◼️いつ　本日　12/22 ◼️どこを 埼玉県川越市水上公園　イチョウコース ◼️トレーニングの感想　寒さと北風が吹く中、今日は2.7kmで終了。こんなスチュエーションで走る事は無いので、風邪ひかないように早々退散です。😭 ◼️OHANAの皆さんに一言

◼️いつ　本日12/15 ◼️どこを　埼玉県川越市水上公園イチョウコース2周 ◼️トレーニングの感想　ホノルルマラソン後、初のラン。気分も新たにハパルア目指します🏃 ◼️OHANAの皆さんに一言

◼️いつ 12月7日（本番前日） ◼️どこを ホノルル ◼️トレーニングの感想 ダイヤモンドヘッド周辺を17kmほど朝ラン ◼️OHANAの皆さんに一言 ゴールゲートできてましたね。 ファンラン前のエリアも堪能。

◼️いつ、本日 ◼️どこを、皇居 ◼️トレーニングの感想、本番最後の調整！ と言いながら、初の20k😅 しかも速歩！ まー速歩でキロ10分切れば良いでしょ😅 足痛い😓 ◼️OHANAの皆さんに一言 皆様現地でお会いしましょう☺️🤙

◼️いつ 12月5-7にExpo整体します！ ◼️どこを 脚でも、身体全体でも、見させてください^_^ ◼️トレーニングの感想 ◼️OHANAの皆さんに一言 いよいよホノルルマラソンの方へ整体ができる🤙🤙 喜びと、皆さんが少しでも気持ちよく整体が出来たらと思い今います！ 河岡達哉です🙌 Expo出展は初めてで、何もかも準備がバタバタでした！ しかし！ 腕とベッドさえあれば！と言う意気込みもあり ブースは完成しました！ 明日から3日間、整体させていただきます⭐️ 整体は皆さんにお会いし、感謝し、ホノルルマラソンへ送り出すことを考え、 お安い価格 にてご料金を設定させて頂きました！ 他にも告知と言うよりは、整体を知ってもらいたい！ 体を少しでも楽にしたい！ と言う思いでいます！ 明日から皆さま宜しくお願い致します！☀️ ランナーの皆さん 僕も走りますので、宜しくお願い致します！🙌

◼️いつ 11月28日(木) ◼️どこを 近所（ふじみんの森） ◼️トレーニングの感想 インターバル走をやり切ったら、股関節痛めちゃいましたw ◼️OHANAの皆さんに一言 ハワイ入りまで安静にしてまーす👋

トレーニングルームのお題にご参加の皆様お疲れさまです！ 11月の「2時間を軽いジョグで走る」はいかがでしたでしょうか。 11月30日までにお題を見事クリアし、投稿していただいた皆様には、お題クリアの証、デジタルバッジを近日中に付与する予定です。どうぞお楽しみに。 さて、5月から実施してきましたトレーニングルーム、 今年のお題はすべて出そろいました。 沢山のOHANAメンバーの皆様にご参加いただき、ありがとうございました！ とはいえ、実はここからが本番！ ホノルルマラソン2024 は12月8日（日）ハワイ・ホノルルにて開催です。 出走予定の皆様は今頃パッキング真っ最中なことでしょう… 日本事務局も、鋭意ランナーの皆様をお迎えする準備をしています。 ハワイで出走をご予定のOHANAの皆様へは、特別アイテム「OHANAステータスバッジ」を今年も差し上げます。 ぜひEXPO期間中、Japanブースにお立ち寄りくださいね！ 詳細はこちら URL：https://ohana.honolulumarathon.jp/announcements/dxjhrip7mejsrsqc 一方、「今年は惜しくもハワイ渡航は諦めた」という方、 もしくは「いつかは走ってみたいけれど」という方にも、 ホノルルマラソンWEEKを一緒に楽しんでいただきたい！ 28日にエントリー受付を開始したばかりの 「ホノルルマラソン バーチャル・ファンラン2024」で盛り上がりましょう！ https://www.honolulumarathon.jp/2024/vbf/ おなじみの「ライブラン」アプリで距離を計測しながら ホノルルマラソンを楽しく走ろう、というバーチャル・ファンランイベント。 世界中どこからでもご参加が可能で、 12月8日から翌年1月7日（＊日本時間）の期間中、 42.195kmを走り切ると完走とみなされます。 短い距離を蓄積して42.195kmに到達してもOKなので、 初心者ランナーも日ごろのトレーニングとして取り組みやすくなっています。 このイベントの魅力は「バーチャル」といいつつ、 完走記念品が本物だということ。 ホノルルマラソン協会が提供するメダルとTシャツを 完走された皆様にお届けします。 エントリーの方法や大会詳細などは 公式サイトをぜひチェックしてみてくださいね。 ホノルルの大会の様子や、普段のランニングのことなど、 日本事務局メンバーも皆様の投稿を楽しみにしております。 ぜひ満喫している様子をシェアいただけると嬉しいです。 師走・年末年始も、ホノルルマラソンとご一緒にお過ごしください。 どうぞよろしくお願いいたします！

◼️いつ 11月30日　11月の最終日 ◼️どこを 近所 ◼️トレーニングの感想 2時間ゆるゆるラン。体調と相談しながらなんとか達成です。超スローペースです。 ◼️OHANAの皆さんに一言 11月は体調不良もあってあんまり走れなかったなぁ。そして、もうすぐですねー！現地でお会いしましょうね♪

◼️いつ ①11月16日 ②11月21日 ◼️どこを 自宅近くの公園から温泉施設迄 ◼️トレーニングの感想 天気に恵まれ20ｋを約3時間掛けて走って来ました、気温が低くホノルルの練習になったのか全く分かりませんが ◼️OHANAの皆さんに一言 左膝痛がありホノルル本番の後半はウォーキングになりそうです

◼️いつ　本日　11/30 ◼️どこを 埼玉県川越市水上公園　イチョウコース ◼️トレーニングの感想　ホノルルマラソン直前、最後の調整で夫婦でジョギング。寒くなったので怪我しないように。 ◼️OHANAの皆さんに一言

11月のお題 ◼️いつ　🌈11月28日　2時間を軽いジョグで走る🤙 ◼️どこを　🌈カピオラニ公園　カハラ ◼️トレーニングの感想　 🌈足の付け根を騙し騙し。ジョグのつもりでfinish strongと平均6分台で走る事を意識しました。 走りこんで無いから辛かった。9時ではやっぱり暑いです〜。🤙 ◼️OHANAの皆さんに一言 🌈いよいよですね。ローカルですが練習している人を多く見かけます。ダイアモンドヘッド登りきった所で一枚。👍

昨日27日 加古川河川敷を 一緒に行く友達と打ち合わせを兼ねて30位ジョグしてきました。 気候も良く気持ち良く走れました。 皆さんも体調万全にして楽しみましょうねー

今月のお題：２時間を軽いジョグで走る_その２ ◼️いつ 　2024年11月24日（日） ◼️どこを 　新横浜公園～鶴見川沿い上流に向かって折り返し ◼️トレーニングの感想 　予定していた23日（土）は風邪気味で体調悪く、その日は養生して24日（日）の朝に走りました。最後のロング走で前回は25.5キロだったので今回は25.5キロ以上、30キロを目指しましたが、27キロ過ぎから足が動かなくなってきて、ラン＆ウォークになりましたが、最後まで走ることを諦めず30キロに到達しました。夜はOHANAの懇親会にも参加しました。 ◼️OHANAの皆さんに一言 　いよいよ10日ちょっと。ESTA承認済み。MPCアプリダウンロードして登録したけど何かおかしい。インフルエンザ予防接種済。これからホノルルでのスケジュールを考えます。今のところ、まずはコストコに行って滞在中の飲み物等の買い出し、ハナウマ湾（2日前からの予約が入れば）またはダイヤモンドヘッド登山をどちらか計画中。（娘が）

11月：2時間を軽いジョグで走る ◼️いつ 11月24日(日)PM ◼️どこを 河口湖 ◼️トレーニングの感想 紅葉がとてもきれいでした。プチ遠出してよかった～ 練習始めて２か月・・・19キロ走れました( ;∀;) 2時間以上かかりましたが、 ここまでよく頑張った。と褒めたい。笑 今、ちょっと膝痛いです～ フォームを気を付けつつ、筋トレしつつ、あと２週間でできる最終調整しようと思います。 目標は笑顔でゴール！ ◼️OHANAの皆さんに一言 本番が近づいてきてドキドキしてきました！ みなさん怪我せず体調に気をつけて過ごしましょうね～

◼️いつ　11/24(日) ◼️どこを 家～川～駅～ウロウロ～家 ◼️トレーニングの感想 多分、ホノルル本番まではもう天気悪くて無理だろうと寒いの我慢でゆるゆるのろのろジョグ🏃手袋忘れて、手が冷たくて😣　早く暖かいホノルルに行きたい～ ◼️OHANAの皆さんに一言 あと少し、その少しが長いですよね。体調整えて元気な姿でスタートにみんなで立ちましょう！！へなちょこビギナーですがよろしくです🎅

◼️ 11月：2時間を軽いジョグで走る ◼️いつ 　11月24日　朝 ◼️どこを 　近くの公園 ◼️トレーニングの感想 　朝のジョギング　かなり寒く感じる様になりました。　 ◼️OHANAの皆さんに一言 　本番までもうすぐですね。皆さんは準備進んでいますか？

11月のお題(その4) 2時間を軽いジョグで走る ◼️いつ 11月24日 ◼️どこを 愛宕浜海浜公園〜小戸公園 今日は大濠公園あたりは、ソフトバンクスホークスの優勝パレードで人出が多そうだったので海辺のコース 向こうに見える山は筑紫富士、糸島富士と言われる可也山 NHKの朝ドラ「おむすび」の舞台だった今、人気の糸島の方向に見えます。 ◼️トレーニングの感想 ペース走、インターバル走、ジョグ　気ままに走ってきました。 ◼️OHANAの皆さんに一言 あと２週間になりました。 ホノルルで沢山のOhanaメンバーの方々とお会いできることを楽しみにしています。

◼️いつ 11月24日(日) ◼️どこを 富士山マラソン（河口湖） ◼️トレーニングの感想 坂ばっかで疲れましたが、完走 ◼️OHANAの皆さんに一言 さぁ、次はホノルルマラソン本番ですよ👍

◼️いつ　本日　11/23 ◼️どこを 埼玉県川越市水上公園　サクラコース ◼️トレーニングの感想　明日の小江戸川越マラソン10kmの準備運動の為、夫婦で1.3kmのジョギング。冠雪の富士山がとてもきれいな朝でした。 ◼️OHANAの皆さんに一言

◼️いつ 11月21日(木) ◼️どこを 近所（ふじみんの街） ◼️トレーニングの感想 ジョグ3km +M走5km + T走1km＋ダウン2km 4日ぶりに走ると体力みなぎる💨 ◼️OHANAの皆さんに一言 明日は富士山マラソン出走🏃 頑張ってきまーす🗻

今月のお題：2時間を軽いジョグで走る ◼️いつ　11月4日（月）　　 ◼️どこを　新横浜公園トラック～鶴見川沿い上流 ◼️トレーニングの感想 　ホノルル気分で走ろう2時間LSDがありましたが、敢えて気温が上がる時間帯で一人で走りました。11月というのに結構いい汗をかきました。 ◼️OHANAの皆さんに一言 　いよいよ２週間前が目前に。23日に締めのロング走を予定。ホノマラ参加の皆様、沿道の温かい応援や周りの風景を楽しみながら、感動のゴールを迎えたいですね。

◼️いつ 11月17日（日） ◼️どこを 神戸マラソン2024 ◼️トレーニングの感想 メインの秋レース！自己ベスト19分更新！ これで気持ちよくハワイに行けます💜 ホノマラはタイムを見ず全身で楽しみます〜 ◼️OHANAの皆さんに一言 もう1ヶ月切ってますね！完走できるか心配で無理に走行距離伸ばすと怪我の恐れもあるので程々にです！

11月のお題(その3) 2時間を軽いジョグで走る ◼️いつ 11月20日 ◼️どこを ももち浜〜大濠公園ぐるぐる 大濠公園には渡り鳥がいっぱい飛来しています。 ◼️トレーニングの感想 いつものようにハートレートトレーニング スタート〜1時間　　ゾーン2 1時間　 〜2時間　　 ゾーン3 夕焼けを見ながら、気持ちよく走れました。 ◼️OHANAの皆さんに一言 ホノルルマラソンまで20日を切りました。 テーパーリングにはまだまだ早いので、もう少し頑張ります。

◼️いつ: 11月18日月曜日 ◼️どこを: 山口県防府市 ◼️トレーニングの感想: 歩きを交えてフルマラソンの距離で顔マラソンをしました。 ◼️OHANAの皆さんに一言: GPSでお絵描きにハマりそうです。

◼️いつ 11月20日 ◼️どこを 海岸サイクリングロード ◼️トレーニングの感想 久しぶりなのできつかった💦 ◼️OHANAの皆さんに一言 当日は楽しみましょう！