのズームペガサスターボ２（黒）と復刻版のペカサス３６（ブルー）です。

ホノルルまであと8ヶ月。 まだまだ先のような、でも準備は始めておかなきゃなって、感じでしょうか。 住まいが東京世田谷で、多摩川か駒沢公園が普段のコースです。昨年は多摩川を1人で走ってばかりでしたが、今年は駒沢が多めで、今日も午前中に5周ほど。最初はインターバル練の方々の足音が怖かったんですが、大分慣れました（笑 同じようなぺースの方を見つけては刺激をもらってます。 今日は「ホノルルを走ろう」のシャツで揃えたMomona ランニングクラブの方もいらっしゃいましたね。皆さんはどんなコースを走られていますか？

トレーニングは土日だけの集中型 週末ともなると、周辺の多くのランナーが海沿いを颯爽と走る、風光明媚な幕張稲毛シーサイドコースを主戦場にしています。平坦だけではなく、橋上への上り下りや非舗装路もあり、単調ではありません。 年明けから6月までは、この春に大会参加の予定がない場合は、トレーニングというより日頃のルーティンとして、5～10kmをキロ6分ペース位でジョグしています。土日の週末だけに徹しています。夏以降は、秋の国内大会参加を意識したメニューを計画的に入れて、ホノルルへつなげます。定期的に海浜幕張のランニングクラブと一緒に、効率的な練習をしています。 （Mapは関連サイトから拝借）

トレーニングついて少し。 昨年はGW辺りからホノルルを意識し始めたものの、開催されるか分からないし、2回目のワクチン打って本気で準備を開始したのは9月。当然、3ヶ月じゃ足らない...。 結果、走った感想は「アドレナリン出て意外と早く走れるんじゃ？なんて想定には程遠く、実力通りの結果だったなぁ」です。 10km過ぎまでは良かったのに、ダイヤモンドヘッドの坂でペースダウンし、その後もジリジリとスピードは落ちるばかり。距離はもちろん、坂道にも慣れとかないと、メンタル含めダメですね。反省。 今年は年明けからランを開始。夏までは走り切れる脚作りがメイン。まぁケガしないように、のんびりいきますが（笑 皆さんはいかがでしょう😄