みんなでトーク!交流広場

アロハ〜！🤙ホノルル気分で走ろうセッション参加出来ました。カラカウアメリーマイルメダル🎖️嬉しいです。ホノマラにむけてコツコツ頑張り続けたいですね！☺️

◼️いつ 11月4日 ◼️どこを　家の近所のトレイル ◼️トレーニングの感想　120分セッションはモチベーション維持に役立ちます！　でなければ、120分走るの辛いですぅ😢　なんて言うとホノルル大丈夫かい😨？　と言われてしまいますが。。。 ◼️OHANAの皆さんに一言　皆さんのお名前が聞こえて嬉しかったです♪ iihawaiiさんは小樽まで走られたのかな？　 WACKYさんはビッグアイランドのマウナケア山楽しみですね♪ kenichif1さんは毎週1万分セッションで上位の話が出て嬉しくなっちゃいました😊　もうすぐですよー🔜

OHANAの皆さん、こんにちは！ 文化の日の祝日いかがお過ごしでしょうか？ 今日は本当は長野方面へと考えていたのですが意外と渋滞が凄くて止めました。 いやぁ。 今日は11月とは思えないくらい暖かいと言うより汗ばむ陽気。 久しぶりに良い汗をかきました。 娘も一緒にウォークしたいと言うので一緒に。 走ってる方が圧倒的に沢山いて私はヒタヒタ娘と歩いていました。 娘の服に珍しく、てんとう虫🐞が止まりました。 確かに最近は、あまり見ないよね。 なんて他愛ない会話を交わしながら久しぶりに歩ける喜びを噛み締めながら歩いて来ました。 10k歩きましたが右膝も大丈夫な感じ。 一度はハーフの距離を歩いて点検しておきたいですね。 走る事は本番当日まで封印しておきます。 5kでも10kでも走り続けられたら御の字です❣️ 大会当日まで慎重かつ無理なく歩いて行きます。 どうぞ皆さんも、もう無理なトレーニングはせず当日まで温存です！

◼️いつ 11月4日 ◼️どこを 近所の公園 ◼️トレーニングの感想 今朝のホノマラ気分で走ろう無事に参加出来ました。 ホノマラ関連全体26個目になりますが、2個目のカラカウアメリーマイルメダル🎖️いただけました。自分のペースで2時間ジョグ出来たので良かったです！また、あわせて11月の課題クリア出来て嬉しいです。☺️ ◼️OHANAの皆さんに一言 ホノマラ行かれる方もそうでない方もマイペースで頑張りましょう！

◼️いつ　7月22日 ◼️どこを　いつものドーム外周 ◼️トレーニングの感想　Alohaで初フル.インターバル1 やってみました。暑かったので無理せずいつもより少し早いくらいで頑張ってみました。終わってスクショするのを忘れて完了してしまい記録がのこってないのですが、、、どこかに残ってるとかないですかね？ ◼️OHANAの皆さんに一言 今日九州北部がやっと梅雨明け宣言しました。そのせいかいつもより暑く感じました。水分補給しっかり摂って夏を乗り切りましょう！ ＊追記　なんとか記録を添付できました！

アロハ〜。今日は、第九回T3自主練習会がありました。皇居二周、10キロ走りましたよ。新潟シティマラソンの疲れが残っていたので、無理をせず、ゆっくりジョグで走りました。ランチは、ランステ近くの白銀屋さんで食べて、美味しかったです。次回の自主練も、頑張りたいですね。

今日は5Ｋ走➕5Kジョグのトレーニングメニューでした🏃 5K走はキロ4分ペース目標でしたが後半だれてしまい思ったペースとはなりませんでした💦 今年は走れてない分この時期まだ伸びしろある事信じて頑張ります！💪

本日の練習会は60分ジョグ後に来週参加するリレーマラソン(42.195Ｋ)のペース走をやりましたＫ４分30秒で2Ｋをランニングしてみましたその日僕は東北・みやぎ復興マラソンに参加です今年のレースはこれが最後になります

二回目のライブラン「ホノルル気分で走ろう」に参加しました。 先週は雪道を北海道神宮、円山動物園と坂を登るコースを取ってしまい、大変でした。 今朝は出来るだけ平らなコースを考えて白い恋人パークを目指しました。 気温が-７℃と寒かったのですが、聞き覚えのある方の名前が時々出てきて、楽しく走られました。 次回が楽しみです。

お疲れ様です。 本日は12日、地元のハーフマラソンに挑戦する為、 下見がてら、ハーフ走って来ましたｮ⁉️ リバーサイドマラソンと言うくらいなので、川沿いを緩やかに少しずつ登っていく感じ⁉️ ア〜気持ち良かったです🥴 後、19日にもハーフマラソンエントリーしてますが、レジェンドさん達にお聞きします。 大丈夫ですよね、2週続いて走ったりしても、今の所足の痛みはありません⁉️ 明後日筋肉痛になるかも(知らんけど)😅

時折、雨が降る中、大阪城公園を周回しました。 東京で皇居周回するとき、半蔵門にあるジョグリスを利用🏃‍♂️ 大阪城公園には、ランニングベースがあり🏯 ロッカーに荷物を入れて、シャワーを浴びることができて便利🚿 1周、約4kmを5周 涼しくなったとはいえ暑かった🥵 隣店には、ハワイアンフード店があり、食べたかったけど… 予定があり断念、またの機会に食べたいですが… メニューみたら、マラサダが無かった😵

7月のお題　インターバル　2回目 ◼️いつ 7月10日 ◼️どこを 福岡市の海浜公園 ◼️トレーニングの感想 今日の福岡は日差しがない、曇り空 WBGTは、28 ここ数日では走りやすいコンディションでした。 今日のメニューは、 ・ウォーミングアップ　10分 ・ゾーン4 (5:15/km)ペースで15分 ・ゾーン2 リカバリーペースで75秒 ・①→②を5回 　　①ゾーン4(5:15/km)ペースで1km ②ゾーン2 リカバリーペースで75秒 ・ゾーン4 (5:15/km)ペースで15分 ・ゾーン2 リカバリーペースで75秒 ・クーリングダウン　10分 ・ストレッチ ◼️OHANAの皆さんに一言 今週はまた梅雨に戻って曇りや雨の天気が続くようです。体調管理に気をつけてトレーニングを頑張りましょう！

◼️いつ　　6月6日朝 ◼️どこを　近所 ◼️トレーニングの感想　 5月連休明けに体調を崩してから、ウォーキングで調整して、ようやく走れるようになり、何とかお題をクリア出来ました ◼️OHANAの皆さんに一言 初めての投稿になります。 いつもOHANAの皆さんの投稿を読ませて頂き、トレーニングや旅行等の参考にさせて頂いています。 これからもよろしくお願いします。

昨日の皇居は皆さん北海道マラソン参加??というくらいランナーさん少なめでした。でも暑かった🥵

◼️いつ　6/12,13 ◼️どこを 最寄りの駅や図書館３㎞　ウオーキングで11分弱／キロ ◼️トレーニングの感想　思い通りのトレーニングができない ◼️OHANAの皆さんに一言　人生100年時代って本当ですかね？ 自分で決めたときに終了に出きれば。。。。 100年生きたい方ってどれくらいいらっしゃるのでしょうか？ 私は孫が成人もしくは結婚するまででいかな？？？ 国際結婚が当たり前の世界で未だに戦争が行われ続けている。終わるために何をすればよいのだろうか? 余談)ハワイ便のサーチャージ6/1〜7/31購入まで1,500円アップの22,500円。その後は?

　LRからハンドタオル送られてきました。　これって一度だけしかもらえないっていう条件だったと思ってたんですけど、違ったのかな？　2枚目です。 　不完全な状態で無理して走ったせいか、2日後の火曜日から膝痛く、加えて風邪ひいて寝込んでます。　でも　またタオルもらってちょっとにっこりで、ツイてきたぞ！　本番痛くないかもっていう自己暗示かけてます。

今日は10K走➕10Kジョグとで20Kちょっと走りました🏃 10K走は想定レースペースの4分30秒維持をジョグは後半少しビルドアップする事を意識して走りました🙌ペース走は序盤少し速くなりましたが最後2Kはきっちり4分半に合わせる事出来ました😄最近ロングやインターバルやったりで少し足や腰に痛みも出てきてるのでケアしつつ予定していたトレーニングこなしていこうと思います！🙌

Tシャツが届いたので、これ着てトレーニングの開始です。ちょっとだけ風が涼しくなってきた気がします。

◼️いつ 7月6日と7月9日 ◼️どこを 近所とジムのトレッドミル ◼️トレーニングの感想 終わると汗が吹き出して、ヤッタゾーって気持ちになりました😊 ◼️OHANAの皆さんに一言 私の全力疾走が速い人のジョグぐらいだと思いますが、たまにはダッシュで走る事の大切さを学びました。

◼️いつ 　2024/08/25 ◼️どこを 　小平市周辺を13Kほど、1時間30分くらい。 ◼️トレーニングの感想 　　お盆休みで帰省してトレーニングをサボっていました。久しぶりに走りましたが弱体化しておりました。 ◼️OHANAの皆さんに一言 　　やはり毎日少しずつでも運動することが大事ですね。

今日は仕事が休みになってしまい風も穏やかだし日差しも暖か。 東京湾を見ながら走らずにいられなくて😆 来る21日のフロストバイト5k参加で新しいテーピングを試してみたく相変わらずユル〜く走って来ました。 暖かいのでウィンドブレーカーなどの上着は着ずに 昨年ホノマラでボランティア参加し配布されました TシャツとEXPOにて購入したバイザーを、お供に！ テーピングも整形外科で購入したものと違い汗を かいても剥がれずで良かった👍 今後もタイムより走る距離をドンドン延ばして行きたいと思いました。 秋にはハーフ走れる様run貼ります❣️←テーピングジョガー（笑） 今日は東京湾も凪で富士山見れて良かった！ 何より6k走れたぁ👏👏

今日は仕事をサボって正倉院展へ。午後からは旅ランって言うことで大和郡山城攻めです。そばを車で通過したことは何度もあったのですが、思っていた城郭の場所と違ってビックリでした。

アロハ〜。昨日、駒沢公園で行われたnbgowomen練習会に参加しました。名古屋ウィメンズマラソンにエントリーしている100人を超える集まりで、みなさん速い方ばかりで刺激をもらいました。昨日は、30分ペース走を二本こなしましたよ。キロ7分20くらいで走れたので、良かったです。クラスは違いましたが、えつこさんもいらっしゃったので、心強かったです。また次回も楽しみですね。

ホノルルマラソンが初フルマラソンの方へ 先ずはランニングする時の姿勢について背筋を伸ばしてヘソに釣り針が引っかかって上に引っ張られているようなイメージで走りましょう 腕振りは軽くこぶしを握り骨盤の横を通るように振りましょう前に振るのではなく後ろ側に引くように肩甲骨が動くようにしてね よく女性にありがちなのですが腕を抱えてしまってる方を見かけますこうなると肩甲骨が動かずに当然連動している骨盤もうまく動かなくなります 顎を引きましょう、着地は足裏全体(出来れば土ふまず)で着地で僕が走り始めた頃は踵着地で足先に抜けると教わりましたがそれだとブレーキをかけながら走っているようなものですね 最初はゆっくりで良いのでこれを守りランニングしてみましょう 最初は意識してこの姿勢で走りましょうね身についてくれば自分の宝物になりますからね 走る前は股関節、ふくらはぎ、アキレス腱、肩甲骨の動的ストレッチを忘れずに まだ暑い日が続いているので無理せずに３０分のランニングをしましょう最後に200～300Mを２～３本多少速く走ってランニングは終了です 終了後は今度は静的ストレッチですゆっくり走る前にストレッチをした箇所を伸ばしていきましょう 次回は具体的な練習メニューですフィニッシュタイム５時間を想定しますなぜ５時間なのかはハワイの気温です朝５時のスタートで５時間後には天気が良ければかなりの体感温度になりランナーを苦しめてきますからね

アロハ〜。今日夜9時から、ライブランでヨガセッションがあります。30分のクラスで、ゆっくりフローヨガですよ。フローヨガとは、ポーズとポーズの間をゆるやかにつなぐヨガのことです。トレーナーは、Shokoトレーナーです。ヨガに興味を持たれた方は、是非参加なさってみて下さい。今日も、いつものヨガメンバーのみなさん、よろしくお願いします。