◼️いつ　10月13日 ◼️どこを　10月のお題　宮崎フェニックスマラソン24 ハーフマラソン ◼️トレーニングの感想　　なんとか完走しました！ 目標は2時間30分でしたが、15キロ過ぎから下半身が辛くなりましたが最後の3キロは7分切りで頑張りました！ まだまだトレーニング必要ですね💦 3キロを７周する周遊コースです。8年前ここのドーム前からスタートする青島太平洋マラソンに初のフルマラをした場所でもあります ◼️OHANAの皆さんに一言　　「このコースは箱根駅伝や実業団駅伝へ参加するチームの合宿地にもなり、木陰に囲まれ、またコースは土であることから足にも負担は最小限です。是非、秋冬の大会前の練習の場として参加ください！」 と詳細のメールにあったので楽かな？と思ったのですが大間違いでした。これから12月の本番まで精進致します😭💦

◼️いつ　本日　11/2 ◼️どこを トレーニングジム ◼️トレーニングの感想　雨なので、マシンで体のストレッチとランニングマシンで2キロ程ランニング。 ◼️OHANAの皆さんに一言

◼️いつ　本日　11/3 ◼️どこを 埼玉県川越市　水上公園　イチョウコース2周 ◼️トレーニングの感想 秋晴れの早朝、夫婦共々気持ち良く走る事ができました🙋 ◼️OHANAの皆さんに一言

◼️いつ　１１月３日 ◼️どこを　淀川市民マラソン（ハーフ） ◼️トレーニングの感想　河川敷のコースは前日の大雨でところどころ水没または田んぼ化し、タイムより泥んこ遊びを楽しんできました😅。帰りの電車で乗ってる人の足元見たら誰がマラソン大会から帰りか一目でわかりました👀。大会スタッフさん、ボランティアさん最後までコース整備ありがとうございました🙏。 ◼️OHANAの皆さんに一言　あと１ヶ月です。ケガ、インフル、コロナに絶対注意しましょう。現地でみなさんと触れあえること楽しみにしています。

◼️いつ 11月6日(水) ◼️どこを 近所（ふじみんの街） ◼️トレーニングの感想 涼しくなってきて走りやすい 短い秋到来ですね🍂 ◼️OHANAの皆さんに一言 本番まであと1月です。みなさんオアフ島で会いましょ👋

◼️いつ 11月9日(土) ◼️どこを 御茶ノ水↔︎皇居近辺 ◼️トレーニングの感想 イベント参加して福士加代子さんとグループランしてきました。明日は、ちばアクアラインマラソン走ってきまーす👋 ◼️OHANAの皆さんに一言 ホノルル本番まであと2レース走りこんでおきます🦵

◼️いつ　11/9 ◼️どこを 近所 ◼️トレーニングの感想 ゴルフの影響か背中が痛く呼吸も辛い。自分の健康なDNAを保存しておきそれを注入するのはできないものか？私の自分の命の終わりを決めたいと思っています。 ◼️OHANAの皆さんに一言 皆さんのトレーニングコースは素敵なところが多い印象です。皆さんのトレーニングコースに伺ってみたい思いました。大濠公園など気になるところは多いです。これから限られた時間の中で訪問したいところの優先順位を決めなけらば！！ アナザースカイ（ハワイ？他にあるのでは？（サンフランシスコのバークレイ、ワイオミングのコーディー、、）

◼️いつ　今 ◼️どこを　沖縄県那覇市から北へ北上中　北谷なう 車でしか移動しないので沖縄再発見🏝️ 西海岸の海沿いがずっと続いてることに感激‼️ ◼️トレーニングの感想　ランニング終わり散歩しながら楽しんでます😊 ◼️OHANAの皆さんに一言　 沖縄に住んでても知らないことばかり💦 海沿いも綺麗に整備されてて観光客や地元の外国人で賑わってます♪

◼️いつ 11月20日 ◼️どこを 海岸サイクリングロード ◼️トレーニングの感想 久しぶりなのできつかった💦 ◼️OHANAの皆さんに一言 当日は楽しみましょう！

◼️いつ本日 ◼️どこを埼玉県川越市　水上公園 ◼️トレーニングの感想　朝の8時は、風もまだ涼やかで、目をつぶれば「ハワイかな？」と還暦超え夫婦は2.7キロのイチョウコースを走りました。 ◼️OHANAの皆さんに一言　ゆる～く、のんびりやってます。皆さん、ハワイでお会いしましょう。

◼️いつ　8月3日 ◼️どこを　家の中 ◼️トレーニングの感想　筋トレのオンデマンドで、トレーニングしました。けっこう楽しかったです。 ◼️OHANAの皆さんに一言　毎日暑いですが、トレーニング頑張りましょう。

◼️いつ 8月31日(土) ◼️どこを ふじみんの街（近所） ◼️トレーニングの感想 3ヶ月ぶりの距離走（ハーフ） 休み休みドリンク飲んでたら、2㍑飲んでんのw ◼️OHANAの皆さんに一言 まだ暑くて距離走はキツイよ×2

◼️いつ　本日9/29 ◼️どこを 埼玉県川越市　水上公園　イチョウコース＆サクラコース2周 ◼️トレーニングの感想　還暦夫婦としては、タイムよりも、いかに長い時間をラン＆ウォークできるかなので、いつもより1km増やしてみました。距離が伸びる事によって何かしらの不調が起きないかをチェックしようと思います。 ◼️OHANAの皆さんに一言

◼️いつ 9月29日　早朝 ◼️どこを フィットネスクラブのトレッドミルで休憩3回を含む4時間ジョグ ◼️トレーニングの感想 トレッドミルでのランの効果については分かりませんがマイペースで走り切りました 帰宅後アラモアナセンターにも出店しているBRUGベーカリーのマラサダを食べて10時から始まる所属チームの練習に参加して来ました ◼️OHANAの皆さんに一言 来月のお題は札幌マラソン参加で達成しようと思います

◼️いつ 10月2日(水) ◼️どこを 近所（ふじみんの街） ◼️トレーニングの感想 10kmBU走　46m21s ◼️OHANAの皆さんに一言 PBで走れましたぁ😆　

◼️いつ　11月4日 ◼️どこを 家の周り ◼️トレーニングの感想　ホノルル気分ライブラン120分LSDに参加しました。楽しかったです。2時間ジョグは完了です。 ◼️OHANAの皆さんに一言　今年のホノルルマラソン走られる方、頑張ってください！

那覇市おもろまちを06時30分に出発し、嘉手納道の駅に着きました💪 展望台からみる嘉手納飛行機✈️です。 今日は戦闘機は見当たらないですね。 まだまだ来たに向けあと10キロがんばります💪

◼️いつ 9月29日 ◼️どこを 自宅を拠点に観光地行って帰って休憩して観光地行っての繰り返し４時間 ◼️トレーニングの感想 早朝の観光地は人が居なくて静かな風が流れて気持ち良かったけど、最終コースはヘロヘロでした💦 ◼️OHANAの皆さんに一言 こんなに走ったことがなかったので最後は足も重たくて…まだまだトレーニング足りないですね💦💦

10月2日 加古川河川敷 5年前（腰手術前）は10ｋ55分平均、今年4月58分前後、5月60分前後、6月63分前後、7月以降暑さのため65分を超えたので河川敷givuup、8月ジムにて30分セット（5ｋ×2）、9月になり河川敷スタート、しかし30分セットに慣れてしまい10ｋ完走できず途中で徒歩、タイムは70分オーバー。歩き無しで走った時は75分、走った後吐き気が。。。貧血かと思い鉄分サプリ、ジュース補強。腰痛に加え左手にしびれが。脊髄のＭＲＩの結果、左腕につながる神経が少し狭くなっていると。薬で治ると言われロキソニン＋ステロイド服用。9月下旬から夕方はかなり走りやすくなり、68分、65分、61分 10月1日16ｋャレンジ。100分で走破、最後の1ｋは5分20秒、本日は10ｋついに59分、ラスト1ｋは5分10秒、体がおかしくなったのか。年末エントリーしたハーフはリタイアし来年以降ホノマラ歩き完走にかけるつもりだったのに今は俄然やる気↑↑↑。 ◼️OHANAの皆さんに一言 スポーツ選手でもステロイド服用は問題になっています。 腰手術前もステロイド服用1週間で劇的改善、しかし1ケ月後何を飲んでも効果無しの経験があります。今回体調が戻り喜んでいますが。もう少し様子をみないとわかりません。もし、このまま回復すれば我慢して毎月200ｋ無理して走ってきた甲斐があるのですが。ステロイド治療された方はいますか。

◼️いつ 12月5-7にExpo整体します！ ◼️どこを 脚でも、身体全体でも、見させてください^_^ ◼️トレーニングの感想 ◼️OHANAの皆さんに一言 いよいよホノルルマラソンの方へ整体ができる🤙🤙 喜びと、皆さんが少しでも気持ちよく整体が出来たらと思い今います！ 河岡達哉です🙌 Expo出展は初めてで、何もかも準備がバタバタでした！ しかし！ 腕とベッドさえあれば！と言う意気込みもあり ブースは完成しました！ 明日から3日間、整体させていただきます⭐️ 整体は皆さんにお会いし、感謝し、ホノルルマラソンへ送り出すことを考え、 お安い価格 にてご料金を設定させて頂きました！ 他にも告知と言うよりは、整体を知ってもらいたい！ 体を少しでも楽にしたい！ と言う思いでいます！ 明日から皆さま宜しくお願い致します！☀️ ランナーの皆さん 僕も走りますので、宜しくお願い致します！🙌

◼️いつ　本日10/5 ◼️どこを 埼玉県川越市　水上公園　イチョウコース ◼️トレーニングの感想　途中、雨が降り出したので2.7kmで終了。YouTubeの「oba runchannel」「たむじょー」を見ながら、今年のホノルルマラソンに思いをはせる毎日です。 ◼️OHANAの皆さんに一言

◼️いつ　今 ◼️どこを　嘉手納基地なう　　広いです‼️ ◼️トレーニングの感想　散歩中 ◼️OHANAの皆さんに一言

◼️いつ、本日 ◼️どこを、皇居 ◼️トレーニングの感想、本番最後の調整！ と言いながら、初の20k😅 しかも速歩！ まー速歩でキロ10分切れば良いでしょ😅 足痛い😓 ◼️OHANAの皆さんに一言 皆様現地でお会いしましょう☺️🤙

◼️いつ：9月29日 ◼️どこを：皇居 ◼️トレーニングの感想：今回OHANAメンバーのひでさんが行っている練習会&懇親会に初めて参加して来ました。 練習会参加者15名、懇親会参加者17名。ほぼ初めての方ばかりでしたが、皆様和気藹々として、とても楽しくトレーニングが出来ました。 私はまだ怪我の具合もあったのでウォーキングでの参加で、皇居を一周ちょい歩いて来ました！ 速歩なので、最後の方は足にきて、少し衰えたと思いましたが、もう悠長な事は言ってられないので、後2ヶ月何とか追い込まないと！と思っています。 ◼️OHANAの皆さんに一言：昨日参加された皆様、お疲れ様出した、そしてありがとう御座いました。日曜日を休むのはもう難しいので、また今度は現地で宜しくお願い致します。 PS：9月のお題はクリア出来ませんでした😓

◼️いつ : 本日 ◼️どこを : 自宅から井の頭公園、そして善福寺公園経由で自宅 ◼️トレーニングの感想 : ラン8k、速歩？7k。トータルクールダウンも入れて16.5kでした。 いやー初めて足が攣りました😅 先月末に6kの速歩、そして今月頭から5kのランに続き16.5kはちと急ぎ過ぎかも😅 しかし前回より肺に来る距離が伸びました！次回は10kランに挑戦出来れば！で来週は皇居ランに行って来ます。 ◼️OHANAの皆さんに一言 ： 皆さんの投稿が刺激になってます。 初心者に何か助言があればどんどん教えて下さい。宜しくお願い致します。