◼️いつ　本日　9/23 ◼️どこを 埼玉県川越市水上公園　イチョウコース＆サクラコース ◼️トレーニングの感想　　ようやく秋の空気の中、気持ち良く走る事ができました。いつもなら、この時期は曼珠沙華が咲き乱れている水上公園ですが、1本も見当たらず、あろうことか、かわいいサクラが咲いていました。 ◼️OHANAの皆さんに一言

◼️室内休憩15分×3回を含めた4時間ジョグ ◼️いつ 　　9月21日 ◼️どこを 　　いつものランニングコース＆＋α ◼️トレーニングの感想 　　今月が一番の難関だと思ってましたが、なんとかやりきました！ 　　時間を決めて走るのも、途中で休憩入れるのも、まったりと走るのも 　　初めての経験。 　　先月の走行距離が50km程度だったので、とにかく足が止まらないように 　　ペースがすぐ上がるのを堪えながら、他の人に抜かされても我慢しながら 　　走りました。鼻呼吸で走れるペースでいくといい感じでしたね。 　　休憩は公園で3回入れましたが、足が固まらないように足踏みしたり 　　揉んだりしながら過ごしました（休憩と言えるのかな？） ◼️OHANAの皆さんに一言 　　ホノマラまで2カ月半。ケガだけは注意してトレーニングしていきましょう。

10月のお題「ハーフマラソンの距離を走ってみよう」に挑戦しました。 ◼️いつ 　今日10月６日㈰９時半～ ◼️どこを 　真駒内公園→中の島通→大通公園→豊平川右岸通り→真駒内セキスイハイムスタジアム ◼️トレーニングの感想 　秋晴れの札幌の空の下を気持ちよく走りました。 ◼️OHANAの皆さんに一言 　やっと走りやすい気候になってきました。

10月のお題◼️いつ 10/6 朝 ◼️どこを　海 and 近所 ◼️トレーニングの感想 ナイキのトレーニングプランにより30k走りました。涼しくなって来たとはいえ久しぶりの30kは後半足が痛くなりました。リカバリーちゃんとしなきゃなと思いました。 LR8時のセッションでは長距離ランしてる人たくさんいて励まされました😁 ◼️OHANAの皆さんに一言 ホノマラまで2ヶ月になりましたね！寒暖差に気をつけてランandウォークしてください😊

◼️いつ １０月６日(日) ◼️どこを 札幌マラソン(ハーフ) ◼️トレーニングの感想 先週から鼻風邪に…。蓄膿気味の鼻づまりが抜けず、ポケットティッシュを持ちながらのハーフマラソン。 やっぱ体調悪いといかんですね。しんどかったー。 ◼️OHANAの皆さんに一言 あと2ヶ月、楽しみがぐんぐん加速しますね☺

10月のお題：ハーフマラソンの距離を走る　その2 ◼️いつ 10 月14日スポーツの日 ◼️どこを いつものランニングコース ◼️トレーニングの感想 スケジュール一杯の3連休でしたが、ちょっと時間ができたので走ってきました。 今日はいつもの通りの ハートレートコントロールトレーニング 0〜15km ハートレートゾーン 2 15 km 〜　ハートレートゾーン3 今日はちょっと暑さを感じる福岡でした ◼️OHANAの皆さんに一言 ホノルルマラソンまで、あと７週間と6日です。 皆さんそれぞれの思いで走られると思いますが、ゴールまで、怪我ないことをお祈りします。 昨年の自分の事を思うと一層そう思います。

◼️いつ 10月25日 ◼️どこを いつものランニングコース　ももち浜 ◼️トレーニングの感想 10月のお題はすでにクリアしたので、ゆっくり1時間ほど、気持ちよく走ってきました。 途中の夕焼けが鮮やかでした。 ◼️OHANAの皆さんに一言 ホノマラでも、天気が良くて、綺麗な朝焼けが見れるといいですね。

◼️いつ　10/27 ◼️どこを　金沢マラソン ◼️トレーニングの感想　トレーニングというより、実践でしたが💦３週間前に左膝を負傷しまして・・・それから全く練習出来ず、完治しないまま出場したため、、、途中で痛みが出てきて、無理しても悪くなるだけだと思い、リタイヤしました。距離的にはハーフに少し届かないくらいでしたが、ホノルルに向けて完治させて練習しなくちゃですね。 ◼️OHANAの皆さんに一言　ケガは一番の敵ですね。練習も出来なくなって今ままでの努力が一気にどこかに行ってしまった気がしました。ケガには皆さんの本当に気を付けて、あと一か月ちょっと元気な姿でお会いしましょね🌈

◼️いつ　10月31日 ◼️どこを　都内 ◼️トレーニングの感想　3時間超えのゆっくりラン ◼️OHANAの皆さんに一言　ホノマラまで1ヶ月弱　体調管理しっかりと過ごしたいと思います。無事に参加できますように！

◼️いつ 11月3日 ◼️どこを 富山マラソン2024に初参加してきました ◼️トレーニングの感想 秋晴れの心地よい風が吹く絶好のマラソン日和、序盤順調に進めるも20km過ぎで力尽き、30km以降は脚が全く回転せず心折れながら何とかゴール😭 前半調子に乗って後半失速と恥ずかしい結果に、実力をつけたいと思うばかり🏃‍♀️ ホノマラ完走Ｔシャツを着た方を2組見かけました！ ◼️OHANAの皆さんに一言 遠くに立山連峰も望め、「すしのまち　とやま」を目指してる富山の大会いかがですか？

◼️いつ　11月4日　AM６：３０～８：３０ ◼️どこを　家の近くの国道 ◼️トレーニングの感想　LIVERUNを利用して今月のお題をクリアー しようとする姑息な考えで始めた2時間走 晴天の中澄んだ空気で気持ちよく走れ？ました ◼️OHANAの皆さんに一言　やはり2時間もの間自分一人では走れなかったかも　あと１か月頑張りましょう

◼️いつ　今日11月４日(月) ◼️どこを　自宅から小樽駅(35km) ◼️トレーニングの感想 あと一月、フルマラソンの距離を走ろうと思っていたのですが、雨と風に負けてしまいました。 　 ◼️OHANAの皆さんに一言 　朝５時半のセッションと６時半からのLSD 120に参加しました 皆さん、速いですね。

◼️いつ　11月6日　11月のお題にトライ ◼️どこを　いつものドームからテニスコート周りなど気ままに ◼️トレーニングの感想　数日前から右膝が気になってて、今日の2時間はゆーーっくりのペースで。急に寒くなったのと向かい風が強くて80分あたりでやめたくなりましたが踏ん張りました！ ◼️OHANAの皆さんに一言　来月の今頃はホノルルの空の下にいるんだーといろいろ思い浮かべながら走りました。これからひと月、トレーニングも必要ですがケガなどしないように体調管理もしっかりですよね！頑張りましょう！

11月のお題(その2) 2時間を軽いジョグで走る ◼️いつ 11月9日 ◼️どこを ももち浜〜大濠公園ぐるぐる ◼️トレーニングの感想 ホノマラまであとひと月 11月のお題+アルファで30キロを走ってみました。 最後はアップアップで心折れました。 ◼️OHANAの皆さんに一言 皆さんはどんな目的を持ってトレーニングされていますか。 私はタイムはあまり気にしない(今年の東京だけは、時間との勝負でしたが)で、楽しく走るためにトレーニング頑張っています。少しでも余裕持ってゴールできるように！ 明日の福岡マラソンに参加される方、全力で応援します！ 6キロ過ぎの愛宕大橋でホノマラTシャツを掲げて待っています〜

11月のお題：2時間を軽いジョグで走る ◼️いつ 11月10日(日) ◼️どこを 福岡マラソン2024 ◼️トレーニングの感想 今までで一番大変な42.195kmでした。いくら完走目的、蒸し暑かった、最後に雨降らせたT市長のせい等は何の言い訳にもなりません😁 ◼️OHANAの皆さんに一言 １ヵ月を切りました。怪我無く、アラモアナのスタートラインにたたれますように!!

◼️いつ　5月19日 ◼️どこを 荒川戸田陸上競技場 ◼️トレーニングの感想　気温32度の中、駅伝に参加。2.4キロを全力で走って来ました。LSDとは違う疲労感でした。 ◼️OHANAの皆さんに一言　初めてのハワイ　私は暑さに弱いので、ホノルルマラソンは暑さが心配です。 笑顔でフィニッシュ目指して、日々頑張ります。

◼️いつ 5月17日 ◼️どこを 鵠沼海岸から茅ヶ崎駅まで ◼️トレーニングの感想 複数投稿されているのを見たのでもう一つ投稿します。元々長距離練習のコースにしてたので湘南ビーチラン大会前に2時間歩きました。自転車のコースもかなり砂に埋もれていたので大変でした。 ◼️OHANAの皆さんに一言 海辺を歩くのは気持ちがいいです。 ただ来月の課題は自分の今のスピードでクリア出来ないので、今から不安です！

◼️いつ　5月22日　朝7時50分から1時間 ◼️どこを　自宅から勤務先まで ◼️トレーニングの感想　職場まで徒歩で出勤しました。4kmちょっとなので丁度良いと思ったのですが、思ったより早く着いてしまい、1時間経つまで職場の中をウロウロ歩いていました（笑） 駅から離れた道なので、通勤時間帯でも人通りや車も多くなく、歩きやすかったです。良い天気だったし、朝は日陰も多いので、実に爽やかにウォーキングできました。 ◼️OHANAの皆さんに一言　去年ホノルルマラソンに初参加したのですが、最初の登り坂で早くも心が折れて、残念な展開になってしまいました。最後まで楽しく走り通せることを目標に、もう一度頑張りたいです。

6月のお題 6月：20分で2.5kmか30分で3.5kmを超える ◼️いつ 6/17 ◼️どこを 皇居二重橋 ◼️トレーニングの感想 OBLA走として心拍数をめっちゃあげながら25分間走 4’06ペースで約6キロ走りました✌️ ぜーはーしまくりです笑 ◼️OHANAの皆さんに一言 関東はようやく梅雨入りしそうですね。 足元注意してランニング楽しみましょー😆

◼️いつ 6/19 ◼️どこを Ala Wai 一周 ◼️トレーニングの感想　今日は左の坐骨神経痛が再発しなくてよかった ◼️OHANAの皆さんに一言　こんにちは〜。あと6ヶ月切りましたねー。今年も時間短縮出来るように今からトレーニング励みます。今までは直近1ヶ月になって週に5km程度しか走ってませんでした。

◼️どのお題を 20分で2.5kmか30分で3.5kmを超える ◼️いつ 6/25(火) 08:30-09:00 ◼️どこを 自宅周辺 ◼️トレーニングの感想 3回目のトレーニングにしてようやく30分で3.61km走れました(途中歩きもあり) 朝9時前とは思えない暑さに挫けそうでした。 ◼️OHANAの皆さんに一言 今年のホノルルマラソンが初ホノルルマラソン、兼初フルマラソンとなります🔰 どうぞよろしくお願いいたします。

◼️いつ　本日7/27 ◼️どこを 埼玉県川越市　伊佐沼周囲 ◼️トレーニングの感想　4.5キロをラン＆ウォーク。昨年のホノルルマラソンは完歩だったので、今年は少しでも走りたいです。🙋 ◼️OHANAの皆さんに一言

◼️いつ　 7月27日　 ◼️どこを 家の近くの公園 ◼️トレーニングの感想 2回目のインターバルトレーニングで1回目より少し早く走れたので、これからも頑張ります。 ◼️OHANAの皆さんに一言 皆さん暑い中練習すごいですね。

◼️インターバル2回目 ◼️いつ 　　7月27日 ◼️どこを 　　自宅周辺 ◼️トレーニングの感想 　　前回教えて頂いたLiveRunアプリのオンデマンドセッションを使って 　　2回目のインターバル走ってみました。 　　が、アプリの調子がおかしいのか、暑さのせいなのか、途中でアプリが落ちたり、 　　走行距離はちゃんと継続してるけど音声だけリセットされたりで、 　　グダグダのインターバル走になってしまいました。。。^^; 　　最近のホノマラセッションでもスタートできてなくて距離が測れてなかったりで、 　　LiveRunアプリと相性悪いみたいです。。。 　　皆さんは同様の現象は起こってないですかね？ ◼️OHANAの皆さんに一言 　　ホノルルでこれは最高というアクティビティがあれば教えて下さい！ 　　ダイアモンドヘッドには登ってみたいと思ってますが、自力で行かれますか？ 　　それともツアーで行ってますか？

◼️いつ: 7月30日17時 ◼️どこを: 会社からの帰宅 ◼️トレーニングの感想: インターバル2 ◼️OHANAの皆さんに一言: 30秒から1分位なら頑張れました。